ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Диеты » Средиземноморская диета

Eco Slim (Эко Слим)

Eco Slim (Эко Слим) Пока жила под надежной родительской крышей и опекой, то не особо задумывалась о собственной рационе...

Средиземноморская диета

У средиземноморской диеты единственная система питания, которая в 2010 году признанная ЮНЕСКО национальным культурным наследием. И сейчас пользуется она популярностью в таких странах как: Греция, Марокко, Италия. А в декабре 2013 года, ЮНЕСКО увеличили список стран и это такие страны как: Испания, Португалия, Кипр и Хорватия.

Конечно в разных странах это немного своя диета, но основное это одинаковое и поэтому тут нет разницы от той страны где живешь.

изображение


Это все пошло из Америки и люди европейские не могли понять как можно кушать еду щаправленную оливковым маслом и при этом еще и худеть.

Но только в 21 веке эта диета начала сильно развиваться и стала популярной среди населения.

И как говорят эта диета очень помогает от некоторых болезней и кто ее начал, тот потом не может от нее просто отказаться.

Продукты которые можно кушать.

Плюсом является то, что тут не нужно считать сколько нужно съесть в день по калориям.

изображение

Смотреть на эту пирамиду нужно основываясь снизу в верх, потому что внизу находятся те продукты,которые можно кушать хоть каждый день.

Здесь содержаться по большей части углеводы и это крупы, макароны, но из твердых сортов, хлеб. И это можно кушать хоть целый день.

Вот следующие идут фрукты и овощи, которые можно употреблять в пищу до 3 раз в день, а вот овощи можно и до 6 раз в день.

Вот оливковое масло можно использовать например делая какой-то салатик из овощей.

Завершает ежедневный рацион кисломолочные продукты, которые можно употреблять не больше 2 раз в день и нежирный сыр.

Выше уже пошли продукты, которые можно кушать и каждый день но не так много как хотелось бы.

Морскую рыбу можно кушать до 6 раз в неделю, нежирное мясо птицы до 4 раз в неделю, оливки, сухофрукты, орехи, семечки — не чаще одного раза в день. А вот картошку и другие корнеплоды нужно ограничить до 3 порций в неделю. На средиземноморской диете также разрешается с скушать от 1 до 4 яиц в неделю и три порции чего-то сладкого или даже немного шоколада.

На самом верху идет красное мясо и вот его можно будет использовать в еду до 4 раз в месяц.

Для такой диеты, а и в принципе для еды в целом нужно покупать, чтобы все было свежее и готовить жеательно на пару или гриле, а вот крупы замачивать за сутки до приготовления.

Правила средиземноморской диеты

  • Нужно как можно больше кушать растительных продуктов и нужно продумать свое меню и не готовить одно и тоже, а как-то разнообразить его.

  • Также следует не сильно много кушать красного мяса, но все же оно нужно для рациона.

  • И где можно заменить сливочное масло и сало оливковым маслом, то это делать стоит.

  • соль также следует не кушать, но все это может спокойно заменить специи, а вот соль может присутствовать в сырах.

  • Также можно выпить один бокал красного сухого вина в день.

  • изображение


Как эта диета работает

Хоть средиземноморская диета не такая уж и страшная и ее можно придерживаться и кушать в принципе нормальные продукты и даже у нее нет противопоказаний в медицинском плане.

Но вроде бы все хорошо, но все таки отказаться от некоторых блюд придется и это бастфуд, полуфабрикаты, рафинированные продукты и все что вредно для организма.

А вот, чтобы правильно распределить свой рацион следует все измерять в пропорциях и для этого можно взять или мерный стакан или просто не полный стакана граненный насыпать.

Но на этой диете не всегда можно похудеть и нужно просто кушать не так много и еще заниматься спортом желательно.

изображение


Если говорить о диете, то кушать нужно 5 раз в день 3 из которых это основное и 2 понемножку.

И лучше это все систематизировать и кушать в одно время и сделать промежутки нормлаьные между приема пиши.




Добавил: lenok 23-02-2016, 23:38 Вернуться назад

Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё....

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза...

Добавить комменентарий к Средиземноморская диета

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *