ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Здоровое питание меню

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Вопросом правильно го питания на сегодня задается практически каждый, ведь очень многое заботятся о своем здоровье и не хотят набрать лишние килограмм или наоборот,хотят сбросить лишнее и для этого так же нужно правильно питаться.

Несмотря нато,что везде рассказывается о супер диетах, о волшебных таблеткахдля похудения илисупертренировках, благодарякоторым ты быстро скинете все лишнее, все же вопрос именно "здорового питания" очень актуальны, тем более здорове питание - это образ жизни, помогающий вам быть всегда в хорошей форме,ведь если вы привыкните и освоите все правила "здорового и правильного питания", вы обезопасите себе здоровье и хорошее самочувствие в прекрасном теле на многие годы.

изображение


ПЛЮСЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

- нет чувства голода, теперь у вас не будут возникать боли в желудки и головные боли от голода, ведь вы не будите голодать, у вас будут разнообразное меню и при этом частые перекусы;

- вы сами будите планировать себе меню на каждый день исходя из его пользы и калорийности,ну и ваших вкусовых предпочтений;

- нет жестких рамок, нет запретов, есть рекомендуемые продукты, которые вы можете подкорректировать под себя.

С НЕДОСТАТКОВ данного питания можно отметить лишь одно - это длительное время для похудения, вы не сбросите быстро лишний вес, но зато вы будут здоровее и результаты останутся с вами навсегда, и вы дальше будите их закреплять и усовершенствовать.

изображение


ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Для здорового питания характерно наличие в меню:

- 50% - углеводы

- 20% - жира

- 30% - белки

При этом калорийность в день должна быть для женщин - 1800 ккал,для мужчин - 2100 ккал

Здоровое питание подразумевает под собой разнообразие в еде, чтоб в нем содержались все нужные витамины и полезные для организма вещества. Не повторяйте блюда чаще чем 1 раз в 3 дня, так они вам и не надоедят,даже наоборот, станут любимыми.

ЗАВТРАК

На завтрак могут быть такие варианты в вашем меню:

- овсяная каша на воде либо молоке с сухофруктами (гречневая, рисовая, пшенная) и горсть орехов;

- бутерброд сцельно зерновогохлеба и отварной куриной грудки, кусочка рыбы, маложирного сыра. Салат с помидор и листьев салата. Стакан нежирного кефира либо простокваши;

- омлет с 2 яиц и фруктовый салат;

- творог со сметаной и джемом и добавить к ним свежие фрукты;

- фруктовый суп с имеющихся у вас фруктов и соус с легкой сметаны.

ОБЕД

- гуляш с нежирного (либо соевого мяса), отварные макароны с твердых сортов пшеницы и посыпанные натертым нежирным сыром;

- запеканка с цветной капусты и брокколи, со сливками и яичным белком;

- овощная лазанья;

- овощныекрем-супы, можно на курином бульоне;

- роллы с малосольной красной рыбой и овощами.

УЖИН

- отварное нежирное мясо с тушенными овощами;

- морепродукты с отварным рисом;

- овощной омлет с 2 яиц с зеленью;

- творожная запеканка и любой салат с овощей;

- запеченные овощи с отварной говядиной.

ПЕРЕКУСЫ

Их можно позволять себе пару раз в день

- Кефир - 1 стакан с ложечкой меда или любимого варенья;

- черный шоколад - 20 грамм и зеленое яблочко;

- 2 хлебца (рисовые или гречневые) с творогом и с зеленью;

- горсть орешков и сухофруктов;

- овсяное печенье (домашнего приготовления) - 3 шт.

НУЖНО ПОЛНОСТЬЮ ОТКАЗАТЬСЯ

- готовые смеси для завтраков;

- белый хлеб и другая выпечка;

-кондитерскиеизделия и шоколадки;

- сухарики,фастфуды,чипсы;

- алкоголь;

- газированные напитки и ненатуральные соки.

изображение


Все эти варианты для вашего меню на каждый день можно корректировать в соответствии с вашими предпочтениями и вкусами, главное,чтоб продукты были свежие, натуральные и полезные. Приблизительно подсчитывайте их калорийность,составляйте свое меню - и вуаля у вас фигура вашей мечты и здоровый организм.



Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё....

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза...

Добавить комменентарий к Здоровое питание меню

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *