ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » В каких продуктах фолиевая кислота

Око-Плюс - восстановление зрения

Око-Плюс - восстановление зрения Око-Плюс - эффективно для восстановление зрения Подробнее...

изображение

Фолат и фолиевая кислота

И детям, и взрослым нужна фолиевая кислота, чтобы поддержать здоровые физические функции. Таким образом, регулярная поставка жизненно важна. К счастью, фолат изобилует во многих продуктах, таких как зелень, фрукты и печень. Фолиевая кислота не обнаруживается в естественных источниках пищи. Фолиевая кислота - синтетическая форма витамина B, которая используется в витаминных добавках и добавляется к продуктам. Фолат - форма витамина B, обитающая в продуктах от природы.

Что такое фолиевая кислота?

Каждый человек неоднократно слышал об этом витамине, но что он такое и какое воздействие оказывает на организм, знают не все. Прежде всего, фолиевая кислота или фолат (анионная форма) является одним из самых существенных витаминов. Это - в сущности, витамин B. Она также известна как витамин B9, который растворим в воде и присутствует естественным образом в еде.

Фолиевая кислота - существенное питательное вещество необходимое для производства и обслуживания новых клеток в теле. Её наличие обязательно требуется во время роста клеток, особенно в периоды беременности у женщин и в детском возрасте. Фолат также необходим для повторения ДНК и поддержании нормального уровня эритроцитов в костном мозге.

Список продуктов, обогащенных фолатом

изображение

Добавьте их к своей диете, чтобы бороться с дефицитом фолиевой кислоты.

Листовые овощи богаты фолиевой кислотой. Независимо от того, какими они являются на вкус, они - самая здоровая еда на этой земле. Зелень - один из самых насыщенных фолиевой кислотой продуктов. Чтобы увеличить количество фолиевой кислоты в организме, просто добавляйте такие продукты как шпинат, зелень репы, листовая капуста и салат в свой рацион питания. Ежедневная дозировка таких продуктов следующая:

Потребляйте одну чашку шпината на регулярной основе. Это включает 263 мкг фолата, который эквивалентен 65% от дневной дозы фолиевой кислоты.

Потребляйте одну чашку листовой капусты регулярно. Это включает 177 мкг фолата, который эквивалентен 44% дневной нормы.

Ешьте одну чашку зеленой репы регулярно. Она включает 170 мкг фолата, эквивалентного 42% от положенной за день.

Одна чашка зеленой горчицы содержит 103 мкг фолата, соответственно 26% от дневной дозы.

В одной чашке салата ромэна имеется 76 мкг фолата, который эквивалентен 19% нормы.

Брокколи и фолиевая кислота

Брокколи - один из рекордсменов по содержанию продуктов фолата. Хотя, это - хорошая еда для лечения алкоголиков и наркоманов, но она отлично подходит и всем остальным. Брокколи может обеспечить 24% фолиевой кислоты. Они богаты и другими важными питательными веществами. Поэтому, начните есть брокколи на регулярной основе.

Цитрусовые

Цитрусовые фрукты занимают первое место в списке продуктов, обогащенных фолатом. Фолиевая кислота больше всех "любит" лимон. Некоторые другие богатые фолатом фрукты - грейпфрут, папайя, мускусная дыня, банан, виноград и земляника. Вот короткий список фруктов, имеющих в своем составе фолиевую кислоту.

Одна папайя включает 115 мкг фолата т.е. эквивалентна 29% ДН

Средний апельсин содержит 40 мкг фолата т.е. эквивалентен 10% ДН

Один грейпфрут включает 30 мкг фолата - эквивалентный 8% ДН

Чашка земляники включает 25 мкг фолата - это 6.5%. Малина включает 14 мкг фолата, что равно 4%.

изображение

Спаржа

Она богата различными питательными веществами, среди которых и фолиевая кислота. Всего порция вскипяченной спаржи предоставит 262 мкг фолиевой кислоты, что составляет 65% дневных значений. Если говорить о спарже в двух словах, то это - восхитительная закуска. У нее имеются различные питательные вещества, такие как витамин K, витамин А, витамин C и марганец.

Большое количество фолата предоставляют - бобы, чечевица, фасоль и горох. Фактическим лидером можно назвать чечевицу. Даже маленькая порция любого типа чечевицы обеспечит ежедневное достаточное количество фолиевой кислоты. Единственной порцией обеспечивается 90% суточной нормы или 358 мкг. Бобы обеспечивают до 75%, фасоль до 65%, а горох более 30%. Регулярно включая в свое питание перечисленные продукты, вы не будете иметь проблем с дефицитом фолиевой кислоты.



Добавил: okeushki 27-05-2016, 03:58 Вернуться назад

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Мед для похудения

Мед для похудения Оказывается, с помощью сладкого можно прогнать прочь не только депрессию и плохое настроение, но и...

Эроган для потенции

Эроган для потенции Если кто еще не читал про «50 оттенков серого» - рекомендую, только предупреждаю, что...

Добавить комменентарий к В каких продуктах фолиевая кислота

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *