ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Отжимания от пола

Отжимания от пола

Око-Плюс - восстановление зрения

Око-Плюс - восстановление зрения Око-Плюс - эффективно для восстановление зрения Подробнее...

изображение

Ещё с давних времён все спортсмены практиковали отжимания от пола в положении как,на этом рисунке.

Для людей,которые желают быть постоянно в форме и беспокоятся о своем здоровье.Любовь к отжиманию нам прививали наши отцы,преподаватели на физкультуре,а так же не менее уделялось этому время в армии.Кто пошёл в шаг со спортом по жизни-знает что любая тренировка в спортзале не пройдёт без этого.

Существует масса видеороликов для занятий ,но классической процедурой является отжимание от пола в положнении:Упор лёжа.



Руки перед собой на полу, ладонями вперед – примерно на ширине плеч. На вдохе опустился вниз, на выдохе – в исходное положение. В целом неплохо воздействует на грудные мышцы.


И более упрощённое для женщин :

Ладони, как и в обычной вариации, стоят на полу, а вот упор нижних конечностей делается не на пальцы ног, а на колени. Такое уменьшение амплитуды существенно облегчает упражнение

Для общей сложности придумали отжимания на кулаках.Это увлекательное задание для любителей соревнований и единоборств:

Такие отжимания мощно воздействуют на суставы пальцев и предплечья, тонизируя при этом мышцы торса. Главная проблема таких отжиманий – через пару недель кожа на костяшках рук темнеет, трескается, шелушиться и вообще – ведёт себя крайне неподобающим для эстетов образом.

Рейтинг отжиманий

Уровень сложности

MMMMM Очень высокий

MMMM

MMM Средний

MM

M Низкий

* Данный рейтинг описывает сложность того или иного движения. Сложность - не синоним эффективности. Сложное упражнение может быть бесполезным и наоборот. Данный показатель полезен для оценки его применимости на разных этапах занятий бодибилдингом. Сложные упражнения отвечают более высокому стажу в этом деле

Самым сложным практики обозначают Отжимание на одной руке:МММММ



Достоинства:это упражнение достаточно отлично влияет на рост мышц плеча.Сильно нагружается трицепс и грудная мышц.



Выполнение: Сначала нужно принять обычное исходное положение для отжиманий, потом отвести одну ногу в сторону. Перенести вес тела на разноименную руку и заложить другую руку за пояс. Когда будет получаться уверенно держать равновесие-начинайте отжимания. Возможно, сразу они у вас не выйдут. Тогда начинайте с малого - опускайтесь на 10-15 см, не ниже. Как только уверенно освоите эту "глубину", попробуйте опуститься ниже - еще на 5-10 см.




Если вы успешно выполнили 100 отжиманий подряд либо в ходе первоначальной проверки (да, и такое может быть!), либо после выполнения хотя-бы одной из шести тренировочных программ, головокружительное ощущение успеха наверняка сделало вас поклонником этого упражнения, и теперь вам не терпится поставить перед собой еще более сложную цель. Если в придачу ко всему вам хочется немного разнообразия, тогда выберите какие-нибудь более сложные виды отжиманий, которые обеспечат вам повышенную нагрузку на тренировках и позволят прорабатывать различные части тела.





Добавил: inelka 21-02-2016, 05:24 Вернуться назад

Normalife - нормализация давле

Normalife - нормализация давле Пошла получать медицинскую справку для управления автомобилем, и чуть не заработала отметку «не...

Ортопедический пластырь ZB PAIN RELIEF

Ортопедический пластырь ZB PAIN RELIEF Перед критическими днями постоянно маюсь болями в пояснице. Явление хоть и естественное, но крайне...

Сеалекс

Сеалекс Если женская сексуальность с годами только расцветает, то большинство мужчин после 45 просто чахнут...

Добавить комменентарий к Отжимания от пола

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *