ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Как качать пресс

Как качать пресс

Intoxic от паразитов

Intoxic от паразитов Паразиты живут практически в каждом и вызывают сонливость, усталость, потерю жизненного тонуса. Подробнее...

Скоро лето - пора отпусков и поездок на море, поэтому иметь стройную хрупкую фигурку и плоский животик хотят все девушки и женщины. Но как же быть - ведь за зимнее время многие из нас так поправились, так потолстели, что о том, чтобы животик был плоским - даже мечтать то не получается)

Не расстраивайтесь! Выход есть.
Все, что Вам понадобится - это Ваше желание и настрой на стабильные и регулярные упражнения. Тогда к летней поре Вы будете иметь красивую стройную подтянутую фигуру, и все комплексы исчезнут сами собой.изображение

Упражнения

Давайте рассмотрим несколько упражнений, которые помогут Вам накачать пресс.
Мы не будем стремится к тому, чтобы стать накачанными, как бодибилдеры с кубиками пресса на животе - нам нужен просто стройный женский животик, которым можно похвастаться на пляже и вызвать завить у подружек.


Упражнение №1

Подготовительное упражнение перед тем, как начать качать пресс от опоры.

Нужно лечь на пол, вытянуть ноги, выпрямить их в коленях и прижать к полу.
Руки согнуть в локтях и подложить под голову.

Далее - делаем выдох, и поднимаем ноги (прямые!) вверх на 5-10 сантиметров, не больше. Удерживаем ноги в таком положении как можно дольше. Контролируйте, чтобы колени были натянуты.

Нужно знать, что чем ниже Вы можете удерживать прямые ноги - тем эффектнее будет упражнение.

Доведите постепенно это упражнение до того, как Вы сможете удерживать ноги 1 минуту, оторвав их от пола на 5-10 сантиметров.

Не стоит сразу же пытать продержать ноги 1 минуту - у Вас может не получится, особенно если у Вас минимальная физическая подготовка.
За первым разом достаточно продержать ноги в воздухе (5-10 сантиметров от пола) 10 секунд. Отдохнуть, подышать, и сделать ещё 2 подхода по 10 секунд.
Тогда в следующий раз Вам уже будет легче выполнять это упражнение.

После упражнения у Вас могут болеть мышцы пресса - не стоит этого пугаться, это значит, что упражнения пошло Вам на польщу. изображение

Упражнение №2

Собственно, самое распространенное упражнение - качаем пресс от опоры.

Найдите дома (или где Вы качаете пресс) какую-нибудь опору (кресло, диван, пианино в конце концов), подсуньте пальцы ног под опору так, чтобы чувствовать, что ноги надежно закреплены, лягте на спину, согните руки в локтях и заведите за голову.

Не убирая рук из-за головы из положения лежа поднимайтесь так, чтобы образовался угол 90 градусов - если смотреть со стороны, то кажется, что человек двигается как маятник.

Если это упражнение для Вас трудно - начинайте с 2-3 раз за один подход. Подходов должно быть не менее трех.

Если Вам такое упражнение делается легко, то постепенно доводите число маятниковых движений телом до 60. изображение


Упражнение № 3

Это упражнение несколько сложнее, чем упражнение № 2, так как это упражнение предполагает скручивание тела во время подъема. Поэтому упражнение подойдет для тех, кто с легкость делает предыдущее упражнение.

Закрепите ноги под какой-нибудь опорой, выполняйте подъем из положения лежа. Поднимайтесь, и во время подъема перекручивайтесь в области талии сначала направо, потом налево. Раскручиваясь опускайтесь обратно в положение лежа.

Это упражнение позволит не только сделать Вам плоский подтянутый животик, но и сделать талию.

Талия - это разница между бедрами и животом. Талия - это то, что делает женскую фигуру привлекательной и сексуальной. Сейчас редко можно встретить девушку с талией, так как большинство людей неправильно питаются и не занимаются физическими нагрузками.

изображение


Упражнение № 4

Очень сложное. Подойдет для молодых девушек, и для тех, у кого хороший уровень физической подготовки.

Для этого упражнения Вам понадобится ещё помощник.
Позовите мужа или подругу.

Лягте на диван или кровать так, чтобы Вы сидели на самом краю дивана. Сесть нужно спиной к краю дивана, чтобы было куда прогибаться.

Помощник должен закрепить Ваши ноги на диване, а Вы выполняйте наклоны назад с дивана (Ваша голова должна свешиваться с края дивана).

Таком образом получится очень большая амплитуда, что увеличит эффект от упражнения.изображение



Intoxic от паразитов

Intoxic от паразитов Паразиты живут практически в каждом и вызывают сонливость, усталость, потерю жизненного тонуса....

Нано Ботокс

Нано Ботокс Эффективное средство от морщин....

Капли для похудения Fire Fit

Капли для похудения Fire Fit Неоднократно слышала про напитки, снижающие вес, но все как-то некогда было заниматься этим...

Добавить комменентарий к Как качать пресс

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *