ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Упражнения для похудения рук

Упражнения для похудения рук

PowerLife для эрекции

PowerLife для эрекции Я привыкла доверять хорошей косметике. По собственному опыту знаю, что и морщины разгладить, и...

Доброго времени суток, мои дорогие читатели!

Я всегда требовательно относилась к себе, к тому как выгляжу, к здоровью, а особенно к фигуре(сладкое иногда уж очень люблю).Шли годы, я взрослела, но требования оставались прежними, я занималась плаваньем, ходила на фитнес, при этом успевала ходить на работу и всё делать по дому. С рождением сына, хлопот немного прибавилось и на занятия спортом осталось совсем немного времени(думаю Вы меня понимаете) и вот тогда я решила обратиться за помощью к моему тренеру, который подобрал мне программу для занятий дома. За короткое время, благодаря упражнениям которые мне посоветовали, моё тело вернулась в хорошую форму, так же я смогла подтянуть и другие проблемные зоны. Предлагаю Вашему вниманию упражнения для похудения рук, которые мне посоветовал тренер и благодаря им я стала выглядеть стройнее(подтянулась осанка и плечи). Они помогут Вам добиться идеальности в фигуре. Не волнуйтесь, что могут появиться рельефные контуры на верхней части руки, их не будет, так как для появления таковых нужна определённая нагрузка(штанга и т.п). Рассчитан этот комплекс упражнений на уменьшения жира под кожей и укрепление мышечной ткани.изображение

Приготовьте гантели весом 1 кг. Мышцы груди и спины, так же будут задействованы(естественно это большой плюс). Начинаем небольшую разминочку:

До начала тренировки нужно всегда делать разминку, ведь разогретые мышцы уменьшают риск получения травм(если таковые имеют место), при занятии. Вспомните уроки физкультуры в школе, наша разминка немного их напоминает.

  1. Делаем мельницу - стоим ровно, ноги чуть шире плеч. Приступаем к вращению руками делая круговые движения. С начала одна рука - поднимаешь вверх занося за спину и опускаем в низ, далее вторая(взмахи делаем поочерёдно), движения должны быть быстрыми. Тратим не более 20 минут;

  2. Взмахиваем руками к спине - Стоим прямо, руки сгибаем на уровне груди, сводим лопатки вместе(руки согнуты), а затем делаем то же движение, но с разогнутыми руками, продолжаем делать упражнение 15 раз;

  3. Прыжок со взмахами руки - Опускаем руки, а ноги поставьте вместе, при подпрыгивании ноги в сторону, а руки поднимем вверх, длительность упражнения 35 секунд;изображение

Теперь рассмотрим упражнения в которых нет надобности использовать гантели:

  • Отжимания от пола - делаем упор на руки и ноги и медленно опускаем корпус параллельно полу, за счёт сгибания рук в локте. Делаем упражнение в 3 подхода по 15 раз;

  • Возвышенность с отжиманием - понадобятся 2 стула, упор делаем руками на стулья(для каждой руки свой стул), ноги стоят ровно, делая упор на носки. Приступаем отжиматься от стульев, количество раз, как и при первом упражнении.

  • Оборотные отжимания - это упражнение можно делать как на ровной поверхности, так и на возвышенной. Ставим ладошки на стул, ноги держим согнутыми, а руки прямыми. При вдохе сгибаем руки в локтях(опускаемся), при выдохе выравниваем(поднимаемся).Если удобнее на полу - то сидя сгибаем колени, руки упираем о половое покрытие за спиной, приподнимаем таз и делаем отжимание(количество подходов, как и указано выше);

Теперь упражнения с гантелями:

  1. Подтягиваем гантели при наклоне - ноги ставим немного шире плечей и сгибаем, туловище немного в перёд, спину держим ровно. На вдохе прижимаем галтелю к животу, при выдохе опускаем руки вниз;

  2. Работаем на трицепс - принимаем положение, как и в предыдущем упражнении(наклон корпуса под углом 45 градусов). Локти сгибаем под прямым углом и держим гантели на уровне живота. При выдохе руки заводим за спину и выпрямляем, на вдохе возвращаем в исходное положение. Количество и подходов не меняем.изображение

Вот с такими простыми упражнениями я смогла подтянуть себе руки и плечи.

С Вами я прощаюсь, до следующих встреч в моих публикациях.



Добавил: defff4onka 6-03-2016, 16:52 Вернуться назад

Гельмифаг от паразитов

Гельмифаг от паразитов Препарат от паразитов которые у многих есть - вызывают упадок сил, сонливость и т.д....

Семена Тао для похудения

Семена Тао для похудения Быстрое и безопасное похудение с помощью очищения организма семенами Тао...

PowerLife для эрекции

PowerLife для эрекции Я привыкла доверять хорошей косметике. По собственному опыту знаю, что и морщины разгладить, и...

Добавить комменентарий к Упражнения для похудения рук

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *