ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Прочие советы » Как накачать грудные мышцы

Eco Slim (Эко Слим)

Eco Slim (Эко Слим) Пока жила под надежной родительской крышей и опекой, то не особо задумывалась о собственной рационе...

Мужчины всегда хотят иметь красивую, накачанную грудь, для того, что бы девушки не могли оторвать глаз от их могучего торса. Но если нет возможности ходить в тренажерный зал, то есть несколько упражнений, которые можно выполнять дома, и тем самым значительно улучшить состояние своих грудных мышц.

Для того чтобы равномерно накачать грудные мышцы, необходимо придерживаться определенного комплекса упражнений.


изображение


изображение

Накачать грудные мышцы в домашних условиях

Есть несколько действенных упражнений, занимаясь которыми можно жостить значительных успехов. Может быть, эффект будет не много хуже, чем от занятий в спортзале, но, все же, можно значительно укрепить грудные мышцы и подкачать их.

1) Отжимание.

Упритесь руками в пол, ширина между руками должна быть немного больше ширины плеч, ноги следует сомкнуть и упор в пол носками, затем нужно не спеша, плавно опускаться и резко подниматься. Сделайте столько повторений, сколько сможете, но в идеале, нужно сделать около 25 повторений, по 3 подхода. Это упражнение должно выполнятся в первую очередь, оно конкретно разогреет ваши грудные мышцы, а затем можно приступать и к другим, более сложным упражнениям.


изображение


2) Отжимание с ногами выше головы.

Нужно взять устойчивый стул, с хорошим упором и положить на него ноги, таким образом, что бы носки упирались в стул. Затем разведите руки немного больше, чем ширина плеч, упритесь руками в пол. Обязательно следите за тем, что бы при отжиманиях корпус оставался прямым ( это очень важно!) Нужно сделать 20 повторов по 4 подхода. Это упражнение очень эффективно, для прокачки грудных мышц, т.к., оно их хорошо развивает.


изображение


3) Отжимание - растяжение

Важно знать, что для прокачки грудных мышц нужны еще и силовые упражнения.

Нужно взять два устойчивых стула, поставить из на ширину, немного большую ширины ваших плеч. Ноги положите на диван и упритесь в него носками. При этом диван должен быть не много выше стульев. Делайте отжимания таким образом, что бы чувствовалась не сильная боль в грудных мышцах. Следите за корпусом ( он должен быть прямой). При этом упражнении грудные мышцы растягиваются, а значит, что потом они больше вырастут. Разбибания рук, опять же, должны быть резкими, а опускаться нужно не спеша. Нет определенного количества повторений для этого упражнения, сделайте столько, сколько сможете, но по 4 подхода. Так же это упражнение можно делать на мячах.

Несколько правил, при соблюдении которых накачать грудные мышцы легче

Правило 1

Для того, что бы быстрей увидеть эффект хват должен быть широким, чем хват шире, тем больше работают мышцы груди, особенно это касается внешних мышц.

Правило 2

При жиме или отжимании руки должны быть как можно выше уровня головы, при этом очень хорошо прорабатываются верхние грудные мышцы.

Правило 3

Сжимание рук должно быть постепенным, а разжимание, наоборот, быстрым. В идеале разжимание рук должно быть быстрее сжимания в два раза.

Правило 4

Старайтесь выполнять упражнения так, что бы ноги постоянно были выше уровня головы. В таком случае эффект от упражнений будет намного больше.

Правило 5

Очень большую роль в тренировках играет правильное питание. Правильное питание - 50 % результата

Правило 6

Шестое и самое главное правило - труд и упорство. Тренировки должны быть регулярными и систематическими - тогда все получится.

Правило 7

Седьмое правило тоже немаловажно, оно говорит о том, что бы хорошо отдыхать. После тренировки нужно обязательно дать мышцам отдохнуть, по этому не стоит заниматься каждый день, иначе мышцы просто не успеют отдохнуть. Заниматься нужно через день - два.

Делаем выводы - что бы иметь красивую, прокачанную грудь нужно просто следовать нескольким правилам и самое главное не ленится! В тренировках важно упорство, но и спешить не надо. Как говорится, терпение и труд - все перетрут, а поспешишь - людей насмешишь.

изображение




Добавил: Танюха 29-02-2016, 15:24 Вернуться назад

LSS для похудения

LSS для похудения Стараюсь ограждать себя от зависти, но когда моя подруга всего за пару месяцев похудела с 90 до 60...

Шоколад Слим для похудения

Шоколад Слим для похудения Эффективнейший комплекс для похудения....

Око-Плюс - восстановление зрения

Око-Плюс - восстановление зрения Око-Плюс - эффективно для восстановление зрения...

Добавить комменентарий к Как накачать грудные мышцы

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *