ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Гимнастика для беременных

Eco Slim (Эко Слим)

Eco Slim (Эко Слим) Пока жила под надежной родительской крышей и опекой, то не особо задумывалась о собственной рационе...

Лучше всего заниматься физическими упражнениями еще до зачатия, но не поздно начать проявить заботу о своей физической форме во время беременности. Прежде, чем приступить к занятиям необходимо посоветоваться с врачом. Гимнастика для беременных улучшает кровообращение и самочувствие, наполняет тело женщины энергией, способствует здоровому сну, повышает выносливость и укрепляет мышцы. Учит беременную женщину держать равновесие, ослабляет боль в спине, отеки.

Гимнастика - это система физических упражнений для укрепления здоровья. Ее можно делать дома или/и специальных спортивных клубах и секциях.

Домашняя гимнастика для беременных

Начинать занятия физическими упражнениями нужно постепенно, так как чрезмерная нагрузка может привести к утомлению и мышечным болям. Для начала достаточно заниматься 5-10 минут, а затем увеличить время до 40-45 минут.

Гимнастика для беременных состоит из трех частей: разминка, основная часть и заключительная. Главная задача в разминке - это разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшей основной работе. Основные виды упражнений в этой части: растяжение (растяжение рук, плечевых суставов, потягивание по-кошачьи,внутренней поверхности бедер, потягивание верхней части туловища и др.) и ходьба на месте. Их делают в разминке и в конце комплекса.

Основная часть - это несложные упражнения различной направленности (наклоны головы, упражнения для стоп и голеностопных суставов, круговые движения плечами, упражнения для мышц тазового дна и мышц живота).

В ходе выполнения гимнастики нужно внимательно следить за дыханием, не задерживать его.

В заключительной части рекомендуется расслабиться и отдохнуть. Избегайте выполнения силовых упражнений, прыжков, резких движений, глубоких приседаний, нельзя сильно прогибаться назад.

Поверхность на которой будут проходить занятия не должна быть скользкой. Частота пульса при самостоятельных занятиях не должна превышать 140 ударов в минуту.

Если, занятия физическими упражнениями проходят в группе, то убедитесь в профессиональной компетентности тренера.

Правильный выбор обуви и спортивной одежды - это залог безопасности при выполнении физических упражнений. Одежда не должна стеснять движения, хорошо пропускать воздух, растягиваться.

Упражнения, рекомендуемые во время беременности:

ходьба в быстром темпе, плавание, аквааэробика, ритмическая гимнастика, йога, фитбол.

Виды спорта, которые запрещены при беременности:

бег на расстояние более 2 км, верховая езда, ныряние в воду, все контактные виды спорта, езда на велосипеде, горные лыжи.

Женщины, которые находятся в хорошей физической форме лучше переносят беременность и роды.

гимнастика для беременных





Добавил: Grigoriewa 19-02-2016, 10:02 Вернуться назад

Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё....

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза...

Добавить комменентарий к Гимнастика для беременных

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *