ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Упражнения чтобы убрать живот

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза Подробнее...

Упражнения чтобы убрать живот как заниматься

Такая эстетическая проблема, как обвисший и немного некрасивый живот, встречается как у мужчин, так и у женщин, однако всё-таки чаще из-за неё беспокоятся именно дамы, пытаясь всеми возможными способами снова вернуть себе плоский животик. Оговорюсь сразу, что решить проблемку с помощью одного лишь качания пресса или выполнения других физических упражнений просто не возможно, тут нужен комплексный подход, подразумевающий также смену нездоровых привычек в питании и усиленный уход за кожей данной проблемной зоны (массаж, использование специальных гелей и так далее).

Когда вы начнёте заниматься, поначалу может быть нелегко, но потом вы втянетесь в процесс и упражнения будут даваться легче. Результатов слишком быстрых ждать не стоит, обычно подтянутый пресс становиться заметным не ранее, чем через 2-3 месяца, но пусть вас это не пугает. Упражняться лучше ежедневно или хотя бы 3-4 раза в неделю, посвящая занятиям не менее 15-20 минут. Как говорят специалисты, для избежания травм и лучшей эффективности тренировок сначала нужно выполнять упражнения для разогрева (так называемую разминку), а уже после силового блока немного потянуть мышцы (всевозможные скручивания и растяжка). Понятное дело, что заниматься фитнессом лучше в удобной спортивной форме и не скользящей обуви. Если нет возможности записаться в спортклуб, убрать жир на животе можно будет и дома, но это потребует от вас несколько большей дисциплины.изображение Упражнения чтобы убрать живот комплекс для пресса

Итак, с чего же нам начать комплекс физкультуры для укрепления мышц живота и избавления от ненавистного жира? Предлагаю вашему вниманию несколько опробованных мною эффективных упражнений:

  1. Сначала ложимся на синку, ножки лежат ровно, руки опущены вдоль туловища. Начинаем поднимать вверх одну ногу, делаем хотя бы 10 повторов, потом переключаемся на вторую ногу и уже в конце поднимаем обе ножки вместе;

  2. Вспоминаем о старом добром упражнении "ножницы", которое многие из нас делали ещё на детсадовских занятиях по физкультуре;

  3. Теперь поднимаем обе ноги, но уже в согнутом виде;

  4. Выполняем упражнение велосипед, но не быстро и с упором на пресс, а не на ноги;

  5. Поднимаем ровные ноги, опускаем их в левую сторону, потом снова ровно вверх и опускаем вправо;

  6. Пробуем поднимать одновременно согнутые в коленках ноги и верхнюю часть корпуса (так называемая складочка);

  7. Повторяем складочку, но уже с прямыми ногами;

  8. Теперь сгибаем ноги в коленях, руки складываем в замок за головой и пробуем поднимать корпус (качаем пресс);

  9. Делаем то же самое, но уже тянемся немного в сторону к левой ноге, затем - в сторону правой;

  10. Переворачиваемся на живот, вытягиваем руки вперёд и пробуем поднимать корпус вверх, задерживаясь на несколько секунд в таком положении;

  11. Делаем позу "планка", при которой ножки носками упираются в пол и стоят вместе, а руки согнуты с локтях и собраны в замок, всё тело ровное, пресс напряжён;

  12. Далее становимся ровно, руки кладём на пояс и пробуем несколько раз энергично втягивать живот на выдохе.

Количество повторов нужно подбирать индивидуально в зависимости от времени с момента начала занятий и своей первоначальной формы. Новичкам достаточно и 10 раз, а потом нагрузку можно и нужно постепенно увеличивать.


изображение

Упражнения чтобы убрать живот обруч

Для укрепления мышц живота и формирования красивой линии талии замечательно подойдёт упражнения с таким предметом, как гимнастический обруч. Размер подбирается так, чтобы обруч доставал вам примерно до пупка, для взрослых обычно берут самый большой размер. В плане похудения самыми хорошими считаются утяжелённые хула-хупы, которые даже могут иметь специальный массажный рельеф.изображение




Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё....

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза...

Добавить комменентарий к Упражнения чтобы убрать живот

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *