ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Комплекс упражнений на растяжку

Как быстро похудеть - видеокурс

Как быстро похудеть - видеокурс Как быстро похудеть - видеокурс с гарантией Подробнее...

Многие люди очень мало внимания уделяют растяжке и оправдывают такое отношение ненадобностью этого комплекса, желанием просто "накачать" мышцы и просто ленью. Комплекс упражнений на растяжку подойдет всем, в независимости от возраста и физического состояния. Кроме того, улучшаются эластичность мышц и подвижность суставов,уменьшается риск травмоопасных растяжений, можно избежать мышечной закрепощенности после физических нагрузок и многое другое. Растяжка очень полезна при сидячем образе жизни и в качестве лечения травм позвоночника.


изображение


Правила выполнения упражнений

  1. Для начинающих идеальным вариантом будет статическая растяжка, так как при динамической достаточно высок риск получения травм мышц и сухожилий.

  2. Перед выполнением основного комплекса упражнений тщательно разогрейте мышцы - побегайте, попрыгайте, сделайте несколько подходов приседаний или выпадов.

  3. Во время занятия не напрягайте мышцы, а наоборот постарайтесь максимально расслабиться и выполнять все упражнения плавно.

  4. Позвоночник должен быть ровной, дыхание - спокойным.

  5. Задерживайтесь в позе на 15-30 секунд, постепенно увеличивая время до минуты. Общая продолжительность минуты не должна быть меньше 45 минут, поскольку все мышцы тела нужно проработать.

  6. Будьте внимательны! Во время тренировок вы должны чувствовать напряжение в мышцах, но не острую режущую боль!

Комплекс упражнений на растяжку мышц ног

Упражнение №1. Займите позу как при выпадах: правую ногу вперед, угол 90 градусов, левую - назад, при этом коленом левой ноги опирайтесь в пол (как на фото). Начните медленно наклоняться вперед, руками опираясь о пол.Когда почувствуете тянущее напряжение в мышцах - замрите на 45 секунд. После этого на выдохе постарайтесь наклониться еще как можно ниже и опять замрите. Повторите это упражнение на другой ноге.

изображение

Упражнение №2. Выпрямите правую ногу, опираясь на левое колено. С ровной спиной медленно опускайте таз вниз, опираясь руками о пол. Опустившись вниз, задержитесь на максимально долгое время, затем на выдохе попробуйте опуститься еще ниже. Медленно вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.

Упражнение №3. Исходное положение - лежа на спине. Левую ногу согните в колене, правую выпрямите и обхватите руками за голень. Плавно тяните на себя правую ногу и в низшей точке задержитесь на 45 секунд. Не спеша вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.

Упражнение №4. Сидя на полу, сомкните ступни, а руками упритесь в колени. С ровной спиной медленно наклоняйтесь вниз, при этом давя руками на ноги. В низшей точке задержитесь на 30-45 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и на выдохе сделайте еще один подход.

изображение

Растяжка спину также очень важна. Начните с разминки шеи, поворотов головы в сторону, наклонов. Затем приступайте к основному комплексу упражнений.

Комплекс упражнений на растяжку мышц спины

Упражнение №1. Исходное положение - поза стола. Сделайте глубокий вдох и прогните спину в пояснице, но не запрокидывайте сильно голову назад. На выдохе максимально выгните спину вверх. Так продолжайте в течение нескольких минут.

Упражнение №2. Сидя на полу согнитесь пополам, попытайтесь обхватить за стопы или голень

После этого можно попытаться сесть на продольный и поперечный шпагаты, но очень осторожно.

Итак, тренировка закончена. Если у вас есть существенные проблемы со здоровьем, то перед началом тренировок лучше проконсультироваться у врача на счет противопоказаний. Не забывайте о важности тренировок. Занимайтесь не меньше трех раз в неделю, а чтобы быстрее добиться желаемого результата - уделяйте стретчингу час каждый день.



Женский возбудитель

Женский возбудитель Женский возбудитель способен принести новые удовольствия, разнообразить сексуальную жизнь и вызвать...

Normalife - нормализация давле

Normalife - нормализация давле Пошла получать медицинскую справку для управления автомобилем, и чуть не заработала отметку «не...

Как быстро похудеть - видеокурс

Как быстро похудеть - видеокурс Как быстро похудеть - видеокурс с гарантией...

Добавить комменентарий к Комплекс упражнений на растяжку

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *