ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Упражнения на растяжку для шпагата

Диабенот от диабета

Диабенот от диабета Усталость, отечность и вечная жажда – вот мои постоянные спутники, которые не давали мне получать...

Считается, что у деток отличная растяжка, так как организм еще не сформировался, то можно легко добиться результата приложив минимум усилий. Другое же дело обстоит со взрослыми. Когда организм уже сформован, то добиться растяжки довольно таки тяже, при том, что чем старше человек, тем это проблематичнее. Но при правильном подходе все реально.

изображение


Упражнения на растяжку.

Помните основное правило, что нельзя не зная ничего, самостоятельно заниматься растяжкой, ведь можно получить травму или порвать связки. Если вы занимаетесь дома без тренера, то хотя бы получите консультацию или же пересмотрите информацию в интернете.

Начинать любые упражнения конечно же нужно с разогрева мышц. Первое и одно из моих любимых упражнений- это согнуть ногу в колене, а пяткой прикоснуться к ягодице. При чем нога должна быть плотно сомкнута и плотно прилегать к ягодице.Таким образом тянуться передние мышцы бедра, чтобы усилить эффект нужно податься немного вперед или так сказать приподнять таз вперед. По 30-40 секунд на каждую ногу будет достаточно. При этом еще и нужно стараться удержать равновесие, что тоже не всегда легко.

изображение


Следующее упражнение можно назвать легким, или как я его называю- для ленивых. Одну ногу выставляем вперед в согнутом в колене виде, вторую же откидываем назад ровную и прямую. Колено находится горизонтально и на одной линии с пяткой и делаете пружинистые движения вниз вверх и так же покачиваетесь веред назад, старайтесь по мере привыкания садиться все ниже и ниже.

Аналогом предыдущего упражнения, но сложнее по исполнению является такое- одну ногу выставьте вперед прямую, другую же назад согнутую в колее. Вес нужно перенести на ногу, которая сзади, а именно на колено и голень. Таким образом образовался угол в 90 градусов. Носок ноги, которая впереди старайтесь тянуть на себя, таким образом тренируется и растягивается задняя мышца бедра. Опять же по мере привыкания усиливайте нагрузку.

Есть еще интересное упражнение, когда снова таки одна нога сзади прямая, а вторая спереди но уже согнута в колене. При этом в нашем случае она уже не стоит, а лежит горизонтально полу, колено соприкасается с полом. Казалось бы это легкое упражнение на первый взгляд, но на самом деле это сделать не очень легко. Ведь во-первых мышцы уже начинают просто болеть в такой позиции, да и еще опираясь на ладони нужно делать развороты туловища, что тоже значительно влияет на мышцы, которые в результате болят и отдают неприятные ощущения.

изображение


Осталось пару шагов до того, чтобы сесть на шпагат

Теперь конечно же переходим на более конкретную растяжку и для каждой ноги и для спины. Первое- это сядьте, одну ногу выпрямите, а вторую согните под себя. Сейчас работаем с выпрямленной ногой, активно тянем за носок к себе, наклоняемся корпусом как можно ниже. Так же можно захватить стопу, это только усилит нагрузку, еще и на икру. Но не думайте, что сделать такое упражнение легко. Одно из наиболее легких на вид упражнений, но тяжелых на практике- это упражнение жабка. Согните ноги в коленях в положении сидя, стопами при этом прикасайтесь одна к другой. Сначала делайте покачивающие движения, дальше пытайтесь коленями дотянуться до пола. Это очень не легко сделать на самом деле, особенно если вы новичок в этом.

В принципе это основные виды растяжек. Можно пробовать и садится на шпагат после такого интенсивного разогрева. Садитесь на продольный шпагат, он легче, чем поперечный. Поперечный иногда тяжело сделать и тем, кто месяцами тренируется.

В общем это и есть основные секреты упражнений на растяжки для шпагата. Если ежедневно ими заниматься, то реально уже через неделю сесть на шпагат.

изображение




Анти Артрит Нано против артрита

Анти Артрит Нано против артрита Если в 30 лет мне от болей в шее помогали простая зарядка и легкий массаж, то к 35 проблема...

Гельмифаг от паразитов

Гельмифаг от паразитов Препарат от паразитов которые у многих есть - вызывают упадок сил, сонливость и т.д....

Шоколад Слим для похудения

Шоколад Слим для похудения Эффективнейший комплекс для похудения....

Добавить комменентарий к Упражнения на растяжку для шпагата

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *