ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Упражнения для шпагата

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

изображение

Доброе время суток уважаемый читатель моей статьи, хочу вам дать несколько эффективных советов как скорее сесть на шпагат и какие упражнения для развития лучше всего делать.

Итак, спорт - неотъемлемая часть жизни, всю свою жизнь человек проживает находясь в движении. Все виды спорта нуждаются в отличной разминки а для этого нужно гибкое эластичное тело разумеется для этого его нужно растягивать и делать различные упражнения для всех частей тела. Вы новичок в этом деле и хотите скорее сесть на шпагат для этого вам нужны следующие упражнения которые расскажу вам по этапно. изображение

Упражнение 1.

Понадобится нам обычный коврик для занятия йоги. Для начала нам нужно размять свое тело для этого делаем несколько упражнений - мельницу, круговороты руками, головой и тазом чтобы тело стало горяченьким.

Упражнение 2.

Садимся попой на коврик, выпрямляем спину и плечи после чего соединяем пятки подошвой друг к другу и находимся в этом положении около 5 минут, руки в это время можно положить на колени.

Упражнение 3.

Принимаем стойку - ноги на ширине ваших плеч и делаем наклоны к каждой ноге при этом выгибая спину назад делаем около 10 - 15 раз.

Упражнение 4.

Так же принимаем ноги на ширине плеч и начинаем всем нам известное упражнение мельница, делаем его не быстро хорошенько вытягивая конечности при этом тело находится в изгибе поясницы ровно в 90 градусов.

Упражнение 5.

Для этого вида упражнения потребуется напарник (ца), садимся на коврик, раздвигаем ноги а в это время напарник делает тоже самое при этом должны соединиться ваши ноги и как только вы это сделали начинаем сближаться друг к другу при этом ноги в коленях сгибать нельзя, делать потихоньку без рывков чтобы не повредить связки и мышцы, если почувствуете колики в областе икр упражнение лучше будет прекратить. изображение

Упражнение 6.

Делаем следующее упражнение - выставляем одну ногу вперед и сгибаем коленях на 90 градусов при этом вторую ногу вытягиваем назад и выпрямляем и делаем наклоны головы к колену выступавшей ноги в процессе упражнения ногу чередуем примерно через 5 наклонов при этом спину прогибаем назад или держим ровно.изображение

Упражнение 7.

Это упражнение самое простое - садимся на коврик вытягиваем ноги вперед, носочки тоже вытягиваем на сколько можете вперед и начинаем наклоны вперед при этом тянемся кончиками пальцев к пальчикам ног. изображение

Упражнение 8.

Делаем следующее упражнение. Ставим ногу на какую - нибудь перекладину и начинаем к ней наклоны, упражнение делаем осторожно чтобы не повредить мышцы.

Упражнение 9.

Для этого упражнения подвигаем наш коврик к стене и ложимся на него так чтобы попа была вплотную со стеной после чего поднимем ноги вдоль стены вверх и начинаем раздвигать ноги разводя их в разные стороны при этом можно делать небольшие рывки, лучше всего раздвигать ноги после того как вы их раздвинули и подержали какое - то время.

Упражнение 10.

Упражнение для поясницы - ложимся на спину на коврик сгибаем ноги в коленях и начинаем кататься на спине приподняв голову в перед, так же это упражнение хорошо подойдет для тех людей у которых есть искривление позвоночника или болит поясница.

В завершении пытаемся встать на шпагат и делаем это тихонечко без рывков и у вас в скором времени все получится, после того как у вас все успешно получилось встаем на шпагат регулярно лучше всего каждый день, не забывайте перед этим делать хорошенькую разминающую зарядку, если же вы новичок в этом деле то вам это будет даваться с трудом и с небольшой болью в вашем случае лучше всего рекомендую завести персонального тренера или обратиться в фитнес зал где вам помогут опытные специалисты. Надеюсь мои советы будут вам полезны. изображение



Добавил: aleksij 13-03-2016, 19:14 Вернуться назад

Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё....

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза...

Добавить комменентарий к Упражнения для шпагата

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *