ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Гири

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Гири.

Здравствуйте. Есть такой предмет, с которым мы очень часто встречаемся в спорте, в магазине на весах и на старинных бабушкиных часах с кукушкою, это гири. Гири подразделяются на спортивные, измерительные и часовые.

изображение


История спортивной гири.

Точно ни кто не может сказать, где и когда появились первые предшественники современных спортивных гирь. Исследуя древнюю литературу и музейные материалы ученые пришли к выводу, что первые гири появились в античном мире, в древней Греции, они изготавливались из камня. Камень обрабатывался, подгонялся под антропологические показатели человека. Использовались эти снаряды для тренировок первых олимпийцев. Раскопки так же показывали факт, что у тюркских и славян, были гири, но они моложе, чем античные. Следующим этапом развития гирь, как ни странно, стала торговля. В этой сфере деятельности гири имеют определенный вес и изготовлены из металла, это и послужило для становления современного гиревого спорта. Примечательно, что в славянских словарях с начала семнадцатого века слово гиря толковалось, как вес. Первый "Клуб любителей атлетики" был основан 10 августа 1885 года, с этого дня отмечается День гиревого спорта. Спортивная гиря представляет собой снаряд, выполненный в виде сферы имеющий сверху литую рукоять. Современные гири бывают литыми, то есть цельными и разборными. Цельнолитые гири изготавливаются весом 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56, 68, 80 92 килограмма.

изображение

Спортивные гири.

Самыми распространенными являются 16, 24 36 килограмма. именно они и принимают участие в соревнованиях. Для спортивных снарядов определены цвета и габариты. Высота гири составляет 280 мм, диаметр корпуса 210 мм, а диаметр ручки 35 мм. Пудовая гиря окрашена в желтый цвет, двадцати четырех килограммовая в зеленый, а двух пудовая в красный.Для оптимального решения вопроса в выборе гири, необходимо следовать правилу: взять снаряд и поднять его над головой пять раз, если крайние два подъема даются тяжело, то нужно уменьшить вес, и так до тех пор пока не найдется оптимальная величина гири. Для различных групп мышц, вес снаряда подбирается индивидуально, следуя правилу: чем больше мышечная группа, тем тяжелее гири. Для начинающих гиревиков лучший вес десять килограмм, очень удобно отрабатывать технику упражнений. Пустотелыми снарядами можно регулировать вес по своему усмотрению, песком, либо другими материалами.

Популярность гиревого спорта.

Надежность и компактность снаряда, доступность к тренировке. Быстрое развитие физической силы. Тренировки кратковременны, сжигает жиры и происходит всплеск гормонов. Положительное воздействие на центральную нервную систему, внутренние органы, мышцы. Экономичный вид спорта, потому что нет затрат на тренера и спортивный зал. Безопасный, по сравнению с другими. Гиря имеет смещенный центр тяжести, что позволяет проработать мышцы в тех плоскостях, где без нее не обойтись и такого эффекта с другими спортивными снарядами не достигнуть. Развивает икроножные мышцы, плечевой пояс и мышцы спины, силовую выносливость, физическую силу, гибкость позвоночника. Гири разнопланово и комплексно развивают человеческое тело.

Тренировка.

Перед занятием с гирей, как и в других видах спорта, необходима разминка, она состоит из бега на среднюю дистанцию, либо упражнения со скакалкой. Для разогрева суставов. В основном выбирают индивидуальные силовые тренировки. Каждому спортсмену соответствует своя программа, в соответствии с его физической формой. На каждую тренировку выбирают одну программу рывок или толчок, определяется выполнение упражнений с тяжелым весом, но малым количеством подходов, либо легкими снарядами с подсчетом времени.

изображение



Добавил: pravilo3 5-03-2016, 16:45 Вернуться назад

Ортопедический пластырь ZB PAIN RELIEF

Ортопедический пластырь ZB PAIN RELIEF Перед критическими днями постоянно маюсь болями в пояснице. Явление хоть и естественное, но крайне...

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Шоколад Слим для похудения

Шоколад Слим для похудения Эффективнейший комплекс для похудения....

Добавить комменентарий к Гири

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *