ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Диеты » Как считать калории

Как считать калории

Eco Slim (Эко Слим)

Eco Slim (Эко Слим) Пока жила под надежной родительской крышей и опекой, то не особо задумывалась о собственной рационе...

Если вы решила начать правильно питаться, то наверняка вас интересует вопрос, как же правильно считать калории. Если не считать калории, то соблюдать режим правильно питания врядли получится и не важно с какой целью вы это делаете. Люди желающие похудеть, часто думают, что чем меньше калорий они будут употреблять и чем больше тратить, тем быстрее они похудеют. С одной стороны они правы, но дефицит калорий должен быть небольшим в зависимости от того какая у вас норма калорий в зависимости от ваших параметров.

изображение


Как правильно считать калории?

Для начала посчитайте какая у вас суточная норма потребления калорий, это легко сделать, в интернете есть масса программ, которые сделают это за секунду, достаточно лишь ввести свои параметры - рост, вес, возраст и степень активности. Когда вы уже знаете свою норму, вам не составит труда подстроить свой режим питания под свои цели, если вы не хотите ничего менять и просто удерживаете вес, то питайтесь по норме, если вы хотите сбросить лишний вес то употребляйте на 20 процентов меньше калорий от нормы, а если наоборот ваша цель поправиться то добавьте к норме 20 процентов. Все только выглядит сложно на самом деле все очень просто. Но чтобы считать калории недостаточно знать свою суточную норму, нужно еще знать калорийность потребляемых продуктов. С этим у вас тоже не будет проблем, в интернете есть масса таблиц в которых показана калорийность продуктов на 100 грамм веса. Тем более на товарах которые продаются в магазине, тоже всегда указана калорийность. Но также вам понадобятся кухонные весы, иначе как вы узнаете сколько граммов в порции риса, например, чтобы рассчитать его калорийность.

изображение


На самом деле благодаря тому, что технологии не стоят на месте, у нас есть возможность тратить минимум времени на подсчет калорий и соблюдение их нормы, если у вас есть смартфон, то вы с легкостью можете скачать специальную программу, которая за вас подведет итоги, достаточно лишь вводить информацию о том, что вы сегодня кушали и насколько активными были ваши тренировки.

Важно также соблюдать норму потребления белков, углеводов и жиров, это тоже не сложно, так как правильно их соотношение таково, белков нам нужно - 30 процентов, жиров - 20, а углеводов - 50.

Соблюдение этого процентного отношения обязательно. Дефицит жиров в организме чревато негативными последствиями для сердца, и для женского здоровья. Если вам не будет хватать углеводов, то у вас не будет энергии не только для занятий спортом, но и для умственной деятельности, углеводы это наши силы и энергия. А белок, как всем известно, является строительной тканью и мышцы без него будут истончаться, да вы будете худеть, но это не нормальное похудение, а вред для нашего организма. Поэтому очень важно употреблять эти элементы в норме. Не забывайте и о витаминах, в период недостатка витаминов, например весной принимайте аптечные поливитамины, они помогут укрепить организм и худеть без вреда.

изображение


Следует учитывать, что не все углеводы одинаковые, есть сложные углеводы и простые, для того чтобы похудеть и соблюдать принципы правильного питания нужно употреблять в пищу сложные углеводы. Они содержаться в таких продуктах как - овощи, фрукты, крупы, макаронные изделия из твердых ортов пшеницы, цельнозерновой хлеб. А вот от простых мы отказываемся, они содержаться в - сладкой сдобной выпечке, тортиках, пирожных, фастфуде и так далее. Простые углеводы не насыщают организм, быстро превращаются в сахар и оседают на наших боках противными складками и целлюлитом. Углеводы рекомендуют употреблять до обеда, так как организм успевает их израсходовать, вечером углеводы лучше заменить белком.



Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё....

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза...

Добавить комменентарий к Как считать калории

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *