ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Красота » Как садиться на шпагат

LSS для похудения

LSS для похудения Стараюсь ограждать себя от зависти, но когда моя подруга всего за пару месяцев похудела с 90 до 60...

Как садиться на шпагат подготовка

Во время выступления улыбающихся гимнасток кажется, что сидеть на шпагате - проще простого, ведь эти очаровательные девчушки демонстрируют чудеса пластики и при этом улыбаются так непринуждённо и естественно, что у зрителей остаётся ощущение лёгкости и полёта. На самом же деле за прекрасной растяжкой и безукоризненными ровными шпагатами стоят месяцы (а под час и годы) изнурительных тренировок, боли и преодоления собственных "не могу".

В то же время, если вы действительно поставили себе целью полностью сесть на шпагат, в этом нет ничего не возможного, тут даже возраст не является препятствием, самое главное - здоровье, самодисциплина и отсутствие показаний со стороны опорно-связочного аппарата. Растягиваться нужно обязательно с умом и постепенно, ни один уважающий себя тренер не будет насильно калечить своих спортсменок и будет следить за тем, чтобы спортивные занятия не привели к травмам или потери здоровья.

Есть несколько обязательных условий для подготовки к шпагату и выполнению упражнений на растяжку:

  • спорстменка обязательно должна пройти медосмотр и получить справку от врача о том, что ей не запрещены такие занятия;

  • растягиваться можно исключительно после предварительного разогрева и разминки, поэтому в начале тренировки нужно посвятить несколько минут аэробным нагрузкам;

  • для занятий нужна специальная удобная форма из натуральной ткани. Купальники хорошо для соревновательных выступлений, а растягиваться вам удобнее всего будет в хлопковых лосинах, прикрывающих коленки;

  • основное правило - постепенность, не делайте рывков и резких пружин;

  • длительность и систематичность - для нормальных результатов заниматься раз в неделю явно недостаточно, растягивайтесь как можно чаще, хоть каждый день.

изображение Как садиться на шпагат растяжка

Перед тем, как начать растягиваться на шпагат, вам нужно выполнить более простые упражнения на растяжку, подготовим тем самым мышцы и связки к более серьёзным нагрузкам. Хорошее подготовительное упражнение - складочки, которые делают как стоя, так и сидя. Ноги и спину держите всё время ровными, при сидячем выполнении тяните носки. Нужно пытаться достать руками пальцев ног и упереть свою голову в колени (вы как бы складываетесь, наклоняетесь).

Ещё один вариант растяжки - сидите с широко расставленными в стороны ногами и наклоняетесь сначала к одной, потом тянетесь к ней складываясь, а потом повторяете то же самое с другой ножкой. На каждую ногу нужно сделать как минимум 50 пружин. Далее вы тянетесь вперёд, пружините и пытаетесь полностью лечь на пол животом.

Также можно растягиваться у станка или шведской стенки - закидываете одну ногу на высоту, приседаете на другой и делаете пружинки, а далее выполняете несколько десятков наклонов к верхней ноге, держа её и спину абсолютно прямыми.


изображение Как садиться на поперечный шпагат

После того, как вы немного растянулись, можно попробовать сесть на поперечный шпагат (это шпагат, при котором обе ноги выпрямлены в стороны, а корпус гимнастки повёрнут вперёд). Помните про прямые коленки, натянутые носочки, ровную спину и голову. Первое время можете пружинить и держаться на локтях. В идеальном варианте ваши ноги должны образовывать прямую линию, а таз - касаться земли.

изображение

Как садиться на продольный шпагат

Продольным называют такой шпагат, при котором одна нога повёрнута вперёд, вторая - назад, а корпус смотрит в сторону передней ноги. Продольный шпагат может быть правым или левым в зависимости от того, какая ножка впереди. Коленки полностью лежат на полу, носочки натянуты, спина обязательно ровная. Руками первое время можно придерживать себя, а потом - красиво раскрывать их в стороны, пробовать делать колечко.




Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё....

LSS для похудения

LSS для похудения Стараюсь ограждать себя от зависти, но когда моя подруга всего за пару месяцев похудела с 90 до 60...

Как быстро похудеть - видеокурс

Как быстро похудеть - видеокурс Как быстро похудеть - видеокурс с гарантией...

Добавить комменентарий к Как садиться на шпагат

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *