ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Разогрев перед растяжкой

Eco Pills для похудения

Eco Pills для похудения Eco Pills Raspberry - это таблетизированные малиновые конфеты, обладающие мощным эффектом Подробнее...

Разогрев перед растяжкой

Спорт-это немаловажная часть жизни каждого человека. Сегодня каждая девушка должна держать своё тело в тонусе. Многие занимаются растяжкой, которая очень полезна для мышц. Но чтобы правильно и безболезненно выполнять растяжку, необходимо обязательно разогреть мышцы. Тот, кто является новичком в любых физических упражнениях, тому очень болезненно будет даваться каждая нагрузка, а если выполнять все упражнения без подготовки, то можно получить и растяжение связок или даже их разрыв. Чтобы не допускать таких ошибок, нужно обязательно хорошо разогреваться перед началом каждых тренировок на растяжку.

Необходимо выделить группу мышц, на которые в большей степени нагружены работой. Необходимо обязательно разогреть мышцы шеи, выполняя плавно повороты головы, а также наклоны головы. Чтобы разогреть плечи, нужно также совершать круговые движения. Затем сделайте скручивание в области поясницы, что также важно для разогрева. Если же нужно разогреть нижнюю часть тела перед растяжкой, то выполните приседания. Приседать нужно до конца, а также, когда вы присели, задержитесь в таком положении на 3-4 секунды и продолжайте снова. Не торопитесь при разогреве мышц, ведь от этого зависит, в первую очередь, ваше состояние после растяжки. Если вы плохо разогреетесь, то боли в мышцах после растяжки будут очень сильными.

Также, чтобы разогреть ноги нужно выполнить махи ногами, сначала одой, а затем второй. Максимально выполняйте мах ногой, от этого мышцы хорошо разогреваются и растягиваются. Для хорошего разогрева также помогают прыжки а скакалке. Скакалка является отличным помощником для разогрева абсолютно всего тела, поэтому выполняйте прыжки на скакалке в течение 5-7 минут.

Также стоит отметить, что не нужно переусердствовать с нагрузками и разогревами. Отведите на разогрев мышц 10 минут, затем отдохните 1-2 минуты, затем снова продолжите разогрев в течение 10 минут, далее преступайте к растяжке, которая также не должна занимать более 20-ти минут.

Ни в коем случае не спешите с выполнение упражнений о время растяжки. Все ваши движения должны быть плавными и медленными, не должно быть резких наклонов или махов ногами, так как всё это может привести к неблагоприятным последствиям.

Несколько упражнений для разогрева

1. Начните с шеи. Выполняйте повороты шеи в правую и левую сторону без резких движений. Затем плавно наклоняйте голову к правому и левому плечу поочерёдно.

2. Затем переходим к плечам. Выполняйте круговые движения плечами, затем выполните также круговые движения в локтях. Далее сомкните кисти в замок и поднимите руки вверх. Тянитесь как можно сильнее руками вверх в течение 10-15 секунд, а затем расслабьте руки.

3. Переходим к корпусу. Выполняйте повороты корпусы в правую и левую сторону поочерёдно и не торопясь. После этого выполните наклоны вперёд как можно ниже, при этом не сгибая ноги в коленях. Также прогнитесь назад очень плавно.

изображение


4. Выполните круговые движения тазом в левую и правую сторону.

5. Приступим к ногам. Для начала поприседайте 15-20 раз по 2 подхода. Затем выполняем махи ногами в сторону максимально откидывая ногу. Также выполняем махи вперёд и назад. Мази выполняем в течение 5-6 минут.

Затем сядем на пол и сложим ноги вместе. Выполняем наклон как можно ниже к ногам при этом не сгибаем ноги в коленях. При наклоне корпуса к ногам остаёмся в таком положении на 10 секунд и снова в исходное положение.

изображение


Далее раздвинем ноги как можно сильнее и также выполняем наклон сначала к одной ноге, затем к другой и к середине. Наклоняемся как можно ниже, также не сгибая ноги в коленях.

изображение




Добавил: Ксения1011 11-07-2016, 17:18 Вернуться назад

Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё....

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза...

Добавить комменентарий к Разогрев перед растяжкой

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *