ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Красота » Упражнения для груди

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза Подробнее...

С возрастом мышцы груди ослабевают, кожа теряет тонус и уже не может поддерживать грудь в должном положении. Но этот процесс можно предупредить. если начиная с молодого возраста, деалть три раза в неделю комплекс простых, но эффективных упражнений для укрепления мышц груди. Это поможет сохранить упругость и привлекательность молочной железы на долгие годы.

Представленный комплекс упражнений нужно делать и после рождения ребенка, непосредственно после окончания цикла кормления грудью. За некоторое время грудь приобретет прежнюю упругую и привлекательную форму, которая украшает ее обладательницу. После выполнения упраженений надо принять контрастный душ, направляя струи воды на грудь - это создаст дополнительный массажный эффект и укрепит кожу груди.

При выполнении комплекса упражнений нужно обязательно следить за собственной осанкой. Спина должна быть прямая, голова поднята, плечи расправлены. Каждое из упражнений нужно повторять по 10 раз. Для большей эффективности некоторые упражнения выполняются с гантелями. Для лучшего запоминания комплекса всем упражнениям даны названия по ассоциациям, которые они вызывают своими движениям.


Упражнение 1. " Молитва".

Стоя прямо, руки поднять на уровне груди. С силой прижать ладони друг к другу, и продолжать надавливать в течение 10 секунд. Далее ослабить давление и снова с силой прижимать. И таким образом продолжать упражнение 10 раз.

Как вариант этого же упражнения - можно взять в ладони маленький упругий мячик, и изо всех сил сдавливать его обеими руками, находящимися в положении перед грудью. Упражнение хорошо воздействует на мышцы груди, так что после правильного его выполнения должны чувствоваться легкая приятная усталость и небольшие болезненные ощущения, которые пройдут со временем.

Упражнение 2. " Плавание".

Стоя прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, подбородок поднят, плечи расправлены. Необходимо делать движения плавательного характера обеими руками, вытягивать руки вперед, а потом с силой разводить их в стороны. Упражнение необходимо повторить 10 раз. Занятия должны стать регулярными, только в этом случае они принесут желаемый результат.

изображение

Упражнение 3. " Ножницы".

Стоя прямо, руки вытянуть вперед и сжать в кулаки. Прямые руки разводить и скрещивать перед собой, не сгибая в локтях. Тоже повторить 10 раз. Как вариант, можно скрещивание рук сочетать с одновременным скрещиванием ног, когда делается шаг вперед - и скрещивание рук и ног; шаг назад - и разведение рук соответственно. Результат можно улучшить, если выполнять это упражнение, взяв в руки гантели.

изображение

Упражнение 4. " Подушка".

Это упражнение можно делать стоя или сидя в любом положении - на стуле или на полу, свободно скрестив ноги. Для лучшей результативности выполнения упражнения может потребоваться помощник, который будет оттягивать локти назад.

Руки надо сомкнуть на затылке в замок. В таком положении локти необходимо тянуть вперед ( 10 раз), а потом еще 10 раз - локти тянуть назад. Это упражнения помогает хорошо растянуть мышцы и способствует их укреплению.

изображение

Упражнение 5. " Повороты рук"

Стоя прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки развести в стороны, и повернуть ладонями вверх. Для большего эффекта можно взять в каждую руку по небольшой гантели. Спину округлить и руки повернуть внутрь полукруговым движением. После выполнения полукруга, руки вернуть в исходное положение. Повторить данное упражнение надо 10 раз.

Упражнение 6. " Отжимание".

Данное упражнение нужно выполнять рядом с невысокой надежной опорой. В домашних условиях подойдет стол или даже подоконник. Нужно опереться обеими руками о надежную опору и делать отжимания, сгибая руки и грудью касаясь опоры.

Повторять это упражение надо 10 раз. Также во время выполнения этого упражнения надо следить, чтобы спина была прямой. И при выполнении других упражнений тоже надо следить за своей осанкой, не горбиться и не сутулиться, иначе упражнение не принесет желаемого результата.

Упражнение 7. "Стена".

Встать в свободном положении на расстоянии 60 сантиметров от стены, и опереться на нее ладонями. Изо всей силы надо давить руками в стену, но туловище должно оставаться на расстоянии от стены. То есть, давление должно происходить за счет ручных мышц и мышц груди. Так вы сможете подтянуть и укрепить мышцы не только груди, но и рук.


изображение

Упражнение 8. " Руки вверх!"

Исходное положение - стоя прямо, колени немного согнуть. Поднимать руки вверх и скрещивать их над головой, потом через стороны опустить руки вниз. Для большей эффективности можно взять в руки гантели. Очень хорошее упражнение для укрепления мышц груди. Повторять его стоит 10 раз.

изображение

Упражение 9. " Поклон".

Стоя прямо, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, чтобы туловище находилось перпендикулярно полу, а ноги оставалиьс прямыми. В этом положении выполнять махи руками в стороны, для эфективности надо взять в руки гантели. Повторять упражнение следует 10 раз.

Упражнение 10. " Мыслитель".

Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Ладонь взять в кулак, и положить подбородок на кулак. Далее надо с силой надавливать подбородком, создавая сопротивление, как будто хочется опустить подбородок вниз. Далее следует расслабиться на 10 секунд, и снова с силой давить на кулак. Повторять упражнение 10 раз.

Кроме этих упражнений надо правильно подбирать бюстгалтер, чтобы он был подходящего размера ( не маленький и не слишком свободный). Также надо пользоваться специальными кремами для шеи и области декольте, который обладает подтягивающим эффектом. Все эти методы ухода в комплексе принесут желаемый результат и сохранят красоту и привлекательность груди на долгие год



Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё....

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза...

Добавить комменентарий к Упражнения для груди

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *