ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Прочие советы » Как правильно худеть в тренажерном зале

Как быстро похудеть - видеокурс

Как быстро похудеть - видеокурс Как быстро похудеть - видеокурс с гарантией Подробнее...

С чего начать?изображение

Вот наступил очередной понедельник, первое число месяца, Новый год или вообще все сразу, то значит звезды так сошлись, что пора худеть. Очень многие зразу бегут в спорт залы, покупают абонементы и довольные там что теперь они спортсмены, приедут в отличную форму. Но проходит неделя, может и две, кто сколько смог продержаться, а результатов-то нет. Ощущение разочарования в себе в этом мире, жалость к себе и фразы друзей, что и так нормально выглядишь. И вот снова диван, печень, и долгие вечера перед телеком. Что же такое происходит, почему нет видимых результатов.

Для этого нужно детальней во всех аспектах разобраться. Для поддержания своей жизнедеятельности человеку нужно определённое число калорий в день. Если вы переусердствовали и съели больше, там день рождение друга отметили, мама пирожков напекла, ну хватает таких дней, организм начинает откладывать запасы энергии в подкожный жир. Во время какой-либо деятельности организм тратит энергию накопленную в организме, на каждый вид деятельности тратится разное количество, потом организм требует её восполнения - и вы едите. Вот поэтому, для того чтоб вы начали худеть, нужно расходовать энергии больше, чем потребляете.

Определяемся с питанием

Для начала определим калорийность рациона в день для вашего организма. В интернете можно найти массу вычислительных формул, либо целую неделю записывайте, сколько чего съели и потом определите суточную калорийность. Вот эта цифра того, сколько вашему организму нужно энергии для поддержания жизнедеятельности и вас в вашем весе. От этой цифры отнимаем 10%, и оставшееся число будет новой отправной точкой. Больше неё нельзя потреблять калорий. И вот вы уже начнёте худеть. Не налегайте на вредную пищу: всякие заправки, жареное, сосиски, консервация и прочее. Только сложные углеводы, вместо быстрых. Белковая пища и клетчатка теперь ваши друзья.

Тренировки в спорт залеизображение

Следует отметить, что 80% усилий даёт только правильное сбалансированное питание, с учётом нормы калорийности для вашего органищма, сниженная на 10%. Физические упражнения лишь ускорят ваши результаты, и помогут увеличить расходную часть калорий.

Приходя в тренажёрный зал, попросите первую вводную тренировку у профессионального тренера. Очень хорошо если вас будет индивидуально тренировать и напишет программу занятий тренер. Конечно это удовольствие стоит денег, но все таки общие сведения тренер даст и бесплатно.изображение

Количество тренировок в неделю не должно превышать 3 раз, больше нет смысла, необходимо давать организму отдых. Восстановление мышечной ткани требует определённого времени. Также утомление органищма негативно скажется на общем похудении, вес может остановится. Этого вам как раз не надо.

Распределите занятия в тренажёрном зале на каждую группу мышц. Ведь похудание только локально невозможно, нельзя похудеть только в бёдрах оставив грудь не тронутой. Вес уходит сверху-вниз, так устроен организм. Поэтому запаситесь терпением.

Обязателтно используйте как силовые упражнения, так и кардио-упражнения. На одних беговых дорожках и эллипсоиде далеко "не уедете". Чтоб начал гореть жир, нужно качественная силовая тренировка.

Перед основной массой управлений выполните разминку. Активная хотьба на беговой дорожке в течении 15-20 минут, отлично разогреет организм и подготовит теле к нагрузкам. Далее приступаем к основным упражнениям. Лучше всего для начала подходят базовые упражнения на все группы мышц. Если вы планируете посещать тренажёрный зал три раза в неделю, то лучше всего распределить упражнения по дням. На спину один день, на ноги и ягодицы другой, на руки и пресс третий. Таким образом вы максимально проработаете тело и не будет переутомления организма, мышцы успеют прийти в форму.

По окончанию тренировки выполните кардио около 20-30 минут. После усиленной тренировки, кардио поможет организму бросить в "топку" подкожный жир. Ведь все время до этого он расходовал энергию накопленную в мышцах, вот поэтому нужно разноплановая тренировка.



Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё....

LSS для похудения

LSS для похудения Стараюсь ограждать себя от зависти, но когда моя подруга всего за пару месяцев похудела с 90 до 60...

Женский возбудитель

Женский возбудитель Женский возбудитель способен принести новые удовольствия, разнообразить сексуальную жизнь и вызвать...

Добавить комменентарий к Как правильно худеть в тренажерном зале

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *