ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Прочие советы » Как накачать попу

Как накачать попу

Eco Slim (Эко Слим)

Eco Slim (Эко Слим) Пока жила под надежной родительской крышей и опекой, то не особо задумывалась о собственной рационе...

Попа человека состоит из ягодичных мышц, поэтому, чтобы накачать попу, нужно заняться укреплением мышечной ткани в "пятой точке". Мышца - это мышечные волокна, которые могут находиться в стадии расслабления или работы -сокращения. Вот им и нужно давать нагрузку. Сделать попу красивой и упругой можно в тренажерном зале на специальных тренажерах или в домашних условиях.

Основные принципы домашней тренировки: индивидуальный подбор упражнений, постепенность, систематичность, увеличение нагрузки. Самостоятельные занятия включают в себя: разминку, основную часть и заключительную.

Ряд упражнений можно делать в течение дня.

Упражнения для ягодиц.

"Приседания"

И. п. (исходное положение) - основная стойка, ноги вместе, руки вдоль туловища. На счет раз - сгибаем ноги и приседаем, руки вперед, на два - возвращаемся в и. п. При выполнении этого упражнения спина прямая, стопы не отрывать, следить за дыханием. Увеличить нагрузку помогут приседания с гантелями и штангой. Каждую тренировку необходимо увеличивать количество раз или подходов.

"Выпады" (вперед, назад, вправо и влево)

И. п. - основная стойка, ноги вместе, руки на пояс. На счет раз - делаем выпад вперед правой ногой, руки на пояс,на счет два - и. п., на счет три - выпад вперед левой ногой,четыре-и. п. Спина прямая. Чем глубже выпад, тем больше нагрузка на мышцы.

"Мост"

И.п. - лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки вдоль туловища. На счет раз - поднимаем таз, на счет два - опускаем.

"Ходьба выпадами".

И. п. - основная стойка, ноги вместе, руки вдоль туловища. Ходьба выпадами.

"Махи ногой в разных направлениях"

И. п. - может быть лежа или стоя. Выполнять энергичные махи поочередно правой и левой ногой в разном направлении.

"С фитболом"

На фитболе выполняем движения вправо и влево попой, а также пружинистые движения вверх- вниз.

"Прыжки со скакалкой"

И.п. - основная стойка, в руках скакалка. Прыжки на двух ногах.

"Бег с загребающим" движением ног (захлест бедра) назад при наклоне туловища.

Существуют также упражнения в статическом режиме, т.е. без движения, по принципу- напряжение -расслабление. Рекомендуется выполнять упражнение планка, при котором эффективно напрягаются ягодичные мышцы.

Упражнения для ягодиц необходимо сочетать с ходьбой, бегом и упражнениями на различные группы мышц.

Для особо ленивых людей, которые хотят накачать попу, посоветую не пользоваться лифтом, а подниматься по лестнице каждый день.


как накачать попу






Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё....

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза...

Добавить комменентарий к Как накачать попу

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *