ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Красота » Упражнения для пресса

Упражнения для пресса

Eco Slim (Эко Слим)

Eco Slim (Эко Слим) Пока жила под надежной родительской крышей и опекой, то не особо задумывалась о собственной рационе...

К сожалению не у всех есть время ходить в спортзал ,но выглядеть хорошо очень хочется.Особенно многих беспокоит именно область живота.И я не исключение.Поэтому искала очень эффективные упражнения,которые можно делать дома и благодаря которым можно увидеть результат.

изображение


Первым таким вот результативным упражнением является - "скручивание"!

Оно мне нравится тем,что выполняется лёжа.Ложимся,ноги в коленях должны быть согнуты,руки за голову,а локти разводим в стороны.приподнимаем верхнюю часть тела(в медленном темпе!)и опускаем(в том же медленном темпе.)

Делать его нужно в три подхода по 50 раз,но изначально,без подготовки можно делать меньше).

Благодаря ему качаются верхние мышцы пресса и живота.

Второе упражнение - "поднятые ноги "!

Снова лёжа на спине.Руки складываем вдоль тела.Ноги прямо.Поднимаем ножки по очереди так,что бы образовался угол в 90 градусов.

Каждую ногу нужно подымать и задерживать в таком состояние(делаем так по 10 раз в три подхода).

Это упражнение поможет накачать нижнюю часть пресса и живота.

Если делать такое упражнение лёжа на боку,то можно и талию в порядок привести.)

Упражнение № 3 - "книга"!

Ложимся на спинку,кладём руки за голову.Необходимо подымать и корпус тела и ноги (обязательно должны быть прямыми и держаться вместе)) в одно время,пытаясь коленями прикоснутся ко лбу.

Это упражнение качает как верхние,так и нижние мышцы пресса и живота.

Делаем три подхода,каждый по 10 раз.

Упражнение № 4 - "велосипед"!

Ложимся на спину,руки также за голову.Сгибаем ноги в коленях,что бы образовался угол в 45 градусов.

Делаем езду на велосипеде,при этом локти по очереди приближаем к коленям.

Работают также и верхние и нижние мышцы пресса и живота.Выполняем три подхода по 10 раз.

Упражнение № 5 -"брюшной вакуум"!

Встаём в позу "на четвереньки" ,спинка должна быть прямой.вдыхаем,расслабляем все мышцы, а затем наоборот резко напрягаем и максимум втягиваем наш живот.

В таком положение нужно продержаться секунд 20,потом снова расслабляемся и снова напрягаемся).

Для начального этапа нужно делать так по 10 раз три подхода,затем постепенно увеличивать нагрузку до 15,20,в итоге 25 раз.

Благодаря этому упражнению нагрузку принимают поперечные мышцы пресса и живота.

Со временем что бы усложнить себе нагрузку,можно будет дополнять упражнения с помощью гантели или книги какой-нибудь тяжёлой).

И конечно же правильное питание-это основа для здорового и красивого тела.Контрастный душ ,особенно с акцентом в проблемные места также поможет Вам в борьбе за красивое и стройное,подтянутое тело!

У Вас всё получиться!





Добавил: Yana2204 16-02-2016, 19:16 Вернуться назад

Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё....

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза...

Добавить комменентарий к Упражнения для пресса

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *