ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Красота » Как сушиться правильно

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Как сушиться правильно.

Под сушкой подразумевается избавление от лишнего жира, то есть сжигание жира. Для того, чтобы достичь максимального результата сушки организма, необходимо знать, как правильно это сделать. Сушка - это индивидуальный процесс. Сушка для мужчин и сушка для женщин - есть много общего. Сушка очень популярна у бодибилдеров.

Сушка мышц - сжигание подкожного жира при сохранении мышечной массы.

Не следует путать понятия "сушки" и "диеты". Для того, чтобы избавиться от лишнего веса и согнать лишние жиры с тела, используют и сушку и диету. Но обычный человек не может так просто взять и начать сушиться. Этим процессом занимаются профессиональные бодибилдеры, у которых уже есть достаточная мышечная масса. Если же мышечной массы нет, то в процессе сушки она не появится. Речь идет лишь о сжигании жиров, но не о наращивании массы тела и мышц!изображение

Решили сушиться, начните с аэробики, которая подразумевает поступление кислорода. Наиболее эффективным видом аэробики для сушки является бег.

Аэробика, включая бег, 4 раза в неделю по 30 минут утром на голодный желудок.

Аэробика - не только бег. Его можно заменить велосипедом. Крутить педали - очень эффективно.

Аэробные упражнения будут эффективны не только по утрам, но и вечером, например, после силовых упражнений. Выполнять их следует перед сном по 30-40 минут.

После аэробики следует заняться упражнениями с отягощением. Веса не должны быть тяжелее ваших базовых весов, так как вам предстоит сесть на диету, при которой не получится выполнить тяжелые физические нагрузки. Эти упражнения должны быть направлены на поддержание мышечной массы. И хотя веса должны быть меньше привычных, интенсивность тренировок не должна снизиться. Вместо этого увеличьте продолжительность повторений, например с привычных 8 раз до 12.

Сушка предполагает диету, поэтому следует изменить некоторые привычки в питании.изображение

Диета при сушке мышц:

  1. Сокращение порции на 1/3. Ешьте то же, что и ели раньше, но в меньших количествах! На треть порцию следует уменьшить, тогда процесс сушки мышц будет наиболее эффективным. Питание 4-6 раз в день, каждые 3 часа.

  2. Употребляйте меньше жиров и углеводов! Так вы начнете терять подкожный жир. Но не забывайте о белках, их количество, употребляемое вами, должно увеличиться.

  3. Убавьте количество калорий до 500-600 в сутки.

Если нет возможности перекусывать каждые 3 часа,

Приготовление пищи.

Еда культуриста, начавшего сушиться, не должна быть жареной, копченой, соленой. Никаких консервантов! Пища должна быть сварена, запечена или пропарена.

Продукты в рационе:

  • рыба,

  • молочные продукты,

  • кислые фрукты,

  • зеленые овощи,

  • минеральная вода,

  • вареные яйца,

  • грибы,

  • обезжиренное мясо

При выполнении всех требований сушки мышц за неделю вы сможете потерять 1 килограмм, не больше. Изнурять себя не стоит, так как излишние нагрузки, не входящие в правила сушки, могут навредить здоровью.

Сушку мышц следует проводить не дольше трех месяцев. изображение

Ошибки в сушке мышц (уменьшение калорий и максимальные нагрузки) могут навредить организму и привести к апатии, чрезмерной усталости и снижению мышечной массы.

Если вы новичок, то вы сначала должны набрать мышечную массу, прежде чем приступить с сушке.
Препараты. Для того, чтобы не навредить почкам, во время сушки не используйте диуретики!

Сушка ничего общего со здоровым образом жизни не имеет. Она носит кратковременный характер и заканчивается очередным "откармливанием" и поеданием всего подряд в ресторанах. Поэтому, прежде чем решиться подсушить мышцы, следует хорошенько подумать, а стоит ли...Ведь интенсивные изнурительные тренировки - это одно, а результат на короткий срок - совсем другое!



Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё....

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза...

Галина45 29 марта 2016 11:15 Ответить
Первый раз слышу если честно об этом, а я закупилась модельформом 40 в аптеке ригла,которые по стс рекламируют, принимаю уже 3неделю-чувствую легкость во всем теле и лицо как будто вытянутее стало

Добавить комменентарий к Как сушиться правильно

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *