ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Фитбол

Eco Pills для похудения

Eco Pills для похудения Eco Pills Raspberry - это таблетизированные малиновые конфеты, обладающие мощным эффектом Подробнее...



Уникальность фитбола


изображение


Фитбол - это один из разновидностей силовой аэробики.

Свое название этот вид фитнеса получил от названия большого надувного мяча, который, как вы догадались, называется фитбол.

В этой статье мы поговорим, как и о самом мяче, так и о упражнениях, которые можно на нем выполнять.

Использование этого мяча при выполнении упражнений вынуждает вас держать равновесие, что заставляет держать ваши мышцы в полном напряжении.

Занятия данным видом фитнеса позволяет укрепить мышцы всего тела, развить координацию, а заодно помогает натренировать ваш вестибулярный аппарат.

Само название мяча произошло от двух английских слов fit (оздоровление) и ball(мяч).

Еще несколько лет назад фитболы при своих занятиях применяли профессиональные тренера. Сейчас ни один фитнесзал не обходится без этого надувного помощника.



Как правильно выбрать фитбол


Эти мячи изготавливают из высокопрочного и эластичного материала - ледрапластика.

Подобрать фитбол очень важно, потому что от этого будет зависеть нагрузка на ваши мышцы. Они бывают разного размера, объединяет их одно – во всех качественных мячах есть встроенная антивзрывная система (ABS, Anti-Burst System), которая не дает фитболу резко спустить воздух и защитит вас от возможных травм при повреждении мяча.

Итак, как же правильно подобрать фитбол?

Основное правило он должен подходить вам по росту. Простой способ выбрать мяч это сесть на него при согнутых под прямым углом коленках, при этом ваши ноги должны свободно стоять на полу полной стопой.

Если по какой-то причине, вместо вас мяч будет выбирать кто-то другой, руководствуйтесь следующими размерами:

При росте 152 см и ниже – размер мяча 45 см;

При росте 152-165 см – размер мяча 55 см;

При росте 165-185 см – размер мяча 65 см.

И еще один немаловажный совет – покупайте фитбол в сертифицированном спортивном магазине, чтобы не купить подделку. Это убережет вас от серьезных травм, потому что поддельные мячи не снабжены встроенной антивзрывной системой.

Кстати, придумали фитбол в Швецарии, многие так его и называют – швецарский мяч.

Повторюсь, что фитболы можно приобрести в любом спортивном магазине. Как правило, они продаются в сдутом виде. Накачать их можно в домашних условиях при помощи ручного или электрического насоса.

Стоимость такого мяча варьируется от 800 до 1500 тыс. рублей. Стоимость зависит от размера, качества и фирмы производителя.



Применение фитбола

изображение


Его применяют как девушки, которые хотят держать свое тело в тонусе, так и будущие мамы.

Применять фитбол при беременности следует осторожно, предварительно получив разрешение вашего гинеколога.

Так же фитбол применяют в детской терапии – для поддержания физической формы. Также его используют детские массажисты.

Если ваш ребенок заболел простудным заболеванием, можно самостоятельно делать дренажный массаж при помощи фитбола.

Так же его можно применять при укачивании ребенка спать. Это особенно актуально для тех мам, у кого после родов проблемы с позвоночником.


Примеры упражнений

изображение


1. Планка на одной руке с опорой на фитбол

  • Помогает укрепить руки, спину, прокачать пресс

  • Как выполнять: примите упор лежа, положив голени на фитбол. Медленно вытяните одну руку вверх, затем опустите. Повторите по 10 раз на каждую руку

2. «Книжка» с фитболом

  • Помогает проработать пресс, внутреннюю поверхность бедер, укрепить грудь, руки

  • Как выполнять: лягте на спину, зажмите фитбол между стопами. Одновременно поднимите руки и ноги вверх, отрывая лопатки от пола. И в верхнем положении переложите мяч в руки. Опуститесь вниз, прижимая поясницу к полу. Затем в следующем подъеме верните фитбол в прежнее положение. Повторите 10-15 раз.

3. Привидение ноги с опорой на фитбол

  • Помогает укрепить заднюю и переднюю поверхность бедер, ягодицы, спину, пресс

  • Как выполнять: лягте на спину, положите одну ногу на фитбол и поднимите таз до полного выпрямления корпуса. Другую ногу разверните коленом и стопой наружу. Зафиксируйте это положение и выполняйте подъемы свободной ноги. Выполните 15-20 повторов, затем повторите на другую ногу.

Остальные упражнения вы можете посмотреть на сайте http://www.jv.ru



Добавил: Neddi 5-08-2016, 18:20 Вернуться назад
Теги :

Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё....

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза...

Добавить комменентарий к Фитбол

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *