ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Беременность » Правильное питание во время беременности

Eco Slim (Эко Слим)

Eco Slim (Эко Слим) Пока жила под надежной родительской крышей и опекой, то не особо задумывалась о собственной рационе...

Питание здорового питания во время беременности является одним из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя и своего ребенка. В конце концов, пища, которую вы едите является основным источником вашего ребенка питания. Смарт выбор о питании беременности может помочь вам способствовать росту и развитию вашего ребенка.Проверьте эти руководящие принципы, разработанные для 25-летней женщины, которая имеет нормальный вес и получает от 30 до 60 минут умеренной физической активности в день. Если вы старше, избыточный вес, или следовать более или менее интенсивную программу тренировки, ваши потребности в продуктах питания может отличаться.

изображение

Мясо, мясо птицы, рыба, яйца и бобовые

Продукты в этой группе имеют большое количество белка, а также витамины группы В и железо. Белок имеет решающее значение для роста вашего ребенка, особенно во втором и третьем триместрах.Попробуйте тост из цельного зерна с арахисовым маслом на завтрак. Ешьте яичница или омлет на обед. Подавать филе лосося на обед. Добавить нут или черные бобы в ваш салат. Закусочная на горсть соевых орехов.Если ваши традиционные источники белка больше не обращаются к Вам - вероятно, в течение первого триместра - эксперимент с другими вариантами. Рыба является отличным источником белка, а также омега-3 жирных кислот, которые могут способствовать развитию мозга вашего ребенка. Избегайте рыбы, что это потенциально высоким содержанием ртути, однако, в том числе рыба-меч, королевская макрель, кафельник и акулы.

изображение

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи являются важными компонентами питания беременности, так как они обеспечивают различные витамины и минералы, а также клетчатки, чтобы помочь пищеварению. Витамин С, содержится во многих фруктах и овощах, помогает усваивать железо. Темно-зеленые овощи имеют витамин А, железо и фолиевая кислота - другие важные питательные вещества во время беременности.Сверху ваш хлопья с кусочками свежих фруктов. Сделать вегетерианскую пиццу. Добавить дополнительные овощи в вашем горшочке.Если вы устали от яблок, апельсинов и зеленых бобов, разветвляются. Попробуйте абрикосы, манго, ананас, сладкий картофель, тыква или шпинат. Сделать соединение следа с различными сухофруктов. рассчитывает фруктовый сок, тоже, но помните, что слишком много сока может привести к нежелательному увеличению веса.

изображение

Зерна

Зерна обеспечивают основные углеводы, основным источником вашего тела энергии. Многие из цельного зерна и обогащенные продукты также содержат клетчатку, железо, витамины группы В и различные минералы. Укрепленный хлеб и крупа может помочь вам получить достаточное количество фолиевой кислоты.

Убедитесь, что по крайней мере половина ваших зерен каждый день из цельного зерна. Если это звучит, как много, не волнуйтесь. Это может быть не так много, как вы думаете. Вы можете получить большую часть зерна ваш день с миской укрепленный зерновых на завтрак, бутерброд с ланча из двух ломтиков хлеба из цельного зерна и цельной пшеницы макароны на ужин.Для оптимизации питания беременность, торговли приторный зерновые и белый хлеб для цельного зерна злаков, коричневого риса, цельного зерна и макаронные изделия из цельного зерна хлеба. Попробуйте дикий рис или ячмень в супах, рагу, запеканок и салатов. Ищите продукты, список из цельного зерна, такие как цельной пшеничной муки, сначала в списке ингредиентов.

Молочные продукты

Кальций в молочных продуктах и обогащенного кальцием соевое молоко помогает строить кости и зубы вашего ребенка. Молочные продукты также имеют витамин D и белок.Ешьте йогурт для вашего полдник. Пейте молоко в вашем зерновых миску. Есть стакан обезжиренного молока с обедом. Добавить сыр с низким содержанием жира в салат.Если у вас есть проблемы с перевариванием молочных продуктов, получить творческий. Попробуйте обогащенные кальцием апельсиновый сок или сардины. Эксперимент с лактозой уменьшенным или не содержащие лактозы продукты. Используйте более-счетчик фермента лактазы продукт, когда вы едите или пьете молочные продукты.




Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё....

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза...

Добавить комменентарий к Правильное питание во время беременности

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *