ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Упражнение кегеля

Eco Pills для похудения

Eco Pills для похудения Eco Pills Raspberry - это таблетизированные малиновые конфеты, обладающие мощным эффектом Подробнее...

Всем привет, доброе время суток, позитивного настроения!

В сегодняшней своей статье я хотела бы рассказать все, что знаю об Упражнениях Кегеля. Эта тема касается абсолютно всех женщин, поэтому, я думаю, она будет интересна и полезна. Сначала разберемся что это такое, и кто такой Кегель.

Кто такой Кегель

Арнольд Кегель - это американский гинеколог немецкого происхождения, который жил и практиковал в двадцатом веке. В своей деятельности Кегель уделял особое внимание укреплению мышц тазового дна у женщин. Он изобрел и запатентовал тренажер для вагинальных мышц, который называется Перинеометр Кегеля. Этот прибор может измерять силу мышц тазового дна и промежности. Также Кегель разработал комплекс упражнений для женщин, которые помогают укрепить мышцы тазового дна.

Для чего нужны данные упражнения

Мышцы тазового дна поддерживают прямую кишку, тонкий кишечник, матку и мочевой пузырь. Если они находятся в тонусе, то и все эти органы работают исправно. При помощи упражнений Кегеля можно и нужно проводить профилактику недержания мочи и кала в старческом возрасте.

Упражнения Кегеля рекомендуют к выполнению перед планируемой беременностью в качестве эффективной подготовки к безболезненным родам; после родов - для восстановления тех тканей, которые испытали на себе растяжение во время родов; вне зависимости от беременности - для профилактики опущения органов малого таза, а также для поддержания сексуальной активности и полового здоровья, для улучшения ощущений в процессе половой жизни.

Как делать упражнения Кегеля

В первую очередь надо постараться почувствовать мышцы тазового дна. Так как они редко задействованы в нашей обыденной жизни, не рожавшие девушки вообще могут не понимать, где они находятся, их очень сложно прочувствовать. Как это сделать?

Есть два способа. Первый. При мочеиспускании постараться остановить струю мочи, не сжимая ноги. Мышцы, которые ответственны за данный процесс и есть те самые мышцы тазового дна. Второй способ. Ввести во влагалище палец и постараться сжать его мышцами влагалища. Опять же в данном процессе можно почувствовать те самые мышцы.

Как только вы их ощутили, то можно начать их тренировать.

Упражнение первое. Оно направлено на сжатие и расслабление данных мышц. Делать это надо с разной скоростью. Выбирайте любой вариант, который вам понравится: в течение 10 секунд максимально быстро сжимаем-разжимаем, отдых 10 секунд и повтор; или так - на пять секунд сжали, на пять секунд разжали; или так - на тридцать секунд сжали, потом на тридцать секунд расслабили. Все это отлично тренирует мышцы тазового дна.

Упражнение второе. Сжали-разжали мышцы 30 раз в максимально быстром темпе, потом на 2 минуты сжали, держим и расслабили.

Такие упражнения надо выполнять начинающим. Главное, делать их 3-4 раза в день и регулярно изо дня в день. Результат чувствуется через четыре-шесть недель. Затем можно приступить к другому упражнению, где к сжатию и расслаблению прибавляется и выталкивание мышцами, как при стуле или при родах. Чередуем эти процессы также на разной скорости, с разными перерывами и задержками в состоянии сжатия.

изображение

изображение

Тренажеры Кегеля

Сейчас в продаже предлагается много тренажеров для вагинальных мышц. В основном, это тренажеры по форме шариков или яйца. Их вводят во влагалище, и нужно их удерживать внутри при помощи мышц. В принципе, с тренажерами внутри можно выполнять домашнюю работу, не надо как-то специально отвлекаться от повседневной жизни. Единственно - надо суметь подобрать шарики по весу, для новичков они полегче и побольше по объема, так держать легче. А для продвинутых - шарики поменьше в объеме, но тяжелее по весу.
изображение


изображение

Надеюсь, моя статья была вам полезной, всем здоровья и счастья!



Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё....

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза...

Добавить комменентарий к Упражнение кегеля

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *