ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Красота » Тренировки для похудения

Тренировки для похудения

Око-Плюс - восстановление зрения

Око-Плюс - восстановление зрения Око-Плюс - эффективно для восстановление зрения Подробнее...



Тренировок для похудения очень много, но я вам хочу рассказать о самых эффективных от которых я похудела очень быстро и без особых усилий. Во первых заниматься желательно на голодный желудок, а всё для того, что бы ваш первый завтрак уже поступал на потерявшиеся после тренировки каллории. перед каждым занятием, вам обязательно нужно разогреть мышцы для того, что бы на следующий день не было дискомфорта, и что бы не навредить мышцам. С разогретыми мышцами вам будит проще делать упражнения.

Сразу после сна выпейте стакан воды, не много по ходите, и не приседайте. дайте вашему телу проснуться. Хотя не обязательно заниматься рано утром. Вы не должны испытывать усталость и недомогание. Когда вы прийдёте в норму, начинайте разогревать мышцы. Для этого я прыгаю на скакалке, и для того, что бы мне было легче, я включаю музыку спортивного типа, и прыгаю 2 песни подряд не останавливаясь. Если вы никогда не занимались, тогда вам хватит и одной песни. Это на много лучше чем считать разы. изображение

Если у вас нет скакалки, можно заменить это упражнение на прыжки на одном месте, это тоже очень эффективно. Прыгать нужно не просто на месте, но и ноги отбрасывать в стороны т.е, прыжок прямо и прыжок на ширине плеч, и так столько же времени как и на скакалке. После того как ваши мышцы разогреты, можно приступить к следующим упражнениям которое называется мельница. Это упражнение очень хорошо убирает живот и бока. Для этого вам понадобиться нагнуться на вперёд голова смотрит прямо, ноги на ширине плеч, руки нужно расставить так, будто вы летите, и ничинаем махи руками одну вниз другая в то время смотрит вверх и так быстрыми движениями 2 минуты, при этом живот втянут.

После чего можно перейти к упражнениям на пресс. Лягте на пол, приподнимите ноги от пола на 15-20 см и делаете упражнение ножницы. Спина не отрывается от пола, руки лежат вдоль туловища, одну ногу не много поняли одну опустили, ну в общем ка режете ножницами, делать это упражнения нужно медленно и так, что бы вы чувствовали жжение в животе, обязательно втягивайте живот, но не забываем при это дышать, тоже медленно вдох и выдох.изображение

После этого упражнения можно медленно встать и походить на одном месте, для того, что бы ваши мышцы не многог расслабились, и можно выпить глоток воды. Но перерыв между упражнениями не должен превышать 2 минуты. После этого, нужно приседать. Ноги шире плеч, попу выставить назад. при этом спина ровная, и присесть не глубоко, и так 2 подхода по 10 раз. С каждым днём в каждый подход вы прибавляете по 2 раза. Это упражнение идёт на ягодицы, и перёд и зад ноги.

После этого упражнения нужно будит лечь на пол и снова сделать упражнение на пресс, но уже не много по другому. Лягте на пол, руки за головой, нужно подняться так, что бы лопатки не отрывались от пола. Сгибаетесь не прямо а в бок, на каждый бок вы делаете по 10 раз по 3 подхода.изображение

При этом правым локтем вы должны достать левого колена как на картинке. Такое упражнение идёт не только на мышцы пресса, но и на ноги и ягодицы.

После таких занятий вы очень быстро похудеете и приобретёте рельефность. Будьте в себе уверенны и откиньте лень на второй план, и тогда всё у вас получится.



Добавил: terra9 1-03-2016, 22:48 Вернуться назад
Теги :

Normalife - нормализация давле

Normalife - нормализация давле Пошла получать медицинскую справку для управления автомобилем, и чуть не заработала отметку «не...

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Как быстро похудеть - видеокурс

Как быстро похудеть - видеокурс Как быстро похудеть - видеокурс с гарантией...

Добавить комменентарий к Тренировки для похудения

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *