ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Красота » Поперечный шпагат

Eco Slim (Эко Слим)

Eco Slim (Эко Слим) Пока жила под надежной родительской крышей и опекой, то не особо задумывалась о собственной рационе...

Всем хочется иметь красивое стройное подтянутое тело, но, к сожалению, не всем такое тело дано от природы. Для того, чтобы очертания фигуры приняли соблазнительный вид, нужно заниматься подкачкой, упражнениями, и, конечно же, растяжкой.
Многим хочется иметь такую же шикарную растяжку как у балерин или у гимнасток, но далеко не все могут похвастаться таковой.

изображение


Поперечный шпагат - красота или польза?

Также хорошая растяжка на шпагат может завлекать не только своей сложностью, но и своей полезностью - тазобедренные кости становятся податливей и мягче - проще раскрываются. Те, кто в юности садился на поперечный шпагат - легко переносят роды - роды проходят менее болезненно.
Поэтому многие девушки и женщины ходят на занятия к хореографу, чтобы он помог не только правильно построить осанку, но и растянуть мышцы, чтобы получить желанный поперечный шпагат.
На шпагат можно сесть и дома, если есть такое желание. Конечно же, Вам потребуются постоянные домашние тренировки, без постоянных занятий вряд ли что-то может получится.

Что лучше - самостоятельно или с хореографом?

Если у Вас есть возможность заниматься растяжкой со специалистом (хореографом или гимнастом), то лучше выбирайте этот вариант, чем самостоятельные упражнения. Человеческое тело - очень сложный "инструмент", и чтобы он правильно работал, нужно уметь очень тонко его "настроить". Человек с профессиональным танцевальным или хореографическим образованием не допустит возникновения ошибок при растяжке.


Возраст

Лучше всего, конечно, растягивать мышцы в детском возрасте - от 5 до 12 лет. Потом мышцы перестают быть такими мягкими и податливыми, и тяжелее растягиваются.

Отведите ребенка в танцевальную студию или в гимнастику - ребенок с детства будет растянут и красив.


Как сесть на поперечный шпагат?

Для того, чтобы сесть на поперечный шпагат, любой тренер или хореограф расскажет и покажет Вам подготовительные упражнения, правильно исполняя которые Вы сможете растянуть мышцы.изображение

Разогрев

Помните! Нельзя растягиваться на "холодные ноги" - обязательно сначала разогрейте мышцы - сделайте приседания и прыжки, только потом приступайте к упражнениям.


"Лягушка"

Это самое первое упражнение, с которого нужно начать.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и стопы соедините перед туловищем.
Колени должны касаться пола.
Спина прямая.

Если колени НЕ качаются пола, то слегка пружины прижимайте их к полу. изображение


"Бабочка"

Из положения "лягушка" плавно перейдите в ползу "Бабочка": нужно так лечь вперед, чтобы живот и бедра лежали на полу. Ноги согнуты в коленях, стопы соединены с друг другом лежат на полу.

Ягодицы нужно давить вниз, чтобы попа не поднималась наверх.
изображение

Сразу же после хорошего освоения этой позы нужно переходить к следующему важному упражнению:

1 шаг на пути к шпагату

лежа в позе "Бабочка" разгибаем колени и открываем ноги в стороны.
Колени должны быть выпрямлена.
Тело нужно оставить лежать, или принять положение "на локтях".изображение

Как-бы пружиня прижимать таз к полу, оставляя тело в горизонтальном положении.
Всегда контролируйте колени - они должны быть обязательно натянутыми.

2 шаг на пути к шпагату

Большим успехом будет, если Вы сможете лежать в шпагате - таз "приклеен" к полу, живот и грудь тоже лежит на полу.
Это и есть самое главное упражнение на пути в поперечному шпагату.
Разрешите своим мышцам привыкнуть к новому для них положению - лежите в шпагате столько дней, сколько Вам потребуется, чтобы тело не испытывало болезненных ощущений.

3 шаг на пути к шпагату

Медленно поднимайте корпус, оставляя ноги ровно в горизонтальном положении. Пробуйте сидеть так, чтобы колени "смотрели" в потолок.
Не забывайте про то, что колени должны быть прямыми, а стопы натянутыми.

изображение





Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Шоколад Слим для похудения

Шоколад Слим для похудения Эффективнейший комплекс для похудения....

Интоксик от паразитов

Интоксик от паразитов Интоксик - средство для борьбы с паразитами вызывающими усталость, апатию, и являющимися реальной...

Пользователь offline
Лукреция 3 марта 2016 23:08 Ответить
да, красиво, конечно, смотрится. Но знаю, что очень сложно растягиваться, но главное - желание.

Добавить комменентарий к Поперечный шпагат

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *