ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Диеты » Как похудеть и убрать живот

Как похудеть и убрать живот

Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё. Подробнее...

Идеальное тело

изображение


Всем привет. С приходом весны женский пол начинает задумываться, как сбросить лишний вес и устранить проблемные места. Любимые вопросы как похудеть и сбросить живот. Данная статья не только раскроет правила правильного питания, но и представит комплекс упражнения для подтяжки живота.

Как похудеть

изображение


Залог успеха по снижению веса сочетания правильного приема пищи с физическими нагрузками. Потребление пищи нужно поделить на пять приемов на протяжении дня. Не смотря на частоту приема порции маленьких размеров. Основное потребление пищи должно происходить в первой половине дня. Утро начинается с ситного (плотного) завтрака. По мнению ученых подходящие время для завтрака по биоритмам 7-8 часов утра. Но прежде нужно сделать легкую разминку, чтоб организм окончательно проснулся. Употребляем еду насыщенную клетчаткой, белками и углеводами. К полезным завтракам относят: протеины (яйца и сыр); зерновые каши; овощи и фрукты; молочные продукты. Не забываем пить много жидкости, воды в течение дня нужно поглощать 1,5-2 литра. На завтрак можно выпить кофе. Но в подальше лучше пить зеленый чай без сахара. На время тренировок от сладкого лучше отказаться, допускается ломтик горького шоколада. Ужинать можно за 4 часа до того как ложитесь спать. Вечером потребляемая пища должна быть легкой, можно скушать яблоко или выпить йогурт. Но придержанные диетического питания не уберет бока и проблемные зоны сами по себе не уменьшаться. Физически напрягаемся.

Комплекс упражнений для подтяжки живота

изображение


Для начала, перед тем как приступить к основном комплексу упражнений делаем стандартную зарядку. Можно заняться бегом, научно доведено, что 40 минут бега заставляют выработать в организме повышение количество адреналина, и начнется процесс сжигания жира. Если трудно заставить себя к такому виду спорту, воспользуйтесь простым комплексом упражнений на 15 минут:


  • Боковые наклонны – ноги размещаем на середину плеч , руки вытягиваем вверх и поочередно делаем наклоны правой рукой тянемся в левую сторону, левой рукой в правую. Повторяем 20 раз на каждую сторону;



  • Прогиб вперед и назад – ноги на середине плеч, руки на талии и делаем наклоны, прогибаемся вперед и назад. Повторяем 20 раз.



  • Убираем бока – ложимся правым боком на пол, левую руку ложем за спину правая под



  • головой, медленно подымаем левую ногу к верху, фиксируем и опускаем. Затем переворачиваемся на левый бок и также повторяем. Упражнение делать по 20 раз на каждую сторону;



  • Скручивание - исходящая позиция нужно лечь на cпину, подтягиваем ноги, размещаем руки за голову, пресс слегка напрягаем и подтягиваем ребро к бедрам.


Очень эффективно бороться с животом при помощи упражнения пресса:


  • Пресс - ложимся спиной на пол, руки за головой, ноги сгибаем и упираемся об стул или диван, затем медленно подымаем туловище к коленям, фиксируем позицию и опускаемся на исходную. Сначала тяжело делать много подъемов, поэтому начинайте с 20 раз, и по нарастающей к 50.



  • Боковой преcс – ложимся на спину, нoги сгибните, отведите за голову руки, упираем ноги об стул и потихоньку подымаемся, локтем правой руки тянемся к левой стороне ноги, Подтянулись и зафиксировали подъем, опускаемся на пол . Теперь на оборот левым локтем тянемся к правой ноге, фиксируем и опускаемся. Повторяем на каждую сторону по 15 раз. Когда тело привыкнет, делаете по 30 раз.



  • Изгиб спины – ложимся спиной на пол, сгибаем ноги и немного раздвигаем, руки расположены вдоль тела. Начинаем подымать таз к верху, чтоб получился изгиб под спиной, фиксируем положение и опускаемся. Упражнение делаем 30 раз.


Обзаведитесь терпением, сразу результата заметно не будет, но если придерживаться выше написанных советов, то уже за неделю оцените первые плоды своего труда (должны сбросить 1 кг). Всем эффективных тренировок и не кушайте после 18.00!



Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё....

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза...

Добавить комменентарий к Как похудеть и убрать живот

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *