ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Беременность » Комплекс упражнений для беременных

Eco Slim (Эко Слим)

Eco Slim (Эко Слим) Пока жила под надежной родительской крышей и опекой, то не особо задумывалась о собственной рационе...

Здоровый малыш - это мечта, конечно, каждой женщины. Для здоровья будущего ребенка чрезвычайно полезными являются гимнастические упражнения, конечно если нет противопоказаний врачей. Гимнастика очень полезна для будущей мамы, ведь комплекс правильно подобранных упражнений поможет во время родов, натренирует мышцы, которые помогут в ответственный период.

Важные принципы занятий

  • регулярность занятий, оптимальным является заниматься 3 раза в неделю по 15-20 минут;

  • подбирать упражнения следует индивидуально, при этом следует учесть срок беременности, физическую подготовку, некоторые упражнения можно проводить в бассейне;

  • для большей эффективности необходимо проводить упражнения на протяжении всей беременности и даже после родов, это поможет возобновить физическую форму;

  • начинать необходимо с небольших нагрузок которые следует постепенно увеличивать;

  • избегать упражнений на пресс и беговые виды;

  • при выполнении упражнений, необходимо обращать внимание на самочувствие, вам должно быть не тяжело и достаточно комфортно, измеряйте постоянно пульс - он не должен превышать 150 уд/мин.

Комплекс упражнений для I триместра

изображение

  • плавные наклоны - для этого хорошо использовать мяч, стул или пуфик, сидя на них, вытяните руки вперед, сохраняйте равновесие, производите поочередные наклоны по бокам, дышите свободно, проделайте упражнение 4-5 раз;

  • подъемы таза лежа на спине - при этом лягте удобно, ноги поместите на фитболе, руки вдоль тела. Вдохните, на выдохе медленно поднимите таз до образования прямой линии, можно ноги оставлять на полу;

  • повороты с мячом - сядьте по-турецки, возьмите в руки мяч и поочередно совершайте повороты по бокам удерживая мяч в руках (6-8 раз);

  • велосипед - лягте на пол, перебирайте ногами по типу езды на велосипеде - 10 раз;

  • упражнение на дыхание - сядьте свободно на фитбол, поставте ноги на ширине, производите свободное дыхание грудью 10 раз, а потом дыхание животом - 10 раз.

Упражнения для II триместра

изображение

Для тренированных физически женщин, можно выполнять упражнения изображенные на фото, для нетренированных беременных, можно предложить следующие виды:

  • ходьба на месте, дыхание оставить спокойное, колени высоко не поднимать;

  • выпады вперед - ногу одну выставить вперед и спокойно медленно приседать - 6-7 раз, потом поменять ноги;

  • выпады в сторону - поставить ногу в сторону и постепенно совершать перекаты и перенос тела с одной стороны на другую - 8-10 раз;

  • сидя на стуле или фитболе совершайте перекаты ноги с пятки на носок, это отличная профилактика варикозного расширения вен, поэтому это упражнение полезное и в 3 триместре;

  • встаньте на четвереньки и совершайте постепенные движение вперед и в сторону, также можно поднять тело вверх;

  • отжимание от стены - станьте возле стены, обопритесь, на вдохе согните руки в локтях, на выдохе - разогните их, повторите 10 раз;

  • повороты сидя на стуле- положите руки на груди и производите поочередные повороты влево и вправо;

  • выпрямление ног - станьте на четвереньки, производите постепенное выпрямление ноги назад, чередуйте ноги - выполните для каждой по 10 раз;

  • упражнения на дыхание - сидя на фитболе, сделайте вдох нижней частью груди, задержите дыхание на 4-5 секунд, выдохните, повторите несколько раз при этом каждый раз старайтесь удлинить выдох.

Упражнения для III триместра

изображение

Для третьего триместра чрезвычайно полезны упражнения на фитболе, можно проводить плавные покачивания взад и вперед, прыжки на мяче, выполнять упражнения с мячом в руках. Особенно следует уделить внимание упражнениям с дыханием, и для укрепления стенок сосудов, для профилактики варикоза, что было описано выше.

Все упражнения проводите в первой половине для и конечно с хорошим настроением!




Добавил: veronia 29-05-2016, 13:07 Вернуться назад

Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё....

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза...

Добавить комменентарий к Комплекс упражнений для беременных

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *