ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Как сделать растяжку

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Зачем нужно делать растяжку?


Всем людям, которые имеют хоть какое-то отношение к спортивным занятием знакомо понятие растяжки.

Обычно растяжку советуют делать перед тренировками или как отдельное занятие несколько раз в неделю.

Но мало кто знает для чего делается растяжка.

На самом деле это очень важный элемент для всех спортсменов и танцоров.

Ведь силовые нагрузки, которым повергается организм человека, могут привести к тому что мышцы тела будут сокращаться очень сильно.

А это плохо, ведь это приведёт к медлительности спортсмена.

Именно поэтому не стоит забывать о таком важном элементе тренировки как растяжка.


изображение


Как правильно делать растяжку в домашних условиях?


Растяжку лучше всего делать постепенно.

В первый раз сильно усердствовать не стоит, упражнения должны быть не очень интенсивными чтобы подготовить организм.

Лучше всего выбрать комплекс упражнений, который поможет сделать растяжку на все группы мышц, например грудную клетку, ноги, шею и т.д.

Вообще спортсмены рекомендуют перед проведением растяжки разогреть тело, чтобы не навредить своему организму.

Это может быть бег, занятие на велотренажере и т.п.

Короче, можно выбирать что угодно, главное чтобы вам это занятие нравилось.

После того как вы провели небольшую разминочку и так сказать разогрелись, можно и приступать к упражнениям на растяжку.

Главное в проведение растяжки - это соблюдать безопасность.

Все движения должны быть медленными и плавными.

Никакие резкие движения при проведении растяжки ни в коем случае недопустимы, это однозначный вред для здоровья любого человека.

Когда вы делаете упражнения все ваши мышцы должны быть максимально расслабленными, напрягать их не стоит.

Ведь именно в расслабленном состоянии они лучше всего растягиваются.

Упражнения нужно делать в начале не долго, около двадцати секунд на каждое.

Но постепенно время надо увеличивать до одной минуты на упражнение.

Если вы будете делать растяжку один раз в месяц, то никакого толку от этого не будет.

Этим надо заниматься регулярно, как минимум три раза в неделю.


Растяжка шеи


В положении стоя ноги на ширине плеч.

Левую руку вытяните вдоль туловища, а правой рукой возьмите свою голову и потихоньку потяните её к шее.

Такое положение нужно зафиксировать как можно длительное время.

Затем тоже самое проделайте с левой рукой.


изображение


Растяжка мышц плеч, спины, груди


В положении стоя ноги на ширине плеч поднимите правую руку вверх, а левой рукой ухватитесь за локоть на правой руке.

Затем медленно потянитесь в левой и задержитесь в таком положении сколько сможете времени.

Затем проделайте тоже самое, только уже в другую сторону.


Растяжка мысшц груди


Встаньте в удобное для вас положение, руки отведите назад и скрепите их в замок.

Потом постарайтесь поднять руки до потолка, но при этом держа их прямимы и зафиксируйте руки в таком положении как можно дольше времени.

Вы должны почувствовать как ваши мышцы груди напрягаются.


Растяжка мышц пресса


Для выполнения такого упражнения вам надо сперва лечь на живот и расположить руки перед собой как будто вы хотите отжаться, затем медленно надо отводить голову и грудь от пола назад и почувствовать как растягиваются мышцы пресса.

Это положение надо зафиксировать на сколько можете времени и повторить несколько раз.


изображение


Растяжка мышц ног


Для того чтобы провести растяжку для мышц ног надо сесть на пол, ноги развести в разные стороны.

А вот туловище нужно стараться опустить как можно ниже, после чего делать туловищем пружинящие движение вверх и вниз.

Второе упражнение делается в таком же положении.

Только вы должны стараться двумя руками сразу достать то до стопы одной ноги, то до стопы второй ноги.

Если достать до стопы у вас не получается, то постарайтесь дотянутся как можно дальше.

Такие упражнения можно выполнять несколько раз с перерывами.




Сеалекс

Сеалекс Если женская сексуальность с годами только расцветает, то большинство мужчин после 45 просто чахнут...

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Как быстро похудеть - видеокурс

Как быстро похудеть - видеокурс Как быстро похудеть - видеокурс с гарантией...

Добавить комменентарий к Как сделать растяжку

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *