ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Мышцы спины

Женский возбудитель

Женский возбудитель Женский возбудитель способен принести новые удовольствия, разнообразить сексуальную жизнь и вызвать Подробнее...

Мышцы спины и позвоночника - наше больное место.

Болями в пояснице, радикулитом и остеохондрозом человек расплачивается за , то что в отличие от других млекопитающих, мы ходим прямо.

изображение



Укрепить спину в домашних условиях


В Интернете есть много информации об упражнениях для укрепления мышц спины, но длинный перечень отпугивает нас: ой, сколько же это времени займет.

Поэтому я остановлюсь на тех, которые помогли мне с многолетним сколиозом и болями в пояснице. А родителей убедительно прошу: не давайте детям сидеть, подвернув ногу под себя, они потом заплатят за это и сколиозом, и другими неприятностями. Я до сих пор зла на своих, что они не обращали внимания на мою осанку- ребенок никого не трогает, пишет или рисует, ну и хорошо.

Два года назад я пошла в фитнес центр на пилатес. Наша тренер вела две секции: йогу и пилатес. И хотя посетителями были исключительно девушки и женщины, периодически к нам заводили мужчин. Они, как правило, клали коврик в самом дальнем углу, но в большом зеркале было видно, как трудно им даются простые для большинства из нас упражнений. "Это спинальники",- пояснила тренер, врачи их направили специально для упражнений для спины.

Боли в спине. Как укрепить мышцы спины.

Первое, чему нас научили на фитнесе- это правильно поднимать тяжести. Искривленная спина чаще встречается у женщин, которые волокут домой тяжелые сумки с продуктами. Раз уж от миссии "носильницы" мы отказаться не можем, так хотя бы правильно будем с этим работать.

Когда поднимаете тяжелое, немного согните ноги и не горбите спину. Таким образом мы снижаем нагрузку, приходящуюся на снижается на поясничный отдел.

Как мы встаем с кровати или кресла? Как придется, а надо следовать правилу - выставить одну ногу вперед и перенести часть веса тела на руки, которые опираются на подлокотники.

Если приходится подолгу стоять, как продавцам, парикмахерам, постовым, следует одну ступню поставить на скамеечку-подставку и менять ноги, сначала правую, затем левую, и так все время. пока приходиться стоять.

Если спите на спине под колени подкладывать подушечку.Это снимает напряжение в поясничном отделе.

Боли в спине могут быть вызваны можно привычкой к перееданию. Забывший о своей роли и имеющий слабую мускулатуру брюшной пресс не несет нужную нагрузку, и она вся ложится на мышцы спины и позвоночника. Это способствует неправильному перераспределению нагрузки на на межпозвоночные диски и вызывает боли в спине. Тут получите двойной эффект- улучшите фигуру и укрепите спину.

Упражнения для спины

Ну а теперь собственно упражнения. Я выбрала самые эффективные и несложные. Овладеете ими- уже заметите результат, а потом найдете еще массу комплексов упражнений в сети.

1.Четвероногий друг. У собак спина не болит

Придя домой, походите на четвереньках, держа спину прямо. Это очень приятно и весело. Делайте "упражнение" ежедневно по пять минут.


2.Обои или ролл даун (roll down) изображение


Станьте ровно, макушечка вверх. Делаем глубокий вдох и на выдохе начинаем скручиваться вниз ,как рулон обоев. Сначала вниз идет голова, она тяжелая опускается на грудь и тянет шею вниз. Скрутите вниз грудной отдел и помашите внизу руками-ветками влево- вправо. Ощущение очень комфортное. Пальцы могут касаться пола или не касаться, это зависит от возможностей вашего позвоночника. Ноги можно немного согнуть в коленях. Делаем вдох, и на выдохе раскручивайтесь вверх, позвонок за позвонком, голова выпрямляется последней.

Делаем упражнение медленно. В пилатесе и йоге все делается медленно.

Написано много, но упражнение легкое и приятное. Повторяем три раза, с каждым разом руки опускаются все ниже, может даже коснутся пола.


3.Гибкая Кошечка

изображение


Стать на коврике на колени, ладонями хорошо опереться о пол и, как кошечка, выгибать и прогибать спину. Делаем упражнение медленно 8 раз.

4.Рыбка плавает

Лечь на коврик на живот, вытянуть ноги и положить голову на сомкнутые впереди руки. Попеременно поднимать обе ноги вверх (вдох) и класть их на коврик(выдох). Движения, как будто у вас есть раздвоенный хвост.Повторить 8 раз.


5. Плечевой мост (shoulder bridge)

изображение


Ложимся на коврик спиной , ноги согнем, стопы расстоянии таза. Руки вытянуты вдоль туловища. Делаем глубокий вдох, а на выдохе , подкручивая копчик вверх, отрываем позвонок за позвонком весь позвоночник от пола. Тело опирается на плечи, а позвоночный столб тянем к коленям. Постоим в этой позе , считая медленно до восьми, и на выдохе медленно опускаем спину на пол. Все отделы позвоночника опускаются в обратном порядке. Опустившись, расслабьте спину, покатайте ее влево -вправо, ей будет полезно и приятно .

Это элементарные упражнения, но после их выполнения вы обязательно почувствуете приятное растяжение всех мышц спины и позвоночника.


Скоро вы сможете сделать так:

изображение

Помните: главное - не навредить. Все упражнения делаем в медленном, комфортном для вашего тела темпе.

Моя подруга. увидев меня через несколько месяцев после начала занятий, воскликнула: " Ты выросла или опять надела высокие каблуки?" А у меня просто изменилась осанка.



LSS для похудения

LSS для похудения Стараюсь ограждать себя от зависти, но когда моя подруга всего за пару месяцев похудела с 90 до 60...

Женский возбудитель

Женский возбудитель Женский возбудитель способен принести новые удовольствия, разнообразить сексуальную жизнь и вызвать...

Сеалекс

Сеалекс Если женская сексуальность с годами только расцветает, то большинство мужчин после 45 просто чахнут...

Добавить комменентарий к Мышцы спины

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *