ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Посчитать калории

Normalife - нормализация давле

Normalife - нормализация давле Пошла получать медицинскую справку для управления автомобилем, и чуть не заработала отметку «не...

изображение Безусловно одной из самых актуальных тем на сегодняшний день является борьба с избыточным весом и в этом может существенно помочь знание количества калорий употребляемых продуктов. Именно об этом и пойдет речь в данной небольшой статье, в которой мы поговорим о умении рассчитывать их количество.

Необходимое количество в день.

Данный вопрос безусловно волнует многих людей и в первую очередь прекрасную половину человечества. Считается что для женщины необходимо употреблять в пищу одну тысячу двести килокалорий в сутки. Но это безусловно абстрактная цифра говорящая лишь о том, что для того что бы снизить вес необходимо данное число для того что бы организм нормально функционировал, в противном случае могут возникнуть существенные проблемы со здоровьем и все ваши усилия будут обречены на провал.

Очень важным так же является тот факт, насколько активно мы расходуем их, так как большая часть из них идет на поддержание жизнедеятельности человека. Поэтому если все они не используются, то их необходимо сжигать с помощью например физических упражнений. Задача связанная с похудением главным образом и направлена на то, что бы снизить их количество потребления.

Способ расчета их количества в день.

Для каждого человека необходимо индивидуально производить расчет количества необходимых ему калорий. Еще в 1990 году была выработана одна из самых точных формул на сегодняшний день. Расчет по данной формуле производится в два этапа. Вначале необходимо вычислить основной обмен, то есть необходимое количество калорий нужное для поддержания жизнедеятельности человека находящегося в полном покое. Это делается по следующему алгоритму- вначале вес в килограммах необходимо умножить на десять, затем к полученной цифре прибавить рост в сантиметрах умноженный на шесть целых двадцать пять сотых, а из полученного результата отнять возраст умноженный на пять и в заключении необходимо отнять цифру сто шестьдесят один.изображение

Второй этап расчета заключается в определении общего их расхода в сутки. Для этого необходимо умножить расчетное число в результате первого этапа на специальный коэффициент, который учитывает вашу физическую активность. Для примера можно рассмотреть несколько вариантов данного коэффициента:

- малоподвижный образ жизни-1,2;

- малая активность, занятие спортом пару раз в неделю- 1,375;

- средняя активность, занятия спортом до пяти раз в неделю- 1,55;

- высокая активность, занятия спортом ежедневно- 1,725;

- очень высокая активность, подразумевается тяжелый физический труд или тренировки по нескольку раз в день- 1,9.

На основании вышеизложенного можно с большой точностью высчитать количество калорий необходимое для любого человека с учетом его активности. Полученный результат будет сугубо индивидуален и применим исключительно к нему, поэтому в зависимости от того, какую цель преследует человек, он может с легкостью варьировать в употреблении продуктов питания и достижении поставленных целей. Например для того, что бы снизить собственный вес, необходимо соответственно и уменьшить их количество. изображение

Рецепт для похудения.

Если ранее вы например употребляли порядка двух тысяч калорий, то переходить на рацион питания в котором будет содержаться например одна тысяча двести крайне не рассудительно, так как организм не сможет моментально перестроиться и в результате вы можете получить прямо противоположный результат, то есть начнете поправляться в связи с тем, что мозг даст установку организму запасаться жиром. Поэтому необходимо постепенно уменьшать количество потребляемых калорий и доводить их до необходимого количества.

Следует отметить тот факт, что в ежедневный рацион должны быть включены продукты из пяти групп, что позволит сохранить в организме все полезные вещества. Сюда входят овощи, такие как томаты, шпинат, морковь, сельдерей, картофель, кабачки и другие, молочные продукты, рыба, мясо, яйца, зерновые в виде риса, гречки, ржаного хлеба и так далее, фрукты, то есть груши, яблоки, виноград, бананы, киви, клубника.






Добавил: luvrov 12-05-2016, 18:43 Вернуться назад

Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё....

Intoxic от паразитов

Intoxic от паразитов Паразиты живут практически в каждом и вызывают сонливость, усталость, потерю жизненного тонуса....

Normalife - нормализация давле

Normalife - нормализация давле Пошла получать медицинскую справку для управления автомобилем, и чуть не заработала отметку «не...

Добавить комменентарий к Посчитать калории

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *