ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Диеты » Подсчет калорий

Подсчет калорий

PowerLife для эрекции

PowerLife для эрекции Я привыкла доверять хорошей косметике. По собственному опыту знаю, что и морщины разгладить, и...

изображениеЗдравствуйте, дорогие читатели! Уже совсем скоро наступит весна, а там и не за горами - прекрасное лето. Скоро все зимние пуховики, шубы курточки будут сняты и настанет момент, когда весь женский пол будет цвести ии расцветать. Но многие из нас дорогие женщины еще не готов встретить эти прекрасные поры года.

Новогодние праздники, да и вообще вся зимняя пора со своими холодами и морозами, отобразились на наших фигурах в виде нескольких лишних килограмм. С огромным желанием похудеть на эти несколько ненавистных килограмм, многие представительницы прекрасного женского пола будут садится на жесткие, изнуряющие и вредные для организма диеты.

Сегодня я хочу с вами поделится еще одним способом сбросить лишние килограммы, но с меньшим вредом для вашего организма. Это всем не безызвестный - подсчет килокалорий. Вы сейчас задаетесь вопросом: Почему я хочу поделиться с Вами этим?

Да все намного просто. Еще месяц назад при своем росте в 1,8 м я весила 89 кг, сегодня мой вес составляет уже 79 кг. Когда я решила взяться за себя, я изучила множества диет, среди которых были известные всем диеты Дюкана и система питания Миримановой. Но во всем списке диет я увидела подсчет калорий и решила просто почитать, что оно из себя представляет. Однако простой интерес прочитать, что-то новое помогло мне выбрать действенный способ похудеть.

изображение

Основы подсчета калорий

Наиболее эффективным и безопасным способом похудения считают подсчет коалорий. Однако, многие отвергают эту методику ввиду ее сложности. Хотя благодаря именно разумному ограничению калорийности вашего рациона, Вы не только улучшите фигуру, а еще и в подарок сбалансируете фигуру.

Основной принцип похудения с помощью подсчета очень прост: есть нужно меньше, чем организм успевает переработать в энергию. Что может быть проще, чем сидишь неделю на жесткой диете, худеешь и затем снова позволяешь себе вольности в плане еды? Но взамен Вы получаете всего лишь кратковременный эффект, все потерянные килограммы возвращаются очень быстро, да и еще возможно в большем количестве, чем они ненавистные ушли. Более оптимальным способом похудения является подсчет калорий.

Я могу назвать Вам четыре причины, почему именно данный способ наиболее оптимален. И так, во-первых Вы не травмируете свой организм, сажая его на жесткую диету. Метод подсчета калорий предполагает разумный подход без стресса и серьезных ограничений. Во-вторых, Вы можете питаться вашими любимыми продуктами, главное укладываться в рамках коридора калорийности. В третье такой способ похудения не наносит вреда для организма. Ну и наконец в четвертых, именно подсчет калорий является первым шагом на пути к правильному, здоровому, сбалансированному питанию.

Сначала Вам необходимо будет определить цифру калорийности вашего ежедневного рациона.

Затем Вы с полной ответственостью перед собой начинаете вести ежедневный учет съеденной пищи.

А в результате серьезного Вашего отношения к подсчету - Вы сможете наблюдать в зеркале регулярные улучшения вашей фигуру.

Каждому из нас, в зависимости от веса, активности и возраста требуется разное количество пищи. Существует огромное количество разнообразных формул и методов расчета калорий. Каждая формула имеет свои особенности, да и составлялись они разными учеными, в разное время. На данное время наиболее эффективной из всех считается формула Харриса - Бенедикта. Чтобы выяснить точную цифру я использовала формулу Харриса-Бенедикта и хочу посоветовать ее и Вам.

Сперва Вам будет необходимо рассчитать базовый уровень метаболизма для Вашего организма учитывая все особенности.

Женщины: BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161

Мужчины: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5

Дальше базовый уровень метаболизма необходима умножить на коэффициент активности, который прямо зависит от вида вашей работы и активности в течение дня.

Для расчета предлагают следующие коэффициенты:

•1,2 – отсутствие физических нагрузок;
•1,375 – физические нагрузки 1-2 раза в неделю;
•1,55 – физические нагрузки 3-5 раз в неделю;
•1,725 – физические нагрузки 6-7 раз в неделю;
•1,9 – серьезные физические нагрузки чаще, чем раз в день.

Для похудения от рассчитанного объема калорий необходимо будет вычесть 20%, в случае, если вы работаете над ростом мышц то надо добавить 20%

Пример:

Женщина, 30 лет, вес 65 кг, рост 165 см, физические нагрузки 1-2 раза в неделю

BMR = 9,99*65 + 6,25*165 — 4,92*30 – 161 = 1372

Норма = 1372*1,375=1886,5 ккал

Вычитаем из полученной цифры 20% и получаем 1509 ккал. Итого 1450-1550 ккал — это наша ежедневная норма. Ориентируясь именно на эту цифру, нужно вести ежедневный подсчет Вашего меню.изображение


Надеюсь данная информация Вам очень поможет и Вы сможете достичь желаемых результатов более легким и приятным путем, чем изнуряющие диеты.



Добавил: Инесса 25-02-2016, 13:31 Вернуться назад

Сеалекс

Сеалекс Если женская сексуальность с годами только расцветает, то большинство мужчин после 45 просто чахнут...

Energy Slim программа похудения

Energy Slim программа похудения Сбалансированная, оптимальная и популярнейшая программа для похудения...

Мед для похудения

Мед для похудения Оказывается, с помощью сладкого можно прогнать прочь не только депрессию и плохое настроение, но и...

Добавить комменентарий к Подсчет калорий

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *