ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Диеты » Сушка диета

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза Подробнее...

Стройная фигура – мечта многих, готовых мучится на диетах или просто решительно на них готовых.


изображение


Особенности сушки

Сушка тела – специфичный вид диеты. Сушка создана для сжигания жировой прослойки, сохраняя мышечную массу. Этим она существенно отличается от многих диет, направленных на сжигание мышц. Сохраненная мышечная масса оставляет привлекательный силуэт, ведь подтянутые мышцы без жировой прослойки дают хороший внешний вид. Рацион сушки достаточно разнообразный, ведь мышечная масса требует больше калорий. Упорные тренировки мышц не уничтожают подкожный жир. Добиться рельефного пресса с помощью сушки реально. Напоминаем, что на сушку решаются те, у кого лишние 10 кг. Обладательницам большего веса затягивающаяся сушка может сильно навредить здоровью. Длительность сушки - 2 месяца. 80% успеха сушки – питание, остальные - физическая нагрузка. Последняя сохраняет мышечный тонус и массу мышц. Физическая нагрузка увеличивает метаболизм, способствуя сжиганию подкожного жира.

Как начать сушку

изображение


Не резко, организм нуждается в подготовке. Две недели до начала сушки максимум употреблять белки, углеводы, наоборот, по минимуму. Проводится это исключением вредных продуктов: сдобы, сладостей, копченых изделий. Оставить цельнозерновой хлеб, макароны на основе ржаной муки или твердых сортов пшеницы. За основу взять белковые продукты: мясо, разные сорта рыбы, молочные, но низкокалорийные, продукты. Сушка в оригинале придумывалась для спортсменов, состояла из четырех периодов. Каждый период превышает 1200 ккал. Это правило существенное для исполнения. Первый этап сушки длится до 6 недель. Во время него потребляется 60% белков, остальные , поровну, жиров и углеводов. Калорийность - 1600 ккал вдень, которые делят так: 200 гр белка, 34 гр жиров, 120 гр углеводов.

Второй этап

Неделя – две. Убираются углеводы, их часть добавляют к белкам, которых становится 80% , 20% жиров остаются. Белки должны поступать в чистом виде. Куриное филе, белая рыба, кальмары, куриные яйца( только белки). Все продукты запекаются либо отвариваются. Калорийность снижается до 1400 ккал. Чистой артезианской воды пьют до 2-х литров. Часть можно заменить зеленым чаем и напитка из цикория. Они украшают рацион плюс усиливают процесс жиросжигания.

Третий этап

Не спортсменам первых двух достаточно. Спортсменами сушку продолжается еще неделю, ближе к соревнованиям. Белков максимум, жиром – минимум, углеводов нет. Потребление жидкости минимальное.

Четвертый этап

Он известный, как «углеводная загрузка» и представляет собой выход из диеты. Рассчитывается за три дня до предполагаемых соревнований.

Остановившимся после второго этапа, переходят к «углеводной загрузке», минуя третий этап. Заканчивается сушка употреблением бедных на углеводы продуктов: овощи, запеченный картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, как вариант ржаной муки. Выход растягивается на неделю. Сушка подразумевает принятие витаминов и минералов.

Дополнительными жиросжигателями служат имбирный чай и специи: корица, гвоздика. Среди искусственных - L-карнитин, который сжигая жировые отложения, укрепляет сердечную мышцу. L-карантин принимают за 30 минут до тренировки. Норма - 0,5-1 грамм.

Когда заметите результаты

Первая неделя, при условии правильного выполнения, покажет результаты в виде подтянутости.

Жировая масса уменьшиться, мышечная сохранится, ведь она тяжелее. Отсюда объемы теряются быстрее, чем вес.

изображение


Для мотивации сушки, заведите дневник с фиксацией своих объемов, измеряемых раз в неделю.





Добавил: Pozitive 20-05-2016, 17:29 Вернуться назад

Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё....

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза...

Добавить комменентарий к Сушка диета

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *