ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Упражнения для поясницы

Eco Slim (Эко Слим)

Eco Slim (Эко Слим) Пока жила под надежной родительской крышей и опекой, то не особо задумывалась о собственной рационе...

Причины болей в пояснице

У кого сегодня не болит спина и поясница? Даже молоденькие девушки в маршрутке стараются сразу сесть, и не потому что лень стоять, а потому что трудно держать баланс на высоких каблуках, от которых они еще долго не захотят избавляться.

изображение


Ну а с возрастом проблемы со поясницей только нарастают как снежный ком:

  • от давления на позвоночник собственных килограммов

  • от сидячей позы (синдром водителя)

  • от стоячей позы (парикмахер, продавец)

  • от ношения тяжестей в руках

  • от работы в скрюченной позе

  • от слишком мягкого матраса

Лучшим средством от болей в спине и пояснице являются упражнения для спины и правильный лечебный массаж . Только предварительно надо спросить у врача, какой массаж и какой комплекс упражнений вам поможет.

Эффективные упражнения

Как разнятся причины заболеваний поясницы, так и упражнения рекомендуются индивидуально, так как одни дают большую нагрузку на позвоночник, другие - меньшую. Но все врачи в первую очередь советуют упражнения для растягивания позвоночника, которые помогут вернуть его подвижность, а соответственно, разгрузят поясничный отдел. Если у вас не запущенная стадия болезни , то многие упражнения можно выполнять дома. И практически для всех показаны: плаванье, йога и пилатес, в котором много упражнений на растяжку.

Утренняя йога

Упражнения лучше начинать делать с самого утра, когда вы проснулись. До того, как вставать с постели, сделайте 5 простых вытягиваний по одному разу. Все позы удерживаем по 30 секунд. Эти упражнения взяты из йоги:

  • Потянитесь вдаль левой ногой и правой рукой. В спине должно возникнуть приятное чувство растяжки. Задержитесь на 30 сек.

  • Поменяйте руки и ноги

  • Вытяните одну ногу и согните ее стопу под прямым углом . А второй ногой упритесь в эту согнутую стопу и давите ее от себя

  • Проделайте то же самое другой ногой.

  • А в завершение потянитесь руками к изголовью кровати, ногами вдаль, как будто хотите

Вставайте медленно и аккуратно через правую сторону тела- так учит йога.

Все это займет у вас менее пяти минут.

Упражнения для поясницы и спины спины в домашних условиях

После работы до еды лучше всего повисеть на турнике или шведской стенке. так позвоночник растянется после испытываемой целый день нагрузки. Повисеть можно начиная с одной минуты до времени, на какое у вас хватит сил. При этом под действием собственного веса позвонки и поясница расслабляются и растягиваются сверху вниз.

Упражнения из пилатеса

Иногда врачи специально советуют "спинальникам" и "радикулитникам" походить на пилатес и делать только упражнения для спины. Остальные- на собственное усмотрение и по состоянию. Вам не надо качать пресс и выполнять силовые упражнения.

Для всех упражнений пилатеса- живот подтянут, как говорят, на 25 % . Или представьте, что вы туго застегнули пояс.

Вырастаем и укладываемся Ложимся на спину на коврик и вытягиваем тело. Вдох- выдох. Поднимаем руки вверх и на выдохе медленно раскручиваясь поднимаемся в положение сидя. Вдох-выдох. Наклоняем голову и опять же очень медленно, позвонок за позвонком, ложимся на спину: сначала поясница, затем весь позвоночный столб, затем плечи и , наконец , шея и голова. Спина как бы прокаталась сверху вниз. Повторите до 8 раз, если пресс не позволяет, поднимаясь, помогаем себе руками.

Ролл даун. Из положения стоя вдохнув и выдохнув весь воздух, начинаем сворачиваться , как будто за спиной стоит стена. Сначала опускается голова, шея, потом идут руки, которые висят свободно ,как плети, и в конце вниз идет голова. Повисев так 30 секунд начинаем медленно раскручиваться. Все части тела идут в обратном порядке, последней поднимается голова. Ролл даун можно сделать 3-4 раза, с каждым разом позвоночник растягивается все больше, а руки ладонями уже лежат на полу.

изображение


Упражнения из йоги

Змея. Ложимся на живот, упираясь ладонями в пол около груди. Делаем вдох и медленно поднимаем верхнюю часть туловища вверх, прогибаясь при этом как можно больше назад. Поднимаемся не за счет торса, а за счет мышц спины. Это упражнение помогает даже при при искривлении позвоночника .

изображение


Плуг. Лежа на спине, медленно поднимаем ноги вверх в березку или свечку, а руками упираемся в таз, помогая ему поддержать туловище вертикально. На выдохе заводим ноги медленно и плавно за голову. У кого то носки коснутся пола, у кого-то нет. Стои в такой позе несколько секунд и начинаем медленно опускать ноги- сначала на уровень лица, потом на пол. Однако внимание: «плуг» противопоказан при межпозвонковых грыжах и серьезных заболеваниях спины.

изображение


Перекаты на спине. Ложимся на спину, прижимаем согнуты е колени к лицу и начинаем перекатываться, как бочка. Очень комфортное упражнение, снимающее усталость. Ими хорошо заканчивать комплекс.

Я привела здесь немного упражнений, но вам есть из чего выбрать. Если сор спиной у вас станет лучше, можно подключать упражнения из серии "сильная спина", но это уже другой уровень нагрузок.



Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё....

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза...

Добавить комменентарий к Упражнения для поясницы

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *