ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Рецепты » Раздельное питание » Раздельное питание меню (рецепт с фото)

Раздельное питание меню

Нефритовый браслет Бяньши

Нефритовый браслет Бяньши Красивый браслет из редкого камня нефрит обладает признанными целительными свойствами для целого Подробнее...

изображение

изображение

Как же много людей на свете хочет похудеть и как же не много что то делает для этого. Наверняка каждый из нас хоть раз в жизни задумывался о своем питании. Если вас все устраивает и вы не видите никаких проблем, то тогда все прекрасно. Но большинство людей питается совсем не правильно, откуда и многие неудовлетворенности в себе. Избыточный вес это лишь вершина айсберга. А сколько всего еще не доступно для просмотра не вооруженным глазом?!

Сегодня поговорим о раздельном питании, то есть о том ка питаться правильно и без вреда для организма.

"Раздельное питание" с чем его едят?!

Многие хотят худеть, но изменить что то в своем привычном рационе просто боятся. При этом не меняют сами продукты, а меняют просто количество съеденных этих продуктов. Чем наносят организму тоже не малый вред, пользы в этом нету, скорее даже наоборот. Организм просто может "испугаться" что еды становится меньше, и начнет еще больше накапливать жир. Такой процесс похудения может привести к обратному эффекту.

Давайте же разберемся как же начать правильно раздельно питаться.

Для начала узнаем что такое вообще это раздельное питание. Это питание когда мы разделяем между собой продукты которые усваиваются вместе, а какие нет. Ведь основная проблема населения в том что еда поступает в организм порой такая которая вместе просто не усваивается.

Чтобы правильно и грамотно составить свое недельное меню, необходимо придерживаться таких правил:

- Белковые продукты ( мясо, рыбу и прочее основное) стоит покупать с расчета на целую неделю. Так и блюда можно продумать заранее, и у вас не возникнет соблазна купить какую то вредную ненужность.

- В рационе на неделю обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты. И чем больше тем полезнее.

- Каши, макаронные изделия ( но только из твердых сортов пшеницы). На столе должны быть постоянно. В отличие от картофеля, в котором много крахмала, а витаминов практически и нет.

- Жидкости употреблять не более 2х литров за сутки. Под словом "жидкость" не подразумевается только вода, это и чай, кофе, соки. Но ни в коем разе не газированные напитки в составе которых ненужный вам сахар, красители и ароматизаторы.

- От сладостей и мучного тоже следует отказаться. Пользы оно не приносит, только лишние сантиметры на талии. Так же как и хлеб. Но без хлеба обойтись не просто, поэтому его можно или выпекать собственноручно но только из муки грубого помола, или же покупать такой же в магазине. Учеными уже доказано что существенной разницы между черным и белым хлебом нет. И те кто привык кушать только черный хлеб в целях похудения, может смело употреблять и белый. Но только из муки грубого помола. А еще лучше употреблять без дрожжевой хлеб. Он еще и полезнее будет.

Вот примерное меню которое можно распланировать на неделю:

Понедельник.

утро: овсяная каша на воде или не жирном молоке. Банан и чай без сахара. Зеленый или черный на ваше усмотрение.

перекус : яблоко или киви, овощной салат с заправкой из растительного масла

обед: мясо птицы с отварной цветной капустой. Можно добавить кусочек сыра не жирных сортов

2й перекус: любой фрукт

ужин: легкий овощной суп, блюдо из яйца, омлет на пару или же просто вареное яйцо.

Вторник

утро: любая каша, но без дополнений. Чай без сахара и любой фрукт

перекус: любой фрукт

обед: Рыба (лучше морская). Овощи на пару или рагу в духовке.

перекус: йогурт ( но только натуральный)

ужин: Овощной салат

Среда

утро: каша и чай без сахара

перекус : фрукт

обед: отварное не жирное мясо ( примерно 150 гр.) и салат из свежих овощей

перекус: сухофрукты или орехи

ужин: Брокколи в сыром. Запеченое.

Четверг

утро: каша и чай

перекус: фрукты

изображение


и т.д.

Я думаю основу вы поняли. А дальше сможете уже корректировать свое меню по - своему вкусу.



Вид кухни: Русская
Добавил: amnesia999 27-03-2016, 14:29 Вернуться назад

Лечебный браслет Бяньши (Bianstone)

Лечебный браслет Бяньши (Bianstone) Красивый браслет из редкого камня нефрит обладает признанными целительными свойствами для целого...

Нефритовый браслет Бяньши

Нефритовый браслет Бяньши Красивый браслет из редкого камня нефрит обладает признанными целительными свойствами для целого...

Комбидресс Slim Shapewear

Комбидресс Slim Shapewear Всегда восхищалась фигурой своей коллеги. Она мужчин просто с ума сводит, причем одним своим только...

Добавить комменентарий к Раздельное питание меню

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *