ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Красота » Упражнение для ягодиц в домашних условиях

Упражнение для ягодиц в домашних условиях

Семена Тао для похудения

Семена Тао для похудения Быстрое и безопасное похудение с помощью очищения организма семенами Тао Подробнее...

Хотите иметь красивые подтянутые ягодицы, но нет времени или денег на спортзал? Вы можете заниматься дома, и достигнете хорошего эффекта благодаря упражнениям. Упражнения помогут убрать "уши" с бедер, и подтянуть ягодицы.

Можно ли сделать красивыми ягодицы дома?


Сейчас нет ничего невозможного. Можно сделать красивые упругие ягодицы дома самостоятельно, благодаря рекомендованным упражнениям.

Сделать ягодицы красивыми можно и без тренажеров, поэтому занимаясь дома, Вы сможете получить хороший эффект. Главное, чтобы занятия были добросовестными и регулярными.


Все, что Вам понадобится для занятий дома - это коврик.

Не забывайте, что во время выполнения упражнений нужно следить за дыханием.
Когда Вы вдыхаете - мышцы должны расслабляться, когда выдыхаете - мышцы напрягаются.

Упражнения для ягодиц


Давайте рассмотрим упражнения, которые Вы сможете делать дома самостоятельно.

"Ланч"


Это упражнение убирает то, чего женщины больше всего бояться - "ушки" на бедрах.

Нужно делать приседания в сторону. Одну ногу оставить в стороне и не сгибать - например, левую, а на правую ногу медленно приседать.
Пятки от пола отрывать нельзя, не горбиться.
Прыжком в сторону изменить положение ног - теперь правая выпрямлена в сторону, а левая согнута в колене.

Выполнять такие прыжки нужно 25-30 раз.
Если Вам такое упражнение дается с трудом, то начните с 10 раз. изображение

"Лодочка"


Лечь на живот, ноги сзади соединить пятки держать вместе. Реки можно положить под бедра, дабы немного облегчить себе задачу.
Поднимаем ноги вверх как можно выше. Живот отрывать от пола нельзя.
Чем выше и медленнее Вы будете поднимать ноги, тем большего эффекта достигните.
Следите за тем, чтобы ноги были прямыми, и не сгибались в колене.
Делайте упражнение медленно, сосредоточьтесь на ягодичных мышцах, Вы должны чувствовать небольшую боль, трудность.
Если упражнение дается Вам легко, значит Вы что-то неправильно делаете.
Количество таких упражнений для каждого индивидуально.
Попробуйте сделать 10 таких упражнений, если Вам не трудно, то в следующий раз увеличьте число.
Будьте внимательны.

изображение

"Звезда"

Лежа на животе, руки впереди, ноги прямые.
Одновременно разводим и руки и ноги в стороны, поднимая их как можно выше.
Это упражнение довольно трудное, так как чтобы добиться эффекта, его нужно делать только медленно и чувствуя напряжение в ягодичных мышцах

Не забывайте про дыхание.
На вдох должно быть расслабление мышц, на выдох - наоборот - напряжение.

Так как это упражнение сложное, то количество таких упражнений каждый определит сам для себя.
Делайте ровно столько раз, сколько Вы можете до самого полного изнеможения.
Если Вам сразу же тяжело делать такое упражнение - сделайте его минимум 10 раз.

изображение

"Махи назад лежа"


Выполняется упражнение лежа на животе.
Поочередно сгибаем в колене то одну ногу, то другую, одномоментно напрягая ягодичные мышцы.
Пяткой нужно достать до ягодицы, как-бы ударить себя.

Это упражнение поможет не только укрепить и накачать ягодичные мышцы, но и избавится от жира на ногах, так как ноги получают немалую нагрузку. изображение

"Краб"


Садимся на пол, ноги сгибаем в коленях. Руки ставим назад, за туловище, выпрямляем и опираемся на них.
Попу поднимаем вверх, и одновременно как можно выше поднимаем одну ногу вверх.
Держим минимум 15 секунд, потом опускаем ногу.
Делаем упражнение с другой ноги.

С каждой ногой проделываем это упражнение по 10 раз.

изображение

"Бразильская попа"


Почему именно бразильская?
Сейчас очень популярна "бразильская попа" - это округлые крепкие подтянутые ягодицы. Не путать с ягодицами худышек. Нет, это красивые ягодицы, круглые и соблазнительные.



Упражнение:
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, упереться ими в пол.
Одну ногу выпрямить вперед, а на другой пружинить.

Упражнение сложное требует определенной физической подготовки. изображение



Пластырь от диабета

Пластырь от диабета Самые надежные друзья всех, кто нуждается в грамотном лечении, - это витамины. С помощью сильных...

Семена Тао для похудения

Семена Тао для похудения Быстрое и безопасное похудение с помощью очищения организма семенами Тао...

Отвар Матрены

Отвар Матрены Отвар Матрены является сбором из лечебных трав, которые собирались исключительно по старинным...

Добавить комменентарий к Упражнение для ягодиц в домашних условиях

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *