ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Омега 6

PowerLife для эрекции

PowerLife для эрекции Я привыкла доверять хорошей косметике. По собственному опыту знаю, что и морщины разгладить, и...

изображение

Какие ассоциации у вас возникают при слове "Жиры"? Наверняка вы представляете себе тучного человека или огромный гамбургер. В любом случае, в понимании обычного человека, жир -это что-то крайне вредное, приводящее к заболеваниям,и то,чего следует избегать в питании.

Но ведь существуют и полезные жиры. Да-да,вы не ослышались. Помните, из чего должен состоять здоровый рацион? Белки,углеводы и жиры. Только жиры,жирам рознь.

Давайте разберемся в этом вопросе.

Жиры или жирные кислоты бывают насыщенные и ненасыщенные.

Насыщенные жирные кислоты - это как раз то,чего мы так не любим. Эти соединения практически не расщепляются в организме,откладываются на наших боках и животах,забивают сосуды,вызывая атеросклероз,гипертонию и ожирение.

Ненасыщенные жирные кислоты легко расщепляются,доставляя нам необходимые питательные вещества.

Рассмотрим группу полиненасыщенных жирных кислот или ПНЖК. К ним относятся Омега-6(линолевая кислота) и Омега -3(альфа-линоленовая кислота). Обе кислоты чрезвычайно важны для нашего здоровья.Они не вырабатыватся в организме,лишь поступают к нам с пищей.

Рассмотрим здесь свойства Омега-6.

Для чего нужна Омега-6 кислота?

- это - один из главных компонентов клеточных мембран

- улучшает состояние волос,кожи,ногтей,костной ткани

- укрепляет иммунитет

- ускоряет обмен веществ

- снижает уровень вредного холестерина

- улучшает работу головного мозга

- снижает риск возникновения психических нарушений

- улучшает работу сердечно-сосудистой системы

- выводит токсины

- служит естественным антидепрессантом

- Омега-6 в комплексе с Омега-3 доказано эффективны в терапии рассеянного склероза

Как понять,что в организме не хватает Омега-6?

- высокий уровень холестерина в крови

- густая кровь(повышенное содержание в крови тромбоцитов)

- замедление обмена веществ,ожирение

- дряблая кожа

- слабый иммунитет

- гормональные нарушения

- заболевания суставов и межпозвоночных дисков

- ПМС

- гирсутизм

- бесплодие у женщин

Но негативно сказывается и излишек Омега -6. В таком случае наблюдается:

- частые депрессии

- частые воспалительные процессы кожи и внутренних органов


изображение

Сколько же нужно получать Омега-6 в сутки?

4,5-8 грамм,но все очень индивидуально. Важно также соотношение Омега -6 и Омега-3.Оно должно составлять 2:1 или 4:1. На деле же мы чаще превышаем потребление Омега-6 в разы,а Омега-з недополучаем.

Стоит помнить.что потребность в Омега-6 повышается при болезных ЖКТ,при нехватке витамина А, в холодное время года,когда много энергии тратиться на обогрев организма,а также при беременности.

Естественно, дозировка Омега-6 должна быть ниже в теплое время года,а также при гипотонии.

В каких продуктах содержится Омега-6?

  1. орехи(по мере убывания): грецкий -11 г/на 100 г, кедровый,фисташки,миндаль,фундук

  2. семечки(по мере убывания): подсолнух,кунжут - 7 г/на 100 гр,тыквенные - 5 г/га 100 г

  3. масла -лидеры по содержанию Омега-6:

- масло из виноградных косточек - 70г/на 100гр

- подсолнечное -66г

- масло зародышей пшеницы- 55г

- хлопковое - 52 г

- соевое - 50г

- горчичное - 16 г

- рапсовое - 15 г

- льняное - 13 г

4. овес - 25 г

5. авокадо -16 г

6. гречка,рожь - 9,5 г

7. малина -2,5 г

8. жирная рыба(форель -3,8 г,лосось -1,7 г)

Индустрия красоты и здорового питания любит Омега-6. Благодаря этой ПНЖК волосы,кожа и ногти выглядят идеально. Поэтому Омега-6 часто добавляют в комплексы для похудения,здоровья волос и кожи,а также в спортивное питание.

Если в вашем рационе недостаточно Омега-6 можно купить готовые препараты в аптеке. Но не забывай те о соотношении с Омега-3.Лучше покупать препараты,где это соотношение учтено.

изображение




Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё....

Гипертофорт от гипертонии

Гипертофорт от гипертонии Эффективное лечение гипертонии. Препарат одобрен и эффективен....

Intoxic от паразитов

Intoxic от паразитов Паразиты живут практически в каждом и вызывают сонливость, усталость, потерю жизненного тонуса....

Добавить комменентарий к Омега 6

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *