ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Диеты » Средиземноморская диета: правила, меню, объем порций.

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

изображение


Прежде чем рассказать о принципах Средиземноморской диеты, хочу сказать, что на мой взгляд, это не совсем диета, ведь жители довольно обширной территории нашей планеты считают это своим привычным рационом. В связи с этим некоторые специалисты называют эту систему питания "Средиземноморской кухней".

Принцип питания жителей Средиземноморья уже давно пользуется большим успехам благодаря своей сбалансированности, которая способствует укреплению здоровья и повышению жизненных сил. Это сравнительно молодая диета, так как специалисты обратили в на нее внимание совсем недавно.

Стоит сказать, что данная диета представляет собой яркий образец здорового и полноценного питания, которое помимо прочего еще и способствует потере лишнего веса. Эта диета, в отличи от многих других, подойдет даже людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Средиземноморская система питания не содержит строго меню, которому нужно неукоснительно следовать, есть лишь рекомендации: ограничить потребление оливкового масла (хотя при этом оливковое масло - основа рассматриваемой диеты), крахмалосодержащую пищу и мед.

Как уже писала выше, диета прекрасно подойдет для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как при применении этого принципа питания специалистами отмечено существенное снижение риска инфарктов, повышенного давления, сахарного диабета и даже раковых заболеваний.

Прежде, чем перейти к описанию системы питания, скажу, что на этой диете нужно употреблять большое количество орехов, фруктов и овощей. Смахивает на вегетарианство, но перейдем к подробному описания.

Принципы средиземноморской диеты

Во-первых, завтрак должен быть обязательно. Этот принцип, кстати, есть во всех диетах. Завтрак в обязательном порядке должен содержать любые злаки или кусочек хлеба.

Во-вторых, обед и ужин должны включать в себя овощи, причем в любом виде.

В-третьих, разрешается употребление макарон (но только из твердых сортов пшеницы, разумеется) и риса (обязательно бурого).

В-четвертых, рыба - обязательный продукт в этой системе питания, есть ее нужно не менее четырех раз в неделю.

В-пятых, необходимо есть красное мясо, не менее трех раз в неделю.

В-шестых, ежедневно необходимо употреблять кисломолочные продукты, низкокалорийный сыр (моцарелла, фета и прочие) приветствуются.

В-седьмых, разработчики диеты рекомендуют перед трапезой выпивать бокал столового вина.

В-восьмых, что очень многих обрадует, использование различных специй (натуральных!) не только разрешено, но и настоятельно рекомендуется.

В-девятых, диета предусматривает в рационе до 4 яиц в неделю.

В-десятых, обязательно ежедневное употребление фруктов!

В-одиннадцатых, один из самых главных принципов любой диеты - употрбление воды. Везде говорится о том, что пить нужно не менее двух литров в день, но лично я придерживаюсь мнения, что количество воды зависит от веса человека. Формулы расчета есть в интернете, например, вес тела умножить на 35 (мужчины) или на 31 (женщины).

В качестве заправки к салатам и другим блюдам используем только оливковое масло! Естественно, исключаем все жирное, мучное и сладкое. При приготовлении пищи избегаем жарки.

В общем, как мы видим, ничего сверхъестественного.

Примерное меню на средиземноморское диете

  • завтрак: фрукты, хлебцы из злаков, стакан воды;

  • Обед: салат из свежих овощей и тунца;

  • Ужин: запечная в специях телятина.

Перекусываем фруктами, приветствуются апельсины, абрикосы, персики, груши.

Резюме

Несомненными достоинствами этой диеты являются ее сбалансированность, разнообразный рацион, доступность продуктов. Что касается эффективности, то в среднем уходит до 5-7 килограммов в первый месяц ее применения.

изображение

изображение




Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё....

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза...

Добавить комменентарий к Средиземноморская диета: правила, меню, объем порций.

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *