ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Упражнения на растяжку и гибкость

Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё. Подробнее...

Самыми гибкими людьми в мире считаются восточные мастера Кун-фу. Даже в зрелом возрасте они продолжают в идеале сохранять свое здоровье и пластику. И эта все не просто так. Прежде, чем осваивать специальные приемы и техники боя, будущие мастера Кунг-фу усердно занимаются специальной гимнастикой, которая помогает выработать пластику и гибкость.

У восточных приверженцев данного искусства существует специальная философия, которая помогает быстро и качественно освоить даже самые сложные упражнения по растяжкам и гибкости.

Подготовка к занятиям

Прежде чем начать исполнять упражнения на растяжки, нужно провести ритуал полной релаксации.

Для этого подойдет спокойная расслабляющая музыка - либо медитативная, либо медленная романтическая.

Одежда должна быть обязательно обтягивающей и удобной. Такой, которая не сковывает свободные движения. Обувь в виде кроссовок абсолютно не подходит. Нужны чешки или легкие мокасины. Но, при желании, можно заниматься и босяком.

Обязательно также иметь при себе специальный резиновый коврик для подобного типа занятий, на который нужно лечь и пролежать неподвижно в течение нескольких минут до начала занятий, при этом стараясь абсолютно расслабиться.

Легкие упражнения для разработки гибкости

Когда чувство расслабленности тела достигло своего максимума, можно сменить положение, подняв корпус, а потом просто сесть с вытянутыми вперед ногами.

Упражнение "дотянуться до стоп"

Это упражнение нужно выполнять полностью расслабленным.

Цель его заключается в том, чтобы дотянуться до стоп кончиками пальцев. А делать это нужно не одним большим рывком, а очень медленно, при этом, постепенно прогибать корпус и стараться прикоснуться грудью к коленям.

изображение Данное упражнение можно исполнять в несколько заходов, но не перенапрягать свои мышцы.

Если делать такие движение медленно и в полностью расслабленном состоянии, то уже через неделю можно научится обнимать руками стопы и плотно прижимать корпус к коленям.

Упражнение "продольный шпагат"

Для продольного шпагата нужно принять положение глубокого выпада. Потом максимально в таком состоянии присесть и до упора оттянут прямую ногу назад.

изображениеПлотно зафиксировав тело в таком положении, нужно сделать максимальный упор на руки, а потом снова начать оттягивать прямую ногу назад медленно, до тех пор, пока вторая, согнутая в колени нога, начнет разгибаться и тоже выравниваться. Если согнутую ногу не получилось выровнять с первого раза, можно повторить это упражнение в несколько заходов до преодоления препятствий и достижения желаемого результата.

изображение Упражнение на растяжку спины "поза лука"

Для этого упражнения нужно лечь на живот и положить руки согнутыми в локтях прижимая к груди. Потом прогнуться назад так, чтобы спина была дугой и зафиксировать ее в таком положении. Далее согнуть ноги в коленях и обхватить стопы руками. В итоге нужно натянуть в прогнутом состоянии тело так чтобы оно было похоже на форму лука с туго натянутой тетивой.

Весь принцип этого упражнения заключается в том, чтобы научиться максимально прогибать спину назад. Делать это нужно постепенно и очень медленно.

изображение Упражнение "лотос распускает лепестки"

Для этого упражнения нужно удобно сесть и расставить ноги так, чтобы соединить стопы вместе, и в развернутом виде максимально прижать к себе. Потом нужно постараться положить колени на пол в таком положении в котором они находятся. Делать это следует очень медленно, напрягая исключительно бедра, при этом, усиленно стремясь их наружной частью прижаться кполу.

Данное упражнение следует повторять в несколько заходов, то расслабляя, то опять напрягая бедра.

изображение






Добавил: Aphrodisiac 15-04-2016, 12:05 Вернуться назад

Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё....

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза...

Добавить комменентарий к Упражнения на растяжку и гибкость

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *