ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Упражнения для зарядки

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Приветствую всех, кто в данную минуту читает эту статью. Доброго времени суток.

Наверное, всем уже с самого раннего детства известно, что делать зарядку очень полезно не только для сохранения фигуры, но также и для сохранения здоровья. Ведь ежедневное, ну или почти ежедневное поддержание физической формы - важный залог сохранения молодости организма, а значит, и улучшения общего качества жизни.

Я стараюсь делать зарядку каждый день. Теперь, когда есть такая возможность, делаю зарядку по утрам. Но, если не получается, то могу сделать и вечером. У каждого времени свои преимущества. Зарядка по утрам помогает организму быстрее проснуться и ускоряет метаболизм. А вечерняя гимнастика помогает сбросить калории, набранные в течение дня. После зарядки важно не принимать пищу хотя бы полчаса-час (в идеале - два часа), но у меня это не всегда получается. Перед сном зарядку делать не рекомендуется, хотя бы за два часа до отхода ко сну.

Спортивный нвентарь.

Зарядку в домашних условиях можно делать и при помощи различных спортивных принадлежностей. Я для себя приобрела большой мяч, который правильно называть фитболл. Вот так он выглядит. изображениеС фитболлом можно делать различные упражнения, которые будут тренировать именно те группы мышц, которые Вы хотите подкачать в данный момент.

Следующий довольно бюджетный по стоимости и довольно простой в эксплуатации снаряд для гимнастических упражнений в домашних условиях, это резиновый экспандер-жгут. По-моему, название его - плечевой экспандер. Лёгок и прост в эксплуатации. Вот так выглядит это приспособление.

изображение Ну и конечно же, гантели, куда же без них. Для себя покупала гантели весом по килограмму. В идеале, для женщин лучше брать полукилограммовые гантельки, но я сознательно хотела побольше.
изображение Также бюджетным вариантом будет хулахуп, если хотите подороже, то можно приобрести разборный массажный хулахуп с шариками внутри. Простая, знакомая всем с детских лет скакалочка также окажет хорошую помощь не только в коррекции вашей фигуры, но и в поддержании вашего здоровья.

Упражения.

Самое эффективное, на мой взгляд, это упражнение планка. Планка тренирует практически все группы мышц. Для начала достаточно и минуты простоять в планке, а со временем тренировок можно длительность упражнения увеличивать. Упор делается на локти, ноги на носках. Тело приподнято над поверхностью, как бы вытянуто в струну.

Следующее упражнение, которое я бы порекомендовала для зарядки - это самые обычные приседания. Ноги при этом должны быть расставлены широко, шире, чем плечи. До конца не приседать и не подниматься. Так увеличивается нагрузка на икроножные мышцы, а стало быть, и повышается эффективность упражнения. Кратность выполнения - два сета по пятьдесят раз.

Повороты в стороны с палкой. По два сета в каждую сторону. Каждый сет по пятьдесят раз.

Очень эффективное упражнение для осиной талии - стоя на коленях выполнять круговые вращения торсом. Руки при этом держать в замке за головой. Тяжеловато, но эффективно.

Для пресса самым бесполезным упражнением является качание пресса. Таким образом можно добиться только того, что живот вместо жирка будет иметь мускулатуру в том же объёме. Форма не уменьшится, только объём станет рельефным.

Для пресса, а заодно и для талии очень эффективным будет простое и знакомое нам ещё со школьных времён занятий физической культурой такое простое упражнение, как "Мельница".

Для общего укрепления организма очень полезно также знакомое с детства упражнение "Берёзка".

Для тренировки икроножных мышц - упражнение "Велосипед".

Хорошей кардиотренировкой будут знакомые с детства прыжки со скакалочкой.

Как вариант кардиотренировки также подойдёт ходьба и бег.

Для укрепления и сохранения красивой формы ягодиц можно выполнять такое упражнение - сидя попой на полу постепенно продвигаться вперёд.

В общем, упражнений для зарядки великое множество, в данной краткой статье охватить их не представляется возможным. Я описала здесь лишь часть тех упражнений, которые я практикую для зарядки. Рада была быть полезной. Спасибо за внимание к моей статье.



LSS для похудения

LSS для похудения Стараюсь ограждать себя от зависти, но когда моя подруга всего за пару месяцев похудела с 90 до 60...

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза...

Добавить комменентарий к Упражнения для зарядки

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *