ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Как растянуть мышцы спины

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза Подробнее...

Здоровая спина основа всего органищма

изображение

За день мы очень много времени проводим в сидячем положении, низкая физическая активность все это велеть к ослаблению мышц спины и соответсвенно самого позвоночника. Позвоночник это основа и стержень нашего организма, от его состояния зависит наше здоровье в целом. Следить за спиной нужно с самого молодого возраста, ведь именно после тридцати лет организм даст о себе знать и не в лучшем виде. Первое что влияет на здоровье это неправильная осанка, тем самым сдавливая грудную клетку и оказывая давление на все другие органы.

Основы растяжки спины

Если не заниматься растяжкой мышц спины и самого позвоночника, можно получить травму при каких-либо жизненных обстоятельствах. Даже редкое поднятие тяжести на неподготовленную спину, чревато тем что сорвёте или растяните связки крепящие основные мышцы к позвоночнику. Чтоб этого не допустить необходимо Ежедневно уделять по 20-30 минут упражнениям на растяжку мышц. Пассивность мышц спины приводит к межпозвоночным грыжам.изображение

Перед тем как приступать, нужно иметь ввиду следующие осоьенности занятий на растяжку:

  • Упражнения должны быть систематическими. Каждый день находите время, хотя бы пара минут для начала, уже даст вашему организму тонус. Делайте упражнения дома, на работе сидя в кресле тянитесь из стороны в сторону.

  • медленный темп. Скорость здесь не важна, качественная работа на проработку каждой мышцы поможет достигнуть лучшего эффекта.

  • дыхание. В выполнении любого упражнения, не только для спины, главное правильно дышать. На усилие делается выдох, и при расслаблении тоже выдыхаем, так как вдох всегда меньше по времени чем выдох.

  • чувствуем мышцу. При выполнении растяжки крайне важно чувствовать тело, мышцу на которую мы оказываем давление. Сосредоточьте своё внимание и мысли на растяжении мышцы.

Основные упражнения на растяжку мышц спины

Перед растяжкой выполните небольшую разминку, в отличии от разминки перед силовыми упражнениями, она не должна иметь резких движений и амплитуды. Достаточно вращения головой медленно из строны в строну, наклоны корпуса вперёд назад и из сторны в сторону. Переходим к упражнениям:

Упражнение 1. Скручиваемся вниз. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. Медленно начиная с шейных позвонков, опускайте сначала голову, потом грудную клетку вниз. Как бы под тяжестью всего тела, без усилий опускайте позвоночник вниз. Постарайтесь выполнить это упражнение опуская поочерёдно каждый позвонок. Когда полностью опустились, замрите в этом полодении и сделайте 3-4 цикла дыхания (вдох-выдох). Тело должно быть полностью расслаблено. Тосно также медленно поднимитесь в исходное положение. Выполните 5-8 наклонов.

Упражнение 2. Складочка. Исходное положение ровно стоя. С выдохом начинайте опускать позвоночник вниз, обхватите руками голени сзади. Плотно прижимайте грудь к бёдрам и голову к коленям. В этом упражнении важно медленно без усилия выполнить все действия. Немного замрите в этом полодении и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз.

Упражнение 3. Собака. Упритесь ладонями о пол, ноги заведите одну за одной назад. Копчиком очнитесь вверх, голову опустите вниз. Останьтесь в этой позе на некоторое время.изображение

Упражнение 4. Поза ребёнка. Исходное положение, опустите таз на пятки, а живот и грудь на бёдра. Руками тянитесь вперёд, держите локти выпрямлении. Задержитесь в этой позе. Это упражнение снимает напряжение мышц спины.

Упражнение 5. Кошка. Исходное положение, станьте на четвереньки, колени на ширине бёдер, локти на ширине плеч. Округлите спину, таз и голову опустите вниз. Из этого положения передите в следующее - прогните позвоночник вниз, голову и таз поднимите вверх. Чередуя эти позиции выполните 8-10 раз.изображение

Нагрузку увеличивайте постепенно, никаких резких движений, главное плавность и качество выполнения.



Добавил: haline13.01 10-07-2016, 14:54 Вернуться назад

Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё....

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза...

Добавить комменентарий к Как растянуть мышцы спины

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *