ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Дом и уют » Что приготовить на неделю

Ортопедический пластырь ZB PAIN RELIEF

Ортопедический пластырь ZB PAIN RELIEF Перед критическими днями постоянно маюсь болями в пояснице. Явление хоть и естественное, но крайне...

Как составить меню.

Многих хозяек интересует извечный вопрос: чем накормить свою семью, и как сделать питание разнообразным и полезным? Именно в этом случае поможет составление примерного меню на неделю или даже на месяц, в зависимости от того, на какой срок планирования Вы настроены.

Прежде всего, нужно составить меню. Для этого нужно выбрать время, не более одного часа, в которое Вам никто не будет мешать и ничто не будет отвлекать, приготовить лист чистой бумаги и спокойно обдумать меню на неделю. Составить его не сложно, ведь есть основные принципы, по которым планировалось четкое количество блюд на каждый день в советский период, например.

Разделите лист на семь дней недели и каждый день на три приема пищи - завтрак, обед и ужин. А потом начинайте вписывать названия блюд, которые можно приготовить. Важно при этом учитывать сезонность, потому что для летнего меню - блюда одни, а для холодного зимнего периода - совсем другие.

Летом пища должна быть более легкой и низкокалорийной, а также должна содержать в своем составе как можно больше жидкости. А вот зимой организму потребуются дополнительные калории, чтобы согреться.


изображение


Принципы составления меню на неделю.

В каждый определенный день недели было принято готовить самые разные блюда, причем, одно и то же блюдо могло не повторяться дважды в течение целого месяца. Многие помнят из советских времен, что в столовых рыбным днем был четверг, а все остальные дни готовили блюда из мяса или овощей. Вот и нам нужно отталкиваться от этого принципа.

Трехразовое питание предполагает употребление свежей, желательно только что приготовленной пищи, а не остатков из холодильника. Только таким образом можно обеспечить своей семье нормальный режим питания, в котором будут присутствовать все необходимые для поддержания здоровья организма витамины и полезные вещества.

На завтрак лучше есть кашу. Это давно доказанный факт, поэтому не будем его оспаривать. Каши просты в приготовлении, имеют огромную пищевую и витаминную ценность и способны обеспечить организм энергией на длительное время. Каши можно варить на воде или на молоке.

Как вариант, можно делать запеканки из каш. Многие считают, что завтрак должен быть основным приемом пищи в день, и поэтому должен быть самым калормйным. Однако, если это ранний завтрак, то организм человека еще не нуждается в большом количестве калорий.

Обед обязательно должен состоять из первого блюда: супа, борща, щей, солянки или ухи. Употребление первых горячих блюд жидкой консистенции жизненно необходимо организму человека, поэтому они должны быть в меню каждый день.

Кроме первых блюд на обед подают рыбное или мясное блюдо с гарниром из овощей, овощного салата или каши, в зависимости от аппетита и финансовых возможностей семьи.



изображение


Примерное меню на неделю.


Понедельник.

Завтрак: каша овсяная со сливочным маслом, яйцо отварное, кофе с молоком.

Обед: суп гречневый, картофель тушеный с куриным мясом, овощной салат, компот.

Ужин: творожно - яблочная запеканка, молоко.

Вторник.

завтрак: каша рисовая с тыквой сладкая, пирожки с яблоками, чай.

Обед: борщ с мясом, каша гречневая с куриными сердечками, салат из свеклы с чесноком, фруктовый сок.

Ужин: голубцы, какао с молоком.

Среда.

Завтрак: плов, овощной салат, чай.

Обед: суп грибной на курином бульоне, тушеная капуста с мясом, компот.

Ужин: печень тушеная в сметане, картофель отварной, фруктовый сок

Четверг.

Завтрак: запеканка из рыбы с отварным рисом, яйцо вареное.

Обед: уха или рыбный суп, рыбные котлеты, картофельное пюре, чай.

Ужин: тушеная рыба с овощами,

Пятница.

Завтрак: молочная лапша, хлеб с маслом, чай.

Обед: суп гороховый на бульоне из свиных ребер, кабачки жареные с чесноком и майонезом, пирожок с печенью и картофелем, кефир.

Ужин: котлеты куриные паровые с овощами.

Суббота.

Завтрак: оладьи со сметаной, вареное яйцо, чай.

Обед: рассольник, запеченное мясо с гарниром из овощей, компот.

Ужин: пельмени со сметаной, сок.

Воскресенье.

Завтрак: манная каша со сливочным маслом и сахаром, сырники, чай.

Обед: суп с фрикадельками, отбивная из свинины. салат из свежих овощей.

Ужин: болгарский перец фаршированный рисом и мясом, какао с молоком.


изображение





LSS для похудения

LSS для похудения Стараюсь ограждать себя от зависти, но когда моя подруга всего за пару месяцев похудела с 90 до 60...

Ортопедический пластырь ZB PAIN RELIEF

Ортопедический пластырь ZB PAIN RELIEF Перед критическими днями постоянно маюсь болями в пояснице. Явление хоть и естественное, но крайне...

Eco Pills для похудения

Eco Pills для похудения Eco Pills Raspberry - это таблетизированные малиновые конфеты, обладающие мощным эффектом...

Добавить комменентарий к Что приготовить на неделю

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *