ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Красота » Упражнения для красивого живота

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Комплекс упражнений для мышц пресса.

Многие девушки мечтают иметь крепкий пресс и плоский живот, однако не каждая согласна на длительные, многочасовые тренировки в спортзале для достижения этого результата. В этом случае на помощь придет комплекс, состоящий из нескольких несложных упражнений, который поможет убрать лишние жировые отложения в области живота, сделает его подтянутым и красивым.

Предложенные упражнения можно выполнять каждый день, тем более, что все их очень легко делать в домашних условиях, без использования специальных тренажеров. Если сначала будет трудно, то можно ограничиться несколькими тренировками в неделю, делая упражнения через день.

В дальнейшем, когда цель будет достигнута, и пресс приобретет идеальную форму, упражнения нужно будет продолжать делать, но уже с целью сохранеиня результата. В этом случае хватит двух тренировок в неделю. Итак, рассмотрим упражнения, которые помогут сделать живот красивым и упругим.

Упражнения лучше всего делать на полу или на ковре. Можно постелить гимнастический мат, но некоторые упражнения на нем будет делать сложнее, чем на абсолютно ровной и твердой поверхности пола.


изображение


Упражнение 1. Змейка.

Исходное положение - лежа на животе. Необходимо опереться на согнутые локти и поднимать голову, грудную клетку и всю верхнюю часть туловища вверх, хорошо прогибаясь. Локти при этом должны быть прижаты к телу. Напряжение мышц живота, которое происходит при этом, поможет сделать пресс более упругим. Затем необходимо вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнение 2. Коробочка.

Исходное положение - лежа на животе. Приподнимите корпус и обхватитие руками согнуты в коленях ноги. Стрательно выгибаясь, старайтесь достать кончиками пальцев ног головы. Сразу это, скорее всего, не получится, но со временем " коробочка" будет закрываться. Покачайтесь немного в таком положении на животе, а затем вернитесь в исходное положения. Повторить 10 раз.

Упражнение 3. Челнок.

Исходное положение - лежа на спине. Необходимо подняться на согнутых локтях так, чтобы лопатки приподнялись над поверхностью пола. Ноги должны быть вытянуты прямо, а затем прямые ноги необходимо приподнять от пола как можно выше, стараясь сделать угол около 90*. Затем нужно оторвать поддерживающие Вас руки от пола, и потянуться к кончинка пальцев ног. Это упранение тоже не у всех получится с первого раза, потому что оно требует значительных физических усилий и некоторой подготовки. В этом положении необхоимо немного задержаться, а затем вернуться в исходное положение и опустить ноги. Повторить 10 раз ( сначала можно повторять по 6 - 8 раз).


изображение


Упражнение 4. Стрекоза.

Исходное положение - лежа на животе. Лицо опустить на ковер ( можно подстелить полотенце или салфетку). Руки находятся на животе, и на них нужно опираться во время выполнения упражнения. Ноги соединить вместе и поднимать, стараясь отрывать колени от пола. Это упражнение сначала тоже вызовет некоторые трудности, поэтому новичкам можно поднимать от пола сначала одну, а потом и другую ногу. Повторить 10 раз.

Упражнение 5. Кузнечик.

Исходное положение - сидя на полу, прямые ноги вытянуты. Необходимо немного наклониться вперед, поставить руки на пол чуть выше коленей, опереться на руки, и постараться оторвать туловище от пола так, чтобы все усилия приходились на мышцы пресса. Некоторые при выполнении этого упражнения стараются весь упор сделать на руки, но со временем упражнение будет получаться правильно. Это очень хорошее и результативное упражнение, и после него Вы, скорее всего, почувствуете усталость. Повторить 10 раз.

Упражнение 6. Ножницы.

Исходное положение - лежа на спине, руки свободно лежат параллельно туловищу. Необходимо поднять прямые ноги и делать ими энергичные махи, скрещивая ноги так, как ножницы режут бумагу. Это упражнение хоть и очень полезное, но не такое сложное, поэтому им лучше всего закончить комплекс. Повторить 10 раз.


изображение


После выполнения всего комплекса упражнений на следующий день у Вас, скорее всего, будут болеть и тянуть мышцы живота. Поэтому в этот день лучше сделать перерыв и приступить к занятиям только через день - два, когда боль в мышцах немного успокоится. В дальнейшем мышцы привыкнут к нагрузке, и будет значительно легче.

Также в этот период полезно пересмотреть свой рацион, переходя на более легкую и низкокалорийную пищу. Упражнения необходимо выполнять через 2 часа после еды, не раньше. Можно комплекс разделить на две части, и половину упражнений сделать утром, а вторую половину - во второй половине дня.

Необходимо пить достаточное количество воды, чтобы из организма легче выходили растворенные жировые отложения и шлаки. Воду нужно пить свежую и чистую, не газированную. В летнюю жару лучше пить немного подкисленную воду - она лучше утоляет жажду.





Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Перуанская мака

Перуанская мака Рано прощаться с молодостью не хочется никому, так что первые же намеки на снижение сексуальной...

Эроган для потенции

Эроган для потенции Если кто еще не читал про «50 оттенков серого» - рекомендую, только предупреждаю, что...

Добавить комменентарий к Упражнения для красивого живота

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *