ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Прочие советы » Тренировки с гирей

Riddex

Riddex Если зимой я предпочитаю уют и тепло обжитой квартиры, то летом мне в городе тесно. Спешим всей...

Приветствую дорогие читатели!!!

Залогом хорошего здоровья и крепкого тела является конечно же спорт. Есть множество различных тренировочных занятий, различные спортзалы и многое другое. Естественно многие парни мечтают о хорошем красивом теле и для этого многим кажется что нужно сутками пропадать в спортзале тягая железо. Нет, ничего такого делать не нужно, так как нужно не забывать о том, что все эти тяжести влияют на сердце. Лично как по мне, то на мой взгляд самым важным является бег, турник, брусья, отжимания и гири. Все остальное можно исключить и даже о нем и не думать. Для более успешного выполнения всех упражнений можно для себя сделать свою программу тренировок. Я не буду углубляться и рассказывать о каждом виде тренировок, а поделюсь мнением о гирях и как ими правильно пользоваться.


изображение

Что дают тренировки с гирей:

Чтобы начинать тренировки гирями не нужно сразу их бросать и тягать как сумасшедший, в первую очередь нужно поставить себе программу занятий. Для этого не обязательно ходить в различные спортзалы, можно это все проделывать дома, либо на свежем воздухе.

Тренировка с гирей в первую очередь заставляет работать все мышцы тела, даже и ног. Также с помощью гири ваше тело всегда будет в форме и при постоянных занятиях вы явно никогда не потолстеете, так как тренировки сжигают калории. Выбранная или поставленная вами программа тренировок с гирей позволяет вам эффективно наращивать мышечную массу, выносливость, развивать функциональную и рабочую силу, укрепить сердечно-сосудистую систему. Самое главное что при работе с гирей работают работают все мышцы тела, даже те, которые в различных видах тренировок находятся в "спящем" режиме, то есть не задействованы.

Гири бывают различных весов, начиная от 16 кг и заканчиваются 64 кг. Возможно есть больше, но я лично не встречал. Если вы являетесь новичком в этом деле, то не стоит сразу браться за тяжелую гирю например весом 32 кг, даже если для вас слишком легкая гиря весом 16 кг. Для начала нужно сначала привыкнуть к этим тренировкам чтобы поднимать для себя вес гири, если взяться сразу за тяжелую, то вы просто напросто начнете "насиловать" свой организм, чего делать не следует. Например поставили себе программу, как чувствуете что выполняете ее постоянно на отлично, то потом можно и прибавить для себя вес.


изображение

Структура тренировки с гирей:

Очень важно перед каждой тренировкой сделать очень качественную разминку.Необходимо разогреть мышцы тела,

особенно больше уделить внимания суставам, кистям рук, например сделать круговые движения кистями и все в таком духе. Постоянные разминки перед тренировками позволять более эффективней наращивать мышечную массу тела.

Как правильно выполнять упражнения с гирей:

Для начало конечно же вам нужно определиться с весом гири, которая больше вам подходит. Желательно приобрести три вида гирь это шестнадцать, двадцать четыре и тридцать два килограмма.

Для более успешных тренировок рекомендуется сделать себе свой дневник и туда вписывать:

1. Выполненные подходы и повторы.

2. Продолжительность тренировок.

3. Сколько времени уделяете отдыху.

4. Вес вашей гири.

5. Это ваше самочувствие после выполненных упражнений.

С помощью этого дневника вы сможете учитывать и смотреть за вашими достижениями в тренировках.

Тренировок с гирей существует не мало различных видов и не обязательно делать все, можно выбрать для себя необходимые и более эффективные. В основном это выжимание над головой, поочередное выжимание двух гирь над головой, одновременное выжимание двух гирь, глубокие приседания, наклоны с гирей, поднимания гири кверху дном и многое другое.

изображение

Главное в этом деле сделать для себя программу тренировок или же поинтересоваться у знающих людей в спортзале, которые смогут составить для вас эту программу тренировок. После этого можно спокойно тренироваться и следить за своими успехами в этом деле.




Добавил: Dimon1987 3-05-2016, 11:01 Вернуться назад

Титан Гель

Титан Гель Можно достичь больших карьерных успехов, заработать много денег, приобрести роскошную квартиру и...

Пластырь от диабета

Пластырь от диабета Самые надежные друзья всех, кто нуждается в грамотном лечении, - это витамины. С помощью сильных...

Riddex

Riddex Если зимой я предпочитаю уют и тепло обжитой квартиры, то летом мне в городе тесно. Спешим всей...

Пользователь offline
Solovyhka 3 мая 2016 15:54 Ответить
Замечательная статья! Я обожаю движение и уважаю спорт! За здоровый образ жизни!

Добавить комменентарий к Тренировки с гирей

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *