ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Упражнения для исправления осанки

Шоколад Слим для похудения

Шоколад Слим для похудения Эффективнейший комплекс для похудения. Подробнее...

Часто ли вы встречаете людей с безупречной осанкой? Думаю, ответ отрицательный. Все это связано с сидячим, офисным образом жизни современных людей: на работе, в транспорте и дома и даже во время сна мы не нагружаем достаточно плечевой пояс и спину. Позвоночник не получает требуемой нагрузки, мышцы спины атрофируются и происходит искривление осанки. Многие не считают это проблемой - и как следствие это может привести к травмам позвоночника, нарушению гармоничной работы всех внутренних органов, сердечно-сосудистой системы, ухудшить общее моральное состояние. Поэтому заниматься исправлением своей осанки нужно обязательно, но не стоит резко начинать бегать, много ходить с ровной спиной, заниматься другими видами активного спорта - это может привести к травмам и боле в спине, и не даст никакого положительного результата. Начните с легкой гимнастики по утрам, при этом очень важно высыпаться и быть бодрым по утрам.

изображение


С чего начать исправление осанки

В течение рабочего дня также важно уделять "пятиминутки" для исправления осанки. В это время, даже на рабочем месте, вы можете выполнять такие простые упражнения, как ходьба с книгой на голове и стояние у стены. Отличной заменой утренней зарядке может стать йога, ведь она содержит в себе не только комплекс физических упражнений, но и духовную составляющую (однако следует учитывать противопоказания).

За формирование осанки отвечают не только мышцы спины, но также и мышцы живота, бедер, шеи. Поэтому важно соблюдать баланс во время нагрузок на все группы мышц. Начинайте любую гимнастику с разминки. Это могут быть наклоны головы, туловища, круговые вращения руками и корпусом. Так все мышечные ткани обогатятся кислородом и разогреются для дальнейшей работы.

Основной комплекс упражнений

  1. Исходное положение - сидя на полу. Согните ноги в коленях и крепко охватите их руками, сведите лопатки. На вдохе закиньте голову назад, вытягивая шею. Повторять 10 раз.

  2. Исходное положение - то же. Обхватив ноги за голени, на выдохе выгибайте спину полукругом назад, выполняйте упражнение очень аккуратно! Повторять 5 раз. После этого сделайте несколько перекатов на лопатки - обязательно на выдохе.изображение

  3. Исходное положение - сидя по-турецки, с выпрямленной спиной. Схватитесь руками за стопы, на три счета поворачивайте голову вправо, на четвертый - вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте в левую сторону. Выполняйте упражнение с особой осторожностью, чтобы не повредить шейный отдел позвоночника. Повторите упражнение 10 раз.

  4. Исходное положение - то же. Сцепите руки в замок, на вдохе плавно поднимите руки над головой ладонями вверх. Упражнение помогает растянуть позвоночник по всей длине.

  5. Исходное положение - стоя на коленях в позе стола, руки на ширине плеч. В этом положений выполняйте плавные повороты головой в разные стороны. Повторите упражнение 10 раз.

  6. Исходное положение - лежа на спине. Руки сомкните замком на затылке. Пытайтесь поднять голову, мешая ей руками. Далее, руки вдоль тела. Прогнитесь в пояснице, задержитесь в этом положении на 10 сек. Руки вдоль тела - поднимайте таз до уровня согнутых колен. Повторить 10 раз.

  7. Самое сложное упражнение - планка. Станьте лицом в пол, как при отжиманиях. Задержитесь в таком положении на 30 сек., постепенно увеличивая время.

изображение


Кроме этих упражнений, в бытовой жизни также нужно соблюдать некоторые рекомендации для достижения лучшего эффекта. Чистя овощи, не наклоняйтесь над рабочей поверхностью, загружая стиральную машинку или поднимая что-то с пола - не наклоняйтесь, а приседайте. Умываясь и чистя зубы согните ноги в коленях, так спина не будет затекать.

Если вовремя заняться исправлением осанки - можно избежать многих проблем со здоровьем. Удачи!



Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё....

Normalife - нормализация давле

Normalife - нормализация давле Пошла получать медицинскую справку для управления автомобилем, и чуть не заработала отметку «не...

Шоколад Слим для похудения

Шоколад Слим для похудения Эффективнейший комплекс для похудения....

Добавить комменентарий к Упражнения для исправления осанки

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *