ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Диеты » Средиземноморская диета отзывы

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза Подробнее...

Привет всем пишущим, читающим и ищущим на Рецепт. про. Рада, что заглянули ко мне на страничку.

Хочу поделится впечатлениями о Средиземноморской диете, в полной мере испытанной на себе!изображение

Немного отступлю и скажу, что время, потраченное мною на диеты, прошло зря... Очень часто, я в надежде на то, что за неделю мне удастся скинуть обещанные "7-10" кг воодушевлялась, взлетала и потом падала вниз лицом всем своим нехилым весом.

Все недельные диеты, на которых я сидела, приносили мизерные результаты в качестве скинутых полторы кг, а через две недели на моих весах появлялись "новые друзья".

Ну, в целом, забегая далеко наперед скажу, что я сейчас отказалась от подобного рода диет, и перешла на правильное питание. Это не неделя, это долго, на всю жизнь. Но, и вероятность закрепить результаты сохранится надолго.

Пить много простой воды (более 3 л в день), начинать день с белкового завтрака, питаться дробно, исключить максимально вредные продукты, добавить движения в мою сидячую жизнь - вот мои основные правила.

За 3 месяца "раскачки" мне удалось избавиться от 8 кг. Это немного с учетом времени, но для меня - это победа. И я иду дальше...

Поэтому, большая просьба к девушкам-женщинам-мужчинам, которые желают избавиться от 10 и более килограмм, пройти мимо этой диеты и сосредоточиться на чем-то более глобальном...

Если же вы желаете за неделю потерять не больше 3 кг, тогда, написанное ниже для вас.

Суть диеты.изображение

В целом, Средиземноморская диета не так и страшна. это скорее, тип питания, нежели диетический режим. Конечно, есть недельный рацион питания по диете, но , особенности средиземноморского типа питания состоит в следующем:

  1. большое потребление овощей, бобовых и злаковых в течении дня. основная ставка - на сезонные овощи

  2. активное потребление оливкового масла

  3. употребление в пищу умеренного количества рыбы и минимально - мяса. Жирное мясо не запрещается. Но, в целом, его должно быть очень мало

  4. частое потребление сыров, которые содержат минимум жира. Популярная моцарелла, брынза, фета, халуми. Приветствуется натуральный йогурт.

  5. для Средиземноморской диеты разрешено красное вино

  6. разрешается употребление пасты из твердых сортов пшеницыизображение

Ваша пирамида питания должна состоять из:

  • 60% углеводов

  • 30% жиров

  • 10% белков

С точки зрения современных исследований, пирамида неправильная. Популярные системы питания говорят об уменьшении количества углеводов до 40%, и увеличении процентов белка до 30%.изображение


Меню на неделю. (То, что ела я. Перерывы между приемами пищи не более 3 часов, размер основной порции- завтрак, обед,ужин- не более 300 гр)

понедельник:

  • мюсли, 1 фрукт

  • йогурт, 1 фрукт

  • запеканка из овощей (без картофеля)

  • фруктовый салат, приправленный лимонным соком

  • помидоры+сыр моцарелла.

вторник

  • бутерброд с соусом дзадцики и помидором

  • хлебец с помидором и сыром моцарелла

  • телятина запеченная с овощами

  • рис + цитрусовый фрукт

  • твердый сыр, орехи

среда

  • фрукты и чай

  • бутерброд с ветчиной и чайной ложкой сливочного масла

  • овощное рагу

  • травяной напиток с ложкой меда

  • креветки, твердый сыр

четверг

  • нежирный йогурт, томатный сок, бутерброд из хлебца с ветчиной

  • твердый сыр + фрукт

  • макароны из твердых сортов + салат из свежих овощей

  • брынза и орехи

  • рыба запеченная с овощами

пятница

  • бутерброд с сыром, стакан морковного сока, фрукт

  • салат "капрезе" (помидор, сыр моцарелла оливковое масло, зелень)

  • рыба, запеченная в сметане и лимонном соке

  • фруктовый салат

  • томатный суп их помидор, базилика с кусочком хлеба.

в субботу и воскресенье повторить на выбор пять предложенных вариантов.

диета переносится легко из-за большого количества разнообразных продуктов.В оригинале фрукты должны быть средиземноморскими - папая, ананас, манго и т.д. я заменяла нашими "советскими" :)

в целом, меню затратное.изображение

на неделе такого питания я скинула 1,5 кг, которые вернулись через неделю из-за возвращения к привычному рациону питания((



Добавил: IrinArtemenko 9-07-2016, 13:58 Вернуться назад
Теги :

Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё....

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза...

Добавить комменентарий к Средиземноморская диета отзывы

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *