ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Как правильно делать растяжку

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза Подробнее...

Перед тем, как заниматься любым видом спорта всегда нужна растяжка. Это очень важно для того, чтобы не навредить организму, не порвать связки и не травмироваться. По-этому любое занятие спортом включает в себя разминку. Многие думают, что растяжка нужна только для людей, которые занимаются спортом или танцами, чтобы снизить риск получения травмы. Но на самом деле она каждому человеку необходима по той причине, что улучшает кровообращение, держит мышцы в тонусе.

изображение


Общие советы для растяжки мышц ног

Перед тем, как делать растяжку, обязательно нужно сначала разогреть свои мышцы. Чтобы это сделать нужно улучшить приток крови к ногам, а это можно сделать с помощью приседаний, прыжков на скакалке или же просто поделать махи ногами.

Так же в достижении растяжки не нужно слишком много брать на себя. Все должно начинаться с малого и постепенно увеличивать нагрузку, по-этому сразу же не ставьте себе высокие цели. Каждое упражнение на растяжку не должно быть слишком длительным. Как правило около минуты вполне достаточно. Начинать следует из 30 секунд, а за тем просто увеличивать упражнение до нужного времени. Так же следите за тем, чтобы мышца, которую вы растягиваете была в спокойном состоянии, не натянутая и не напряжена. Иначе в противном случае можно получить травму. Спину всегда держите прямо, а упражнения не выбирайте слишком тяжелые или же травмоопасные. Так же в любом деле необходима систематичность. По-этому упражнения выполняйте регулярно. Это даст и быстрый эффект и не даст вашим мышцам получить травму.

изображение

изображение


Упражнения на растяжку

Самым первым и легким упражнением можно назвать наклоны. Просто поставьте ноги на ширине плеч и выполняйте наклоны вперед, касаясь ладонями пола. На первый взгляд это легкое упражнение, но для новичка даже оно окажется трудноватым, вы сразу же почувствуете как напряжена будет мышца.

Второе упражнение, но не менее эффективное- это выпады. Делайте выпад на одну ногу, согните её в колене и пружинистыми движениями приседайте как можно ниже. Так же чередуйте ноги.

Поставьте ноги на такой ширине как только можете, как можно шире и пытайтесь локтями достать до пола. Такое упражнение тоже довольно эффективное. Но не переусердствуйте. Будьте осторожны выполняя такое упражнение, ведь такая стойка считается очень неустойчивой и возможно даже опасной. По-этому если вы чувствуете, что вам тяжело справится, оставьте это упражнение и перейдите к другому.

Стоя на одной ноге, другую закиньте на возвышение. Это может быть что угодно, спинка стула, стол, шкаф и т.д. По очереди выполняйте наклоны то к одной ноге, то к другой таким образом, чтобы туловище как можно ниже ложилось и прикасалось к ноге. Таким образом вы тренируете хорошо обе ноги но по-разному. За тем поменяйте ногу и выполняйте те же наклоны снова поочередно. Снова вы тренируете обе ноги по-разному. Таким образом это упражнение два в одном.

Еще одно упражнение-это сесть нужно на пол, ноги расставить широко и поочередно прикасаться к пальцам ноги руками. Это все, что касается базовых легких упражнений. Есть упражнения более сложные, которые физически сделать тяжелее, но они к примеру не только способствую растяжке, а так же тренируют попу или пресс. Одним из таких упражнений является коленно-локтевая поза, в которой вы подымаете одну ногу назад как можно выше. За тем смените ногу и повторите упражнение.

Лучшим показателем или же результатом хорошей растяжки является умение сесть на шпагат. Конечно же не обязательно стремиться уметь делать шпагат, можно иметь просто хорошую растяжку, которая в жизни вам обязательно пригодится.

изображение

изображение




Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё....

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза...

Добавить комменентарий к Как правильно делать растяжку

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *