ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Как правильно худеть

Eco Slim (Эко Слим)

Eco Slim (Эко Слим) Пока жила под надежной родительской крышей и опекой, то не особо задумывалась о собственной рационе...

Неправильное питание и связанное с ним ожирение являются проблемой для многих людей во всем мире. В связи с этим Всемирная организация здравоохранения разработала следующие рекомендации по питанию.

изображение


Рекомендации по питанию

  • добиваться надлежащего энергетического обмена и нормального веса;

  • ограничить потребление энергии из всех видов жиров. заменить в рационе насыщенные жиры ненасыщенными и исключить потребление трансжирных кислот;

  • больше употреблять в рацион фрукты и овощи, орехи;

  • ограничить потребления свободных сахаров;

  • больше употреблять йодированую соль.

С точки зрения ВОЗ для профилактики ожирения каждый человек может:

  • ограничить поступление калорий за счет уменьшения количества общих жиров;

  • увеличить употребление фруктов и овощей, а также зернобобовых, цельных зерен и орехов;

  • регулярно заниматься физическими упражнениями ( 150 минут в неделю для взрослых людей ).

Как реализовать это на практике? Необходимо включать в рацион разнообразные продукты преимущественно растительного происхождения. Заменить жирное мясо и мясопродукты фасолью, бобами. рыбой. птицей ( белое мясо) или нежирным мясом. Употреблять молоко и молочные продукты с низким содержанием жира. Использовать преимущественно жиры, содержащиеся в растительных маслах, жирной рыбе. Ежедневно употреблять как минимум 400 г фруктов и овощей (за исключением картофеля). Предпочтение следует отдавать овощам и фруктам выращенным в местных условиях. Хлеб, зерновые продукты, макаронные изделия, рис и картофель употреблять несколько раз в неделю. Выбирать продукты с низким содержанием сахара, ограничить употребление рафинированного сахара, сладких напитков и сладостей. Общее количество соли в сутки не должно превышать 6 г (1 ч.л.), учитывая соль, содержащуюся в готовых продуктах. Приготовление пищи на пару, в микроволновой печи, варка, запекание помогут уменьшить количество жира, соли и сахара в готовых блюдах.

изображение


Наиболее частые ошибки при похудении.

Первая ошибка - это полный отказ от пищи. Голодание является слишком сильным стрессом для неподготовленного организма. Вес уходит, но очень быстро возвращается. Кроме того, голодание может нанести значительный вред желудку.

Вторая ошибка - уменьшение количества приемов пищи. Питаться нужно часто, но понемногу. Полноценный завтрак должен быть обязательным компонентом режима питания.

Третья ошибка - резкое снижение калорийности рациона. Диетологи утверждают, что жесткие низкокалорийные диеты стоит применять только при условии значительного избыточного веса. Лучше действовать постепенно, не рекомендуется начинать процесс похудения сразу с самой жесткой диеты.

Четвертая ошибка - полное исключение жиров из пищи. Жиры содержат незаменимые для организма вещества и устраняют чувство голода при низкокалорийной диете. Для снижения калорийности рациона достаточно исключить жирное мясо, употреблять обезжиренные молочные продукты, использовать растительные жиры ( в умеренном количестве).

Пятая ошибка - интенсивные физические тренировки при диетах с низким содержанием белка. В этом случае организм вынужден получать необходимую ему энергию из мышц, уменьшая их объем.

И, пожалуй, самая главная ошибка - это возвращение к прежнему рациону питания после того, как будет достигнут желаемый вес. Необходимо постоянно себя контролировать. Здоровое питание должно стать вашим образом жизни.

изображение

Надеюсь, что благодаря данным советам. вы сможете подобрать для себя тот вид похудения, который будет лояльный к вам и вашему организму. Чтобы закрепить результат, не только следуйте правилам здорового питания, но и ведите здоровый образ жизни с умеренными физическими нагрузками. Самые безопасные нагрузки - это прогулки на свежем воздухе. За день необходимо совершать не менее 10000 шагов - такая нагрузка благотворно влияет на здоровье сердца и сосудов. Обязательно делайте утреннею зарядку в приемлемом для вас режиме. Откажитесь от алкоголя и курения. Высыпайтесь и давайте своевременный отдых уму и телу.

В заключении хотелось бы напомнить, что любые продукты имеют противопоказания. Поэтому перед выбором диеты желательно проконсультироваться с врачом. Берегите здоровье и будьте стройными и красивыми!



Добавил: candylike 16-07-2016, 17:48 Вернуться назад

Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё....

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза...

Добавить комменентарий к Как правильно худеть

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *