ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Красота » Продольный шпагат

Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё. Подробнее...

Учимся делать продольный шпагат в домашних условиях

Многие девочки хотят похвастаться умением садиться на продольный шпагат. Но, к сожалению, чтобы научиться этому, нужно либо заниматься танцами, либо гимнастикой. А как же быть тем девочкам, которых родители не отдали на такие занятия?

Возможно родителям стоит задуматься и записать чадо в танцевальную - там научат не только садиться на шпага, но и держать ровно осанку, что полезно скажется на здоровье.

Если же родители твердо решили, что занятие танцами - ненужное для ребенка дело, то придется самостоятельно дома заниматься с ребенком растяжкой, в противном случае девочка обидеться, что другие ребята умеют делать шпагат, а она - нет.

Главное - это желание ребенка, и если кроха самостоятельно тянет ножки, выполняет разные упражнения - то вам стоит лишь контролировать правильность выполнения и систематичность занятий. Если ребенок ещё маленький - дошкольник, то выполняйте упражнение вместе с ним, если же первоклассник - то можете только наблюдать за ребенком, хвалить и подбадривать.изображение

Учимся садиться на продольный шпагат

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо разогреться. Нужно сделать несколько приседаний (ребенок может присесть 15-20 раз, если же на шпагат хочет сесть взрослый - достаточно 10 приседаний). Далее нужно высоко попрыгать и несколько раз медленно присесть.

Складочка

Это самое первое упражнение, но это не значит, что оно самое легкое. Правильно выполнить складочку - очень сложное дело.
Итак, нужно сесть на пол, ноги вытянуть вперед, спину выпрямить. Поднять руки вверх и ложиться грудью на колени - то есть складывать пополам.
Важно! Ложиться нужно именно грудью, а не лбом, как это делают многие. Понятно, что лбом проще простого дотянуться до коленей, но это совершенно ни к чему, так как те мышцы, которые нужны для того, чтобы сесть на шпагат - растягиваться не будут.
Обратная сторона коленей должна словно прикеиться к полу -ни в коем случае нельзя их отрывать от пола, и тянуться ими к груди или лбу.

Грамотно выполненное упражнение, это когда ноги ровно лежат на полу, колени не сгибаются, грудь лежит на коленях, лицо смотрит на стопы.

С первого раза может не получится правильное выполнение, но если заниматься ежедневно, то скоро вы заметите ощутимый прогресс.изображение

Бегун

Стоя на двух ногах нужно сделать глубокий выпад на одну ногу.

Ставим правую ногу вперед, и приседаем на нее как можно ниже.
Важно! Левая нога - та, что осталась сзади, должна быть прямой - не согнутой в колене. Также она не должна быть завернута в сторону - пятка должна смотреть в потолок.

Во время исполнения этого упражнения является нормой небольшая боль в мышцах, так как мышцы растягиваются. Если упражнение не приносит приятных болевых ощущений - вы что-то делаете не так. Проверьте исполнение упражнения, или попросите кого-нибудь со стороны посмотреть на вас, и найти ошибку.

Если ребенок исполняет такой упражнение дома самостоятельно, то родители должны проследить за ровным положением бедер - два бедра должны находиться на одной линии. Бедро той ноги, что находится сзади, не должно уходить за ногой назад.

Когда вы будете уверенно делать это упражнение, и болевые ощущения закончатся, плавно переходим к следующему упражнению.изображение

Продольный шпагат

Из положения "бегун" опускаем руки на пол, и слегка пружиним - раскачиваем таз вверх-вниз.
Далее, медленно распрямляем ту ногу, что впереди, контролируя бедра - два бедра должны ровно смотреть вперед, перекосов быть не должно.
Попросите кого-нибудь посмотреть на ваше исполнение упражнения - та нога, что находится сзади, должна ровно лежать на полу, пятка должна быть направлена точно вверх.

Если упражнение выполняет ребенок, то взрослый может слегка придерживать бедра и пятку, показывая ребенку, каким должно быть правильное положение тела.

Благодаря таким несложным упражнениям, вы можете в домашних условиях научиться садиться на шпагат.




Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё....

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза...

Добавить комменентарий к Продольный шпагат

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *