ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Красота » Пилатес упражнения

Eco Pills для похудения

Eco Pills для похудения Eco Pills Raspberry - это таблетизированные малиновые конфеты, обладающие мощным эффектом Подробнее...

ЧТО ТАКОЕ ПИЛАТЕС?

Пилатес- система упражнений, созданная Джозефом Пилатесом около ста лет назад и популизирована в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса. Именно он может быстро приводит в прежнюю форму больных или же женщин после родов, возвращая им прежнюю красивую форму тела . Поэтому пилатес является, по существу, восстановительной гимнастикой. Фитнес-тренеры естественно агитируют заниматься пилатесом в клубе под руководством тренера, но этот вид спорта позволяет заниматься самостоятельно в домашних условиях, возможность заработать травму любой степени сведена к минимуму. Пилатес направлен для улучшения вашего внутреннего и внешнего здоровья. Система этого вида спорта включает в себя упражнения для всех мышц тела. Давайте прежде всего разберемся в чем может помочь вам пилатес, что бы вы не потратили время зря.

изображение


ЧТО ДАЮТ ЗАНЯТИЯ ПО ПИЛАТЕСУ?

В первую очередь нужно знать что этот вид спорт приемлем для любого возраста и пола, его советуют даже беременым женщинам. Пилатес укрепляет мышцы, поддерживает их в тонусе, улучшает баланс и координацию, что не мало важно снимает стресс. Этим видом спорта вы можете заниматься всей семьей в квартире, на даче, в саду и в парке. При этом добавлять правильное питание и пробежки по утрам, но это уже на ваше усмотрение. Ведь пилатес это полноценный курс занятий для развития и поддержания всех мышц тела. Главное не путать этот курс с упражнениями для похудения. С помощью пилатеса вы конечно подтяните свой дряблый животик, свислые бока, но объемы вряд ли уберете. Этот вид подойдет для как худых так и полных людей, вы сможете стуктуировать свое тело и добиться его рельефности.

Если вы желаете укрепить ваше здоровье, можете смело начинать заниматься пилатесом, поскольку он способствует:

- развитию вашей физической форме;
- делает вас более гибким;
- корректирует вашу осанку;
- улучшает работу внутренних органов;
- делает акцент на правильном дыхании;
- ускоряет обменные процессы внутри организма.

Если у вас проблемы с обменом веществ и вы не можете заставить себя есть полезные продукты все время, то пилатес наладить обменный процесс внутри вас. Занятия должны быть регулярным для достижения ощутимых результатов, поэтому уделяйте этому время не менее 5 раз в неделю.

УПРАЖНЕНИЯ В ПИЛАТЕСЕ

Если вы нашли время для физических упражнений и выбрали именно пилатес, тогда стоит обратить внимание какие упражнения нужно выполнять. Перед тем как вы приступите к занятиям запомните, что выполнять упражнения нужно босиком, подобрать удобную спортивную одежду, которая при выполнении не будет доставлять вас дискомфорт.


Основные упражнения:
для плоского живота:

Исходное положение – лежа на полу, вытянув все тело. Для старта начинаем сгибать ноги в коленях, а потом поднимаем их к груди. Ваш подбородок подтягиваем к груди и поднимите плечи, что бы выпрямленные вперед руки разместились параллельно полу. В таком положение дышим медленно, вдыхая и выдыхая на счет 5. Затем делаем на каждый счет короткие движения прямыми руками вверх-вниз. Выполнив это упражнение туловище и голова остаются неподвижными, живот втянут. Вы сразу же почувствуете жжение в области живота, это означает что ваши мышцы напряжены и начинают свою активную жизнь, в последствии чего они тонизируются и подкачиваются.

изображение


Растяжка мышц спины
После выполненного первого упражнения снимаем напряжение в спине, нужно выполнить упражнение на растяжку. Для этого лягте на живот, руки положите вперед над головой. Упираясь на руки, опустите туловище на пятки, при этом голова и туловище не поднимается вверх. Если же у вам больные колени, то вы можете подложить что-то мягкое, например плед, одеяло или подушку под ягодицы и пятки. Руками тянитесь вперед, чтобы хорошо потянуть поясницу, спина должна быть круглой, а голова опущена вниз. Дышите медленно, глубоко и спокойно.

Упражнения для упругих ягодиц и укрепление бедер
Ложимся на животик, руки согнуты и положите их за голову. На выдохе поднимите вверх одновременно обе ноги и начинайте ударять пятками друг о дружку, считая до 5: на 5 ударов – вдох и на следующие 5 ударов – выдох. Удары пятками друг о дружку должны быть сильными, энергичными, быстрыми. Когда вы почувствуете напряжение мышц ягодиц и живота, это означает, что вы все делаете правильно. Повторите 3 раза, таким образом, необходимо за один подход выполнить 30 ударов. Повторяем до 3 подходов, не забывайте делать перерыв хотя бы по одной минуте, в зависимости от вашего внутреннего состояния.

Растяжка для позвоночника

Красива осанка - это самое главное во внешности человека. В первую очередь это уверенность в себе, здоровый вид и отсутствие болей в спине. Следующие упражнение позволит вам забыть о таковых проблемах.
Опять таки снимаем напряжения в спине после предыдущего упражнения. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны на ширину плеч, спина прямая. Вытяните вперед, перед собой руки – на уровне плеч. Вдохните, подтяните живот, а затем начните опускать тело вниз, постепенно скруглив позвончник, представьте себе круглый мяч под вам и вы как будто ложитесь на него. Сделайте выдох и теперь потянемся руками и грудью вперед. Вдох — возвращаемся в исходное положение. Затем медленно так же на вдохе начните опускать корпус к одной ноге, ручками обхватите ступню и на вдохе -исходное положение. Теперь повторяем предыдущие указания к другой ноге, а затем к обеим ногам.

изображение



Вот пример базовых упражнений для укрепления вашего здоровья и улучшения самочувствия. Начинайте уже сегодня не откладывайте свое главное богатство - здоровье на потом и будьте здоровы!




Добавил: Оля Кас 15-04-2016, 19:03 Вернуться назад
Теги :

Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё....

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза...

Добавить комменентарий к Пилатес упражнения

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *